ambele sexe

Testosteronul este principalul hormon anabolic și sexual din corpul uman. Este responsabil pentru dorința și funcția sexuală, hipertrofia musculară (construirea), îmbunătățirea densității osoase și a creșterii părului. În comparație cu bărbații, femeile produc de aproximativ 10 ori mai puțin testosteron, dar sunt mai sensibile la efectele sale. Deși testosteronul este în mare parte „de vină” pentru aceste trăsături și caracteristici ale corpului, pe care le numim „masculine” - forța fizică, părul corpului etc. ambele sexe au nevoie de aceasta pentru dezvoltarea lor fizică și sexuală adecvată. La mamifere, masculii o sintetizează în principal în testicule și femelele din ovare. O cantitate mică este sintetizată în glandele suprarenale de ambele sexe.

Testosteronul joacă un rol important în toate etapele dezvoltării umane:

În timpul sarcinii - testosteronul, împreună cu dihidrotestosteronul (un hormon anabolic mai puternic) sunt în mare parte responsabili pentru dezvoltarea organelor genitale masculine și dezvoltarea prostatei.

În primele săptămâni - Testosteronul la băieți crește la niveluri aproape la fel ca adolescenții, pentru a scădea din nou la aproximativ 4-6 luni. Oamenii de știință nu sunt încă siguri de ce se întâmplă acest lucru și ce rol a jucat tot acest testosteron în acele câteva săptămâni, dar cu siguranță „face” ceva. O teorie este că creierul „se maturizează”.

Chiar înainte de pubertate - nivelul de testosteron începe să crească la ambele sexe. Strălucirea copilului dispare pentru a fi înlocuită cu părul corpului, organele genitale, axile, părul gras și pielea. Oasele se vindecă.

În timpul pubertății - Nivelurile de testosteron cresc semnificativ. Mulți dintre voi vă amintiți aceste vremuri ciudate și incitante: mirosuri noi, schimbări incomode în funcționalitatea și aspectul anumitor organe și o schimbare a aspectului sexului opus. Momente bune, datorită testosteronului!

La adulți efectul testosteronului asupra creșterii și dezvoltării a scăzut deja și menținerea nivelurilor optime este o prioritate. Libidoul la ambele sexe și puterea erecției la bărbați sunt reglementate de testosteron. Pierderea musculară (și creșterea) este controlată de testosteron.

Iată locul pentru a spune câteva cuvinte despre principalul antagonist al testosteronului - cortizolul. Este posibil să știți că cortizolul este unul dintre așa-numitele hormoni ai stresului. El ne-a ajutat să rămânem în viață în aceste situații rare și scurte de „viață și moarte” de-a lungul evoluției noastre. Din păcate, însă, când nivelurile de cortizol sunt în mod constant crescute - așa cum se întâmplă adesea astăzi (din cauza lipsei de somn sau a stresului zilnic), producția de testosteron scade brusc.

Cortizolul este un hormon catabolic (distrugător de țesuturi), în timp ce testosteronul este anabolic (construiește țesut nou). Nivelurile crescute de cortizol duc constant la rezistența la insulină, acumularea de grăsimi și pierderea musculară, în timp ce testosteronul stimulează creșterea musculară și arderea grăsimilor.

Cortizolul contribuie la așa-numitul. sindrom metabolic, în timp ce testosteronul ajută la ameliorarea simptomelor acestuia. Nivelurile scăzute ale testosteronului seric sunt asociate cu o mortalitate mai mare la bărbați. Testosteronul este deosebit de important pentru formarea osoasă, dar este și mai important pentru menținerea densității osoase, în special la vârstnici. Testosteronul susține sinteza proteinelor ajutând aminoacizii să construiască fibre musculare noi. Deci, testosteronul este vital dacă doriți să construiți țesut muscular nou, oase, să mențineți o viață sexuală sănătoasă și activă și să trăiți până la bătrânețe, dar cum putem fi siguri că corpul nostru produce suficient?

În 1889, Charles-Edward Brown Segard, profesor la Universitatea Harvard, și-a injectat un „elixir de întinerire” care conține extract testicular de canin și cobai, după care a raportat o vitalitate sporită și o sănătate îmbunătățită. Ierburi tradiționali chinezi prescriu regulat penisuri de tigru uscate pentru impotență, iar olimpicii greci antici au luat testicule de miel și capră pentru a-și spori performanța în timpul competiției.

Aparent cu mult înainte ca testosteronul să fie identificat ca hormon și studiat, oamenii de milenii știau că organele genitale erau cumva legate de libidou, forță și rezistență. Obsesia lor (și a noastră, în unele țări) de a consuma organele genitale ale animalelor pare logică, dar există vreun adevăr în asta?

Este benefic să mâncăm testicule de bivol dacă vrem să creștem nivelul de testosteron din organism?

Hmmm .... de fapt nu. Testosteronul nu este colectat, ca într-un rezervor din testicule, așteaptă să fie livrat organismului atunci când este necesar. Este un hormon pe care îl produc testiculele (la bărbați) și ovarele (la femei). Deci, pentru a obține testosteron, trebuie să-l produceți (sau să-l injectați, dar acesta este un subiect pentru un alt articol).

Și dacă doriți să vă manipulați nivelul de testosteron, îl puteți face în același mod în care manipulați alți hormoni, cum ar fi insulina, hormonul de creștere și cortizolul: schimbându-vă dieta, activitatea fizică și stilul de viață general. Iată câteva modalități foarte eficiente de a crește producția de testosteron în organism:

Ridicați greu - Exercițiile fizice, în special cu greutăți mai mari, sunt un puternic stimulent al producției de testosteron, așa că nu ratați un antrenament! Dacă doriți să mergeți și mai adânc, schimbarea restului între seturi stimulează sinteza diferiților hormoni. Un studiu a constatat că o pauză de 90 de secunde între seturi, genuflexiuni și presă pe bancă ridică cel mai mult nivelul de testosteron după un antrenament și pauze de 60 de secunde. crește cel mai mult nivelul hormonului de creștere.

Sprinturi - studiul a constatat că la bărbații tineri, sprinturile scurte de șase secunde au crescut nivelul total de testosteron seric, în timp ce nivelurile au rămas ridicate în perioada de recuperare.

Evitați excesul de cortizol - Deoarece nivelurile crescute de cortizol reduc nivelul de testosteron, iar stresul stimulează producția de cortizol, evitarea stresului este esențială pentru menținerea și creșterea nivelului de testosteron. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare seară (ceea ce în sine crește producția de testosteron), evitați supraîntrenarea, mai ales în timpul antrenamentelor cardio și obțineți întotdeauna suficient timp pentru odihnă (citiți o carte, faceți o plimbare).

Expuneți-vă la soare sau luați vitamina D sub formă de suplimente - Vitamina D este asociată pozitiv cu nivelurile de testosteron la bărbați. Cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D au, de obicei, și niveluri mai ridicate de testosteron.

Mănâncă hrană de calitate, curată de la animale păscute - S-a demonstrat că substanțele toxice numite dioxine dăunează sistemului reproductiv masculin, inclusiv producția de testosteron. Majoritatea dioxinelor din corpul nostru provin din alimente, în special din animale crescute în mod convențional, în complexe industriale mari. Acest lucru este valabil mai ales pentru grăsimile animale, unde se acumulează dioxine. Dacă mâncați carne grasă, alegeți animale crescute cu pășuni sau, dacă nu aveți ocazia, alegeți doar carne pură, fără grăsime.

Mănâncă grăsimi saturate și mononesaturate - Un studiu a constatat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați a redus producția de testosteron la bărbații de vârstă mijlocie. Într-un alt studiu, bărbații, sportivii profesioniști care au consumat cantități mai mari de grăsimi saturate, mononesaturate și colesterol, au prezentat niveluri ridicate de producție de testosteron.

Evitați alimentele care cresc în mod regulat nivelul zahărului din sânge - un studiu a constatat că 75g. glucoza pură (și vârful ulterior al glicemiei) a fost suficient pentru a reduce nivelul de testosteron cu până la 25% într-un grup de bărbați selectați aleatoriu. Acum amintiți-vă cât de repede multe alimente moderne (paste, cereale, pâine ...) cresc glicemia și decideți dacă le consumați sau nu.

Ia suficient zinc - nivelurile scăzute de zinc sunt asociate cu niveluri scăzute de testosteron la bărbați, dar nivelurile ridicate de zinc nu cresc nivelul de testosteron mai mult decât în ​​mod normal.

În concluzie, putem spune că testosteronul este un hormon extrem de important pentru sănătatea, longevitatea și vitalitatea noastră - la bărbați și femei. Dacă purtați un stil de viață sănătos, evitați stresul inutil și adăugați la acest exercițiu de mare intensitate, odihnă bună, alimente bogate în grăsimi și proteine ​​animale și suficientă vitamină D (cel puțin 2-3000 de unități/zi), putem spune cu siguranță că avem asigurat o cantitate suficientă de testosteron atât de valoros.

Aici puteți vizualiza gama noastră de produse pentru creșterea testosteronului natural