pentru

1. Găsiți un motiv

Pentru a te motiva, ai nevoie de un motiv foarte puternic și personal pentru a renunța la fumat. Poate fi pentru a vă proteja familia de fumatul pasiv sau pentru a preveni dezvoltarea cancerului pulmonar, a bolilor cardiovasculare și a altor boli. Un alt motiv bun este să arăți și să te simți mai tânăr. Alegeți o motivație suficient de puternică pentru a vă ajuta să depășiți nevoia de a aprinde o țigară.

2. Pregătește-te bine

A renunța la fumat necesită mai mult decât să arunci țigările la gunoi. Creierul este dependent de nicotină. Fără aceasta, va trebui să treci printr-o perioadă dificilă de abstinență de la țigări. Aflați în avans despre modalitățile de a trece mai ușor prin această perioadă. Aflați ce metode există care vă pot ajuta - articole, cursuri online, aplicații mobile, consiliere și terapie cu un psiholog, luarea de medicamente și multe altele. Astfel veți fi pregătiți pentru ziua în care alegeți să renunțați la fumat.

3. Luați în considerare terapia de substituție cu nicotină

Când încetați să fumați, retragerea nicotinei va duce la dureri de cap, schimbări de dispoziție sau lipsă de energie. Dorul de „tragere” este foarte puternic. Terapia de substituție cu nicotină poate suprima aceste simptome și dorințe. Studiile arată că guma de nicotină, pastilele și plasturile măresc șansele de a renunța la fumat cu succes.

4. Bazează-te pe cei dragi

Spuneți familiei și prietenilor că sunteți pe cale să încetați să fumați. Vă pot încuraja să continuați în același spirit și să vă protejați de aprinderea unei țigări.

5. Odihnește-te și ai grijă de tine

Unul dintre motivele pentru care oamenii fumează este că nicotina îi face să se relaxeze. Odată ce te oprești din fumat, vei avea nevoie de alte tehnici pentru a face față stresului. Poți să faci sport, să asculți muzica ta preferată, să comunici mai mult cu prietenii tăi, să faci un masaj relaxant sau să-ți iei timp pentru un hobby. Încercați să evitați situațiile stresante în primele săptămâni de încercare de a renunța la fumat.

6. Evitați alcoolul și alte „substanțe iritante”

Când bei alcool, este mai greu să te ții de planul tău de nefumători. Încercați să reduceți consumul de alcool la început. Același lucru este valabil și pentru cafea - dacă sunteți obișnuiți să fumați o țigară cu cafea, treceți la ceai pentru câteva zile. Dacă de obicei aprindeți după ce mâncați, faceți altceva în loc să fumați, cum ar fi spălarea dinților, mersul pe jos, scrierea unui prieten sau guma de mestecat.

7. Curățați casa

După ce ați fumat ultima țigară, aruncați toate scrumierele și brichetele. Spălați toate hainele care miros a fum de tutun, curățați covoarele, perdelele și tapițeria. Folosiți un parfum pentru a scăpa de acest miros familiar. Dacă fumați în mașină, curățați-l bine. Nu doriți să vedeți sau să simțiți ceva care să vă amintească de fumat.

8. Nu încetați să încercați

Mulți oameni au mai multe încercări de a renunța la fumat. Dacă aprinzi o țigară, nu te simți rău și descurajat. În schimb, gândește-te la ceea ce te-a adus aici - emoții, obiceiuri ... Folosește situația și ceea ce ai învățat din ea pentru a face un mare pas către renunțarea la fumat.

9. Mutați-vă mai mult

Activitatea fizică poate reduce pofta de țigări și ameliora simptomele de sevraj. Când ai chef, îmbracă-ți adidașii și mergi la fugă. Chiar și activitățile mici ajută, cum ar fi plimbarea câinelui sau tăierea plantelor din grădină. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți calorii și să preveniți creșterea în greutate după renunțare.

10. Mănâncă fructe și legume

Nu încercați să urmați diete în timp ce renunțați la țigări pentru a evita îngrășarea. Privarea excesivă nu va da rezultate bune. În schimb, încercați să mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine. Acest lucru este bun pentru întregul corp.

11. Alegeți premiul

Pe lângă toate beneficiile pentru sănătate, unul dintre beneficiile renunțării la fumat sunt banii pe care îi economisești. Există calculatoare online care vă vor arăta cu cât veți deveni mai bogați. Recompensați-vă cheltuind o parte din bani pe ceva care vă oferă plăcere.

12. Amintiți-vă că timpul este de partea voastră

De îndată ce încetezi să fumezi, vei simți beneficiile pentru sănătate pentru tine. După doar 20 de minute, ritmul cardiac revine la normal. După doar o zi, monoxidul de carbon din sânge scade și se normalizează. După 2-3 săptămâni, îngrijorările legate de atacul de cord vor scădea. Pe termen lung, vă veți reduce riscul de a dezvolta cancer pulmonar sau alte tipuri de cancer.