Pentru început, să clarificăm întrebarea "Avocado - fructe sau legume?„

beneficii

Aceasta este o boabă mare cu o singură sămânță. Deși nu, tipic altor fructe, gust dulce, avocado se încadrează în definiția unui fruct, care este „Produsul dulce și cărnos al unui copac sau al altei plante care conține semințe și poate fi consumat ca hrană”.

Concluzie: Avocado este un fruct. Aceasta este o boabă cu o singură sămânță care crește pe copaci în climă mai caldă.

Spre deosebire de alte fructe, care constau în principal din carbohidrați, avocado este un nivel ridicat grăsime sănătoasă. Acest fruct este unic și numeroase studii îl demonstrează. Hai să aruncăm o privire TOP 10 beneficii ale avocado.


TOP 10 beneficii ale avocado!

  1. Fruct extrem de hrănitor!

Avocado este un fruct verde, în formă de pară, denumit adesea „pară de aligator”. Este bogat în grăsimi utile, fibre și diferiți nutrienți importanți. În aceste zile, avocado-urile au devenit un aliment incredibil de popular. O definim ca fiind superaliment, ceea ce nu este surprinzător având în vedere calitățile sale de sănătate.

Iată câteva dintre cele mai bogate substanțe nutritive pentru (100 g):

Vitamina K: 26% din valoarea zilnică (DV)

Vitamina C: 17% din SG

Vitamina B5: 14% din SG

Vitamina B6: 13% din SG

Vitamina E: 10% din SG

  1. Conține mai mult potasiu decât bananele.

Potasiul este un mineral important pe care majoritatea oamenilor nu îl primesc. Avocado are un conținut ridicat de potasiu (100 de grame conțin 14% din doza zilnică recomandată.)

  1. Conținut ridicat de acizi grași mononesaturați sănătoși.

Avocado și ulei de avocado sunt bogate în acid oleic monoinsaturat, un acid gras sănătos pentru inimă, despre care se crede că este una dintre principalele cauze ale beneficiilor sanatatea inimii.

4. Te taxează cu fibre.

Avocado este bogat în fibre - aproximativ 7% din propria greutate, care este foarte mare în comparație cu majoritatea celorlalte alimente. Fibrele pot avea beneficii importante pentru pierderea în greutate și sănătatea metabolică.

  1. Scade colesterolul și trigliceridele.

Numeroase studii arată că consumul de avocado poate reduce factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi LDL „rău” și colesterolul HDL „bun”, precum și trigliceridele din sânge.

  1. Oamenii care mănâncă avocado tind să fie mai sănătoși.

Un studiu dietetic (date de la 17.567 de participanți) a constatat că persoanele care au consumat avocado au avut aporturi nutritive mult mai mari și un risc mai mic de sindrom metabolic.

  1. Grăsimea din ele vă poate ajuta să absorbiți mai bine substanțele nutritive din alimentele vegetale.

Studiile arată că consumul de avocado sau ulei de avocado cu legume poate crește dramatic numărul de antioxidanți, pe care o accepți.

  1. Avocado este încărcat cu antioxidanți puternici care vă pot proteja ochii.

Luteina și zeaxantina sunt substanțe nutritive care sunt foarte importante pentru sănătatea ochilor și reduc riscul degenerescenței maculare și al cataractei.

9. Avocado poate ajuta la prevenirea cancerului.

Unele studii in vitro au arătat că nutrienții din avocado pot avea beneficii în prevenirea crab a prostatei și reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei.

  1. Consumul de avocado te poate ajuta să slăbești.

Avocado poate ajuta pierdere în greutate, menținându-vă sătul mult timp și făcându-vă să mâncați mai puține calorii. De asemenea, este bogat în fibre și sărac în carbohidrați, ceea ce poate favoriza pierderea în greutate.

Concluzie:

  • Gust incredibil și bogat
  • Textură cremoasă și uleioasă
  • Capacitatea de a combina și amesteca perfect cu alte ingrediente.

Este, de asemenea Extrem de folositor. De aceea este ușor să adăugați acest fruct în dieta dumneavoastră.

Scris datorită Healthline