tipul

Ești un culturist. Faci totul bine. Aveți un program decent de antrenament pe care îl urmați religios, mâncați un loc bun curat și feluri de mâncare bogate. Încercați diferite tehnici și exerciții de antrenament, dar totuși nu creșteți suficient de repede, ceva nu funcționează undeva.

Părăsiți holul, vă trageți fundul acasă și vă așezați să vă gândiți. Unde și ce nu merge. Dar dacă ar sta așezându-se și gândindu-se, jumătate din deputați ar arăta ca Ronnie Coleman. Din păcate, deși împingeți toată ziua, este foarte probabil să nu fiți diferiți de domnii care freacă banca toată ziua. Ca răspuns la lipsa de progres, începeți să vă torturați corpul din ce în ce mai acerb cu antrenamente lungi și grele. Așadar, înainte de a privi detaliile unui antrenament intens, lăsați un lucru să fie clar - nu creșteți când sunteți în sala de gimnastică, ci în timpul afară. Este important să aflați care sunt principalele momente de recuperare.

Recuperare


În plus față de antrenament, odihna și recuperarea sunt partea principală a formulei succesului. Și dacă nu acordați corpului timpul necesar pentru a-și reveni, atunci nici cele mai herculene eforturi în sală nu vor putea compensa această greșeală.

Procesul de construire a mușchiului este un proces conectat în doi pași de tip acțiune-reacție. Prima etapă este supunerea mușchilor pentru a forța sarcini, ceea ce duce la modificări ale fibrelor musculare din mușchii antrenați. Etapa numărul doi este recuperarea, când prioritatea corpului este să repare „daunele” cauzate de antrenament.

Un grup muscular antrenat necesită în medie aproximativ 72 de ore pentru a-și reveni înainte de a fi reîncărcat. Abia după acest timp, fibrele musculare deteriorate se recuperează și se întăresc, gata să reziste la sarcini și mai mari. Aceste două etape conțin, de asemenea, întregul ciclu de culturism.

Prin urmare, bine familiarizați cu teoria recuperării, majoritatea profesioniștilor antrenează fiecare grupă musculară o dată pe săptămână și aproape toate programele oferă maximum două antrenamente pe săptămână pentru un grup muscular.

Dar ecuația de recuperare nu include doar un calcul al timpului necesar pentru recuperare. În plus față de efectul asupra nivelului muscular - ruperea fibrelor, antrenamentul afectează sistemul nervos și psihicul cursantului. De exemplu, cu șase antrenamente pe săptămână, este posibil să vă fi ajustat programul pentru a permite fiecărei grupe musculare să se odihnească pentru numărul necesar de ore, dar sistemul nervos în sine are o singură zi liberă de la stresul de antrenament. Acest lucru este, de asemenea, important pentru progresul dvs. Și aici, programul Dive își va dezvălui beneficiile.

Cuie


Gândiți-vă ultima dată când ați fost în vacanță sau într-o călătorie de afaceri și nu ați putut merge la sală. Odată ce te întorci și începi să te antrenezi, ești surprins să afli că ești mai puternic, că ești mai motivat și te simți mai bine. Acest lucru se datorează faptului că ți-ai permis mușchilor să se odihnească mai mult timp.

Cu Immersion vei antrena un singur grup muscular doar o dată pe săptămână. Antrenează-te patru zile la rând, apoi odihnește-te trei. Scopul este de a oferi corpului tău mai mult timp pentru recuperarea generală decât oferă majoritatea ciclurilor de antrenament. În plus, chiar utilizarea acestui sistem diferit vă va zgudui serios corpul și îl va șoca pentru o creștere mai rapidă. Cu orice sistem standard, probabil că veți ajunge la punctul de îngheț la un moment dat. Corpul tău are capacitatea de a se adapta și se va obișnui cu antrenamentele uniforme standard.

Ceea ce aveți nevoie este un șoc puternic, ceva radical diferit de orice a făcut până acum, un mod diferit de a stresa mușchii.

Deci, bazează-te pe Nailing - un ciclu mortal de patru zile care te va uimi, urmat de o pauză de trei zile în care vei crește de fapt.