Ce să mănânci pentru a-ți proteja creierul de boli?

pentru

Este posibil ca dieta ta să joace un rol în munca și utilitatea creierului? Da, desigur! Studiile arată că alimentele au o influență puternică asupra proceselor funcționale și cognitive din creier.

În plus, alimentele pot ajuta la prevenirea bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență. Memoria, concentrarea, atenția și abilitățile de învățare sunt direct influențate de alimentele pe care le donați creierului.

Care sunt primele 10 alimente care hrănesc creierul și îi conferă cei mai importanți nutrienți?

Avocado sunt doar minunate! Pe lângă toate celelalte beneficii pentru sănătate, avocado joacă un rol important în îmbunătățirea funcției creierului, deoarece susțin fluxul de sânge sănătos către creier.

Toate acestea se datorează grăsimilor benefice mononesaturate găsite în avocado.

Un alt motiv bun pentru a mânca ouă este efectele lor benefice asupra creierului. Ouăle întregi conțin grăsimi saturate și colină, ceea ce ajută la creșterea utilității memoriei și îmbunătățește sănătatea generală a creierului.

Roșiile sunt pline de licopen, care este un puternic antioxidant. Ajută la îmbătrânirea celulelor și la deteriorarea lor de către radicalii liberi. Știm că acestea sunt direct legate de apariția bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență.

Peștele gras este bogat în acizi grași polinesaturați omega-3, care sunt foarte buni pentru sănătate, acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic. Studiile arată că persoanele care mănâncă astfel de pești de 3 ori pe săptămână au un risc cu 39% mai mic de a dezvolta boala Alzheimer.

Nucile sunt un aliment ideal de mâncat în loc de chipsuri și salate dăunătoare. Sunt o sursă minunată de vitamina E. Studiile arată că administrarea vitaminei E protejează împotriva afectării cognitive, în special la vârstnici.

Grăsimile sănătoase se găsesc și în uleiul de măsline. Ajută la îmbunătățirea memoriei și previne abilitățile cognitive.

Înțelept are o bună reputație de a stimula memoria. Majoritatea cercetărilor se concentrează pe efectele uleiului esențial de salvie, dar merită totuși să îl adăugați în formă proaspătă sau uscată în dieta dumneavoastră.

Mai multe despre acest subiect

Presărați iaurtul cu fructe de pădure. Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a le include în dieta ta. Consumul de fructe de padure imbunatateste eficient functia creierului si incetineste pierderea memoriei pe termen scurt.

Potrivit unui studiu publicat în Annals of Neurology, aproximativ 2 căni de fructe de pădure pe săptămână ajută la prevenirea declinului cognitiv.

Trebuie să fii foarte atent cu cafeaua. Cofeina în exces poate provoca estomparea conștiinței, dar dacă este consumată cu moderare, crește atenția, reducând în același timp timpul de reacție.

O mână de semințe de dovleac pe zi este tot ce aveți nevoie pentru a vă satisface nevoile zilnice de zinc. Zincul îmbunătățește semnificativ abilitățile de memorie și gândire.