Toleranta la carbohidrati - un factor cheie in arderea grasimilor corporale

factor

Toleranta la carbohidrati - un factor cheie in arderea grasimilor corporale

Dacă te străduiești să optimizezi procesul de ardere a grăsimilor corporale, trebuie să fii atent la toleranța la carbohidrați. Neglijat de-a lungul anilor, acest factor s-a dovedit a fi cheia unei bune compoziții corporale.

Ce este toleranța la carbohidrați?

Înainte de a răspunde la această întrebare, să ne concentrăm pe un alt concept important, și anume sensibilitatea la insulină. Acest termen se referă la cât de sensibile sunt țesuturile la hormonul insulină.

Țesutul cu sensibilitate ridicată la insulină răspunde bine la insulină, spre deosebire de cel cu sensibilitate scăzută la insulină. Acest lucru este important deoarece, după cum probabil știți, insulina este hormonul responsabil pentru depozitarea grăsimilor și, dacă scopul nostru este de a arde grăsimile, trebuie să menținem nivelul de insulină constant și scăzut. În plus, trebuie să ne străduim pentru o sensibilitate ridicată la insulină în mușchi și mai mică în țesutul adipos.

Sensibilitatea la insulină este importantă și accentul este întotdeauna pus pe ea, dar există un alt parametru important care este implicat în procesul de ardere a grăsimilor, chiar înainte ca insulina să fie afectată, și anume toleranța la carbohidrați. Mai important, toleranța la carbohidrați poate afecta indirect sensibilitatea la insulină și controlul hormonal.

Sensibilitatea ideală la insulină este esențială nu numai pentru menținerea masei musculare atunci când urmează o dietă, ci și pentru arderea optimă a grăsimilor corporale. Optimizând toleranța la carbohidrați, îmbunătățim sensibilitatea la insulină și astfel păstrăm mușchii în timp ce ardem grăsimile.

Deși în multe privințe toleranța la carbohidrați este similară cu sensibilitatea la insulină, aceasta se referă în mod specific la modul în care corpul nostru manipulează numai carbohidrații.

Cel mai simplu mod de a explica acest concept este de a compara un mușchi cu un burete care absoarbe carbohidrații. Pentru pierderea optimă de grăsime, dorim ca buretele să fie „uscat”, astfel încât, atunci când va veni momentul, să poată aspira cât mai mulți carbohidrați. Atâta timp cât buretele este cel puțin puțin „uscat”, va putea absorbi apă (carbohidrați) fără să se reflecte asupra restului corpului. Până în prezent, insulina nu este implicată. În acest fel, menținem starea de pierdere optimă a grăsimii corporale pentru mai mult timp.

Odată ce un mușchi a absorbit o cantitate relativ mare de carbohidrați, este considerat plin și atinge un punct de saturație. Abia după ce se ajunge la acest punct, carbohidrații încep să se revărseze și apoi intervine insulina, motiv pentru care sensibilitatea noastră la acesta este importantă.

Putem ilustra cu ușurință situația după cum urmează: dacă pierderea grăsimii corporale este o luptă, sensibilitatea la insulină este întărirea, iar toleranța la carbohidrați este prima linie. Doar dacă vom folosi toate resursele militare vom putea câștiga bătălia.

O bună toleranță la carbohidrați este importantă pentru arderea grăsimilor corporale, deoarece joacă un rol cheie: menține nivelul de insulină scăzut. Deoarece insulina este responsabilă pentru depozitarea grăsimii corporale, nivelurile sale ridicate conduc nu numai la încetarea procesului de ardere, ci și la depozitarea grăsimilor.

Bonus: zona tampon

Un alt avantaj al menținerii unei toleranțe ridicate la carbohidrați este că acționează ca o zonă tampon pentru perioadele în care exagerăm cu carbohidrații. Împiedică depozitarea lor sub formă de grăsime și asigură absorbția lor de către mușchi, cu niveluri minimizate de insulină. În acest fel, chiar dacă exagerăm cu carbohidrați, dieta noastră nu va fi deranjată, ceea ce are avantajele sale fiziologice și psihologice.

Dar cum să obțineți o stare de toleranță optimă la carbohidrați?

Există două moduri: dieta corectă și exerciții fizice

Cel mai eficient mod de a obține o toleranță bună pe termen lung la carbohidrați este să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Ea epuizează depozitele de glicogen muscular și astfel mușchii absorb mult mai bine carbohidrații. Revenind la analogia ciupercilor, epuizarea glicogenului muscular este versiunea practică a „uscării ciupercilor”.

Antrenamentele sunt calea cea mai scurtă către o bună toleranță la carbohidrați și, mai precis, cele cu care vă puteți epuiza depozitele de glicogen muscular. Pentru a face acest lucru, mizați-vă pe antrenamentul de forță.

Combinând dieta și exercițiile fizice adecvate, creăm un mediu optim pentru arderea grăsimilor corporale.

Acum, că știm despre toleranța la carbohidrați și beneficiile acesteia, să vedem cum să eliminăm carbohidrații și grăsimile.

De obicei, pierderea de grăsime corporală apare atunci când glicogenul este epuizat, datorită parțial toleranței bune la carbohidrați care însoțește această afecțiune. Când urmăm o dietă, cu cât intrăm mai repede într-o stare de pierdere optimă a grăsimii corporale, cu atât rezultatele noastre vor fi mai bune.

Prima zi a dietei este deosebit de importantă, ar trebui să fie săracă în carbohidrați pentru a ajuta la epuizarea glicogenului muscular stocat. În acest fel vom activa procesul de ardere a grăsimilor și vom pune bazele unei diete bune pentru curățare. La prima vedere, această zi nu pare foarte importantă, dar adevărul este că este deosebit de importantă pentru ajustarea corpului și tranziția acestuia la procesul de ardere a grăsimilor.

În zilele următoare, putem crește puțin carbohidrații, astfel încât să menținem această stare până ne reîncărcăm cu carbohidrați. Încărcarea ne va umple mușchii cu glicogen și va declanșa procese anabolice. Acest lucru este deosebit de important atât pentru menținerea masei musculare, cât și pentru intensitatea antrenamentului. Exercițiile care duc la epuizarea depozitelor de glicogen trebuie evitate în această perioadă. Se recomandă cardio ușor.

Împărțiți și conduceți

Împărțiți antrenamentul cardio și de forță în două sesiuni separate, nu încercați să le faceți împreună. Acest lucru vă oferă un avantaj dublu în optimizarea toleranței la carbohidrați și vă permite să puneți energie maximă în fiecare dintre sesiuni. Fiecare dintre ele vă îmbunătățește toleranța la carbohidrați și astfel obțineți un efect dublu. În acest fel, îmbunătățești și intensitatea antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că pur și simplu nu puteți menține o intensitate ridicată în ambele, dacă le faceți unul după altul, mai ales când urmați o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru este deosebit de important în antrenamentul de forță. Este necesară intensitatea pentru a menține stimularea musculară anabolică. Fără ea, mușchii se vor pierde în deficit caloric, metabolismul va încetini și dieta este condamnată.

Prin separarea antrenamentului cardio și al forței, vă mențineți masa musculară. În plus, mențineți un metabolism rapid și ardeți eficient grăsimea corporală.

Pentru a obține un corp perfect, până acum am neglijat adesea importanța toleranței la carbohidrați. Atunci când punem corpul într-o stare de toleranță optimă la carbohidrați, nu numai că creștem la maximum arderea grăsimilor corporale, ci și facilităm urmarea unei diete de curățare.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook