Este un fapt binecunoscut că, atunci când urmăm diferite diete și diete, în încercarea de a pierde în greutate, trebuie să obținem o cantitate rezonabilă de proteine ​​în corpul nostru. Ne fac să ne simțim plini, ne oferă energie pentru sport și ajută la arderea excesului de grăsime.

legume

Când vine vorba de proteine, primul lucru care îmi vine în minte sunt sursele de proteine ​​animale. Dar nu trebuie să neglijăm importanța și beneficiile surselor de plante, care trebuie să fie prezente în dieta noastră și care ajută la pierderea în greutate.

Dacă, după multe deliberări, ați decis în cele din urmă să urmați o dietă sau o dietă strictă, aceste 10 proteine ​​vegetale trebuie să fie prezent în meniul dvs.

Conopidă

Este conopida legume cu conținut scăzut de calorii, conținând aproximativ 2 g de proteine ​​la 100 g de conopidă. Recomandat în regimurile de slăbire, deoarece este inclus în alimentele cu un echilibru caloric negativ și este bine sătiant.

Brocoli

Broccoli este unul dintre produsele de top pentru slăbit, așa că, dacă urmați o dietă, asigurați-vă că o adăugați în meniul dvs. Acestea, ca și conopida, au un conținut scăzut de calorii și se satură rapid, fără balonare. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de apă din compoziția lor - la 100 g de broccoli 90. 7% apă. Sunt bogate în fibre, proteine ​​și alți compuși detoxifianți. Pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, broccoli îmbunătățește sănătatea generală a corpului.

Cartofi dulci

Sunt un substitut excelent pentru cartofii obișnuiți în cazurile în care doriți să slăbiți. Unul dintre alimentele potrivite care ne oferă energie și substanțe nutritive, inclusiv proteine. Acestea accelerează metabolismul atunci când sunt consumate în cantități corecte.

Spanac

Spanacul este ușor prelucrat și asimilat de organism. Se potrivește perfect cu alte legume și alimente fără a le schimba gustul. Oferă organismului energie și vitamine și minerale necesare. Spanacul este una dintre cele mai bogate legume în proteine. 100 g de spanac crud conțin aproximativ 2,3 g de proteine.

Mazărea verde oferă organismului proteine ​​de înaltă calitate. În plus, conține numeroase enzime, amidon, fibre, calciu, potasiu, fier și fosfor, vitaminele PP, C, A, B. Îmbunătățește digestia, ameliorează constipația, elimină arsurile la stomac. Datorită prezenței iodului în mazăre, este o excelentă prevenire a gușei, obezității și aterosclerozei.

Dovleac

Dovleacul este o legumă de fructe. Este o componentă valoroasă pentru multe diete, deoarece este bogată în fibre, proteine, vitamine A, fier, zinc, cupru. Conține o cantitate mică de zahăr, umple stomacul și suprimă senzația de foame. Îmbunătățește digestia și ajută la pierderea în greutate.

Țelină/țelină

Nu tuturor îi place gustul său special, dar s-a dovedit că substanțele nutritive utile aduc multe beneficii asupra sănătății organismului. Ajută la arderea grăsimilor corporale și are un efect de slăbire și purificare. Țelina este potrivită pentru supe, piureuri, feluri de mâncare.

Okra este perfectă sursa de proteine. Este un superaliment pentru pierderea in greutate si metabolism imbunatatit, potrivit pentru orice dieta. Oferă organismului vitamine K1, C, potasiu, fibre, fosfor, calciu.

Sfeclă

Sfecla roșie este un alt instrument puternic pentru a pierde în greutate. Fibrele și proteinele din ea contribuie la creșterea sațietății și a energiei. Sfecla roșie este extrem de bună pentru sănătatea generală, iar consumul său regulat oferă organismului o doză mare de vitamine și minerale.

Dovlecel

Dovleceii sunt extrem de săraci în calorii și o dietă care include consumul lor duce cu siguranță la pierderea în greutate. Sunt bogate în apă, vitamine A, C, vitamine B, potasiu și proteine. Nu irită stomacul și sunt ușor absorbite de corp.