După cum puteți vedea, iarna trece, sărbătorile sunt pline de mâncare și sunt pe cale să dispară și vine vremea când forumul este plin de subiecte care vă vor ajuta sau vor fi în formă pentru vară. Pentru a nu fi în urmă, am decis să vă împărtășesc planul, pentru a-mi spune despre orice îmbunătățiri sau sfaturi.

bb-team

Începem cu mine: 29g 185cm 144kg
Muncă - Jucător de poker (am mult timp liber și lucrez mereu pe computer sau pe un scaun:))

Aditivi: Animal Cuts (arzător termic de grăsime) - ciclu de 21 de zile + Super cutii 3 (arzător de grăsime lipo)

Suplimentele vin pe 7 ianuarie și încep un ciclu de 21 de zile cu următoarele.

Dimineața pe stomacul gol se taie animalul
dupa 30 de minute de alergat in parc (incepand de la inceput sa renunt pentru ca greu va fi mult si voi creste incet)

Mese: Toate produsele pentru NVD - lapte, carne, ouă, nuci, salate - împărțite în 4-5 mese pe zi, iar în fiecare zi voi alterna carne - pui, pește, carne de porc, carne de vită, rață, carne de vită + 1 zi cred a face foamea completă.

Acesta este planul pentru primele 21 de zile (3 săptămâni)

Acum vin întrebările.

1) Când să beți cută de animale și super cută în timpul zilei ?
2) Cum distribuie mesele? După dimineața cardio, încep în 2 ore sau alt sistem?

Dacă devin o mașină de rezistență, cred că voi include alergarea de seară fără o zi liberă în primele 21 de zile.

După acest ciclu, mă gândesc să încep o sală de gimnastică cu antrenament de forță, dar să ne concentrăm acum scrisul pe acest mod cardio pentru a pierde cât mai mult în greutate. ?

Voi fi foarte recunoscător pentru răspunsuri competente:)

Acest subiect a fost editat de Ceno Nedkov la 02.02.13 10:43.

Planul tău este un dezastru. Veți pierde în greutate, veți arăta ca o mumie și apoi le veți recupera înapoi dublu și triplu.

Alergarea în fiecare zi este inutilă. Concentrați-vă, de exemplu, pe trei zile de antrenament cu greutăți și două zile de cardio. Păstrați-vă arzătoarele de grăsime pentru mai târziu, când veți avea cel puțin un pic de formă și vă puteți antrena cu o intensitate mai mare.

La cei 125 kg și cu această ședință toată ziua. nu vei deveni o „mașină de rezistență” pentru o perioadă atât de scurtă, ceea ce rămâne este să alergi de două ori pe zi. Alergarea în acest moment nu este cea mai bună alegere pentru un antrenament cardio pentru dvs. Nu vă lăsați păcăliți și mai bine abandonați aceste „planuri mărețe”, pentru că până la urmă veți fi dezamăgiți. Saltul NVD brusc nu este, de asemenea, o idee bună. Dacă vrei cu adevărat o schimbare, începe antrenamentul în mod adecvat. Și pentru a vă scălda în Animal Cuts în fiecare zi în aceste 21 de zile, doar alergarea nu vă va oferi lucruri de calitate. Acest plan al tău este departe de a fi sănătos și departe de a fi eficient. Este mai bine să vă gândiți cu atenție la obiectivele dvs. și dacă insistați doar să slăbiți, dacă este posibil într-o clipită - veți eșua. Aceste 125 kg nu au fost acumulate timp de 21 de zile, ci de ani de zile. Pentru a scăpa de ele veți avea nevoie de mult mai mult timp, precum și de o revizuire completă a stilului dvs. de viață.
Noroc.

Recenzia a fost editată de Мари А. pe 28.12.12 17:00.

Am descărcat cu succes cu NVD + Animal Cuts + alergând dimineața pe stomacul gol. În plus, însă, am făcut următoarele:
- în timpul zilei, fitnessul unor grupuri musculare mari (piept, spate, picioare) => orgasmul începe să ardă semnificativ mai multe calorii;
- 6 mese pe zi - în principal carne și legume (această schemă accelerează metabolismul și nu permite organismului să-și mănânce proprii mușchi din cauza deficitului de calorii);

Cred că poți slăbi cu ușurință 10 kg pe lună fără a pierde o masă musculară semnificativă (deși este sigur că vei pierde ceva), dar în această răceală te sfătuiesc să fugi pe o bandă de alergat într-o sală de sport.
De asemenea, rețineți că toate băuturile energizante au un efect secundar la persoanele care nu beau cafea - după ce am oprit Cuts dimineața, abia mi-am putut lua ochii. Se pare că am dezvoltat o toleranță față de cofeină. Această ridicare dificilă a durat 2-3 săptămâni.

spus de shaolin pe 28.12.12, 17:04:

După părerea mea, puteți slăbi cu ușurință 10 kg pe lună

Ai spus asta serios? Cât de sănătos va fi asta?

Pentru autor. Dacă îmi dai o lecție de poker, îți voi spune cum să descarci fără probleme, sănătos.
Glumesc:) Ascultă Marie.

De aceea am lansat subiectul pentru a corecta lucrurile în cea mai echilibrată versiune posibilă în care nu va fi nesănătos. Aș consulta chiar un profesionist care va pregăti un regim, un program etc., desigur, contra unei taxe din partea mea, atâta timp cât mă referiți la asemenea.

pp Tyson nu are probleme și fără să-mi spună că poți:)

spus de Ceno Nedkov la 28.12.12, 18:01:

De aceea am lansat subiectul pentru a corecta lucrurile în cea mai echilibrată versiune posibilă în care nu va fi nesănătos. Aș consulta chiar un profesionist care va pregăti un regim, un program etc., desigur, contra unei taxe din partea mea, atâta timp cât mă referiți la asemenea.

pp Tyson nu are probleme și fără să-mi spună că poți:)

Joci online?
Scuze pentru spam:)

Vă aruncați în apele adânci cu suplimentele pentru un organism neobișnuit - nimic nu vă împiedică să începeți cu ele puțin mai târziu
Pentru început: l carnitină (și poate fără ea) și apoi AK: în acest efort nu ar trebui să existe o muncă rapidă

Odată ce vă aflați în mod clar într-un impas: nu „să renunțați” - dacă nu doriți să vă uscați, să răniți și să refuzați prematur și permanent - abordați în mod rezonabil

Sport la aproximativ 2 ore de la ridicare, nu ratați o masă, lăsați-o să fie o gustare și apoi, cel puțin o săptămână sau 2 plimbări dimineața, apoi creșteți ritmul, cred că mi-a venit ideea

Cel mai rău lucru din lume sunt rănile - și apar în astfel de momente, mai ales în perioadele reci ale anului.

Succes în efort - și fără grabă - dacă aveți răbdare timp de o lună, veți fi într-o formă potrivită pentru experimentele de tip până la eșec

Actualizare 1 lună mai târziu:

Buna din nou. Vă scriu 1 lună mai târziu pentru a-mi spune cum merge. Am ascultat sfaturile tale și am început totul foarte măsurat și precis. La început, cu plimbări de aproximativ un kilometru ca ieri, au ajuns până la 7 km într-o oră și 20 de minute. O altă activitate fizică este de aproximativ 10 ori cardio pe bicicletă acasă timp de 40 de minute și o serie de piept, biceps, triceps și talie cu gantere de 2x15 kg. Pentru un metabolism mai bun am luat și Super Cuts3. Mâncarea a fost strict proteică, deoarece am încercat să mănânc aproximativ 1000-1200 de grame de file curate prăjite, lapte de fitness 0,1%, o mulțime de legume la grătar și crude, nuci, ouă și unele astfel de lucruri, așa cum am încercat să le împart în cel puțin 4 -5 mese. Nu am scăzut sub 4-5 litri de apă pe zi. În zilele de încărcare am încercat să nu schimb lucrurile mult, dar am mâncat puțin dulce pentru că mi-a fost cel mai dor. Știu că veți spune cartofi de orez brun 3g carbohidrați pe kg, dar am vrut ceva dulce și l-am permis, bineînțeles că nu am exagerat.

Rezultatele: -10,5 kg, -10 cm de abdomen, -4 cm cruce, -7 cm circumferință toracică. Desigur, mai am mult de lucru și planul meu este să-mi sporesc mersul în această lună și chiar să încep să alerg. Am Animal Cuts deoparte, dar le voi păstra când încetez descărcarea și acest lucru va fi greu de luat în considerare în curând. Celălalt plan al meu este să intru în curând în sală.

Adică, dacă aveți comentarii sau recomandări, voi fi bucuroși să le aud.

Recenzia a fost editată de Ceno Nedkov la 05.02.13 10:43.

Bună ziua, sper sincer că ai uitat să-ți petreci zilele înfometate, chiar și o dată pe săptămână. Dacă la începutul unei diete motivația este puternică și poate fi confundată cu o voință puternică și un sentiment de magie, atunci în timp lucrurile devin diferite și corpul se epuizează. Și acest lucru este inevitabil dacă rămâi într-un astfel de regim și trebuie să fii pe unul pentru mult timp. Se recomandă modificarea NVD după 2 luni. NVD cu RBD sunt o opțiune mai blândă. Nu se recomandă utilizarea excesivă a proteinelor pe perioade lungi de timp, în special pentru problemele renale (le am).

Altfel admirație pentru progres!

Citiți de mai multe ori subiectul important al compilării unui meniu pentru pierderea în greutate, scrieți câteva exemple de zile de NVD și RBD și alternați-le, introduceți din nou o zi pe săptămână cu o masă de dimineață, dar numai o singură masă, nu toată ziua;) Scrieți reduceți-vă zilele aici, pe forum, calculați-vă caloriile și nutrienții într-un eșantion de meniu și solicitați o analiză a meniului specific, astfel încât să aibă sens pentru toată lumea să vorbească despre același lucru. Și în cazul în care aveți un antrenament în ziua respectivă, pe care îl descrieți ca un meniu de probă - luați în considerare înainte și după antrenament ce alimente sunt bune de mâncat și la ce oră. Informațiile sunt disponibile în forum și în jurnale, nu vă aruncați pe mașini sportive, au realizat această nutriție și activitate fizică de-a lungul timpului.

În ceea ce privește suplimentele - cred că dacă ai o persoană care să slăbească mult la început doar din cauza schimbării regimului (motor și nutrițional) corpul este stresat și pierde. Nu ar trebui să aveți nevoie de suplimente crude. Mai degrabă, asigurați-vă că mâncarea este reală, nu prăjiți, ci coaceți și fierbeți, evitați șuncă, cârnați, cârnați și fileuri de la ferestrele reci ale supermarketului, deoarece sunt pline de sare, amidon și soia.

Cumpărați cu siguranță câteva vitamine combinate, pentru că, dacă vă gândiți cu adevărat să vă aflați într-un regim pentru o lungă perioadă de timp, veți pune corpul într-o situație neobișnuită. În general, suplimentele tale ar trebui să-ți aducă vitamine, minerale, aminoacizi valoroși, este bine să fii importat din surse precum susan, semințe de in, boabe de goji, alune crude, migdale, caju, maca, chia . Hei, astfel de lucruri: )

Vă doresc succes!

Recenzia a fost editată de Шош în data de 03.03.13 06:45.

Anelia, sunt total de acord! Nu am vizat corect recomandările, recunosc! Cel puțin dacă devine interesant pentru o persoană pe principiul „de-a lungul pădurii uscate și umede” (bine, nu chiar) - veți citi despre tipurile de aditivi și veți beneficia de pătrunjel, cimbru și mentă pe piața bulgară.
Și pentru a nu dilua inutil subiectul - hai, autor, lasă meniul să se gândească la asta, lasă-mă să învăț și eu ceva:)

În curând vor fi 3 luni de la început. Vom vedea rezultatele digitale și le vom scrie pe 7 aprilie, pentru că mi-am spus că voi lua o măsurătoare pe lună, pentru a nu mă lăsa păcălit în fiecare zi pe cântar și la centimetru și pentru a vedea diferențe de 50 100 g . În prezent, meniul și mesele sunt după cum urmează:

Exemplu de dietă:
8.00-9.00 cafea fără zahăr cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi 0,1% Vereya
10.30-11.00 3-4 ouă prăjite sau fierte, Salată: castraveți alternativi, roșii, varză și morcovi, salată și tot felul de verdeață, șuncă tandem pură aproximativ 200 de grame.

Ora 13.00 aici mănânc carne indiferent ce, încerc să alternez file de pui, file de porc, carne de vită (vitel gătit cu legume fără grăsime), pește, chiftele de file de porc tocat + tel. aproximativ 250g În fiecare zi, în funcție de carne, mănânc ce am la îndemână, încercând să le alternez. Castravete obligatoriu sau alte legume, fără ulei de măsline și ulei cu puțină sare dietetică (aleg un calla care este 1/3 sare, sodiu sau potasiu cred că a fost).
Am ales retetele gatite de pe forum ca pizza cu carne tocata, broccoli cu putina crema de presedinte sau cu presedinte de unt (incerc sa pun putina si numai grasime pura).
Uneori, când sunt prea leneș să gătesc în acest moment mănânc migdale crude, alune, caju sau orice deschidere de cutie.

16.00 Din nou câteva dintre lucrurile gătite pe care le-am citit pe forum, cum ar fi ardei prăjiți plini de carne tocată și ceapă și ciuperci, pizza tocată. Dacă nu este gătit, mănânc conserve de file de pește sau niște carne + salate.

18.00 cel târziu este ultima masă care este din nou ceva mai mult sau mai puțin ceva din mesele anterioare.

Orele sunt în general aproximative pe măsură ce mănânc când îmi este foame și încerc să fiu mai frecvent și mai puțin de o dată și de exemplu 700 g de fripturi;)

Încerc să observ un bilanț caloric negativ cu aproximativ -800 kcal mai puțin decât este necesar pentru organism.

Între timp, m-am obișnuit cu apa și am băut în medie 4 litri pe zi.
Am scos 2 numere din blugii 42-> 38 și 1 număr din tricourile XXL-> HL

Nu am început încă suplimentele pentru că le scot fără ele, dar mă gândesc puțin mai mult când descarc să mă orientez în sala de sport în mai-iunie și apoi să combin toate acestea cu antrenamentul.

Mulțumesc pentru sfaturi, acum voi încerca 2-3 săptămâni să înlocuiesc DIU cu o altă dietă pentru a nu-mi încărca corpul cu proteine.
Aceasta este de la mine. Pe 7 aprilie, voi scrie din nou despre progresele din această lună. Voi fi fericit pentru sfaturi și critici:)

Citesc despre super-alimente de câteva săptămâni acum și ca început am luat nuci de cacao crude, peeling și mănânc 5-6 pe zi (sunt foarte urâte, dar se presupune că sunt utile:)). Mă gândesc să iau în curând Spirulina sau așa ceva, fructe de goji și acai sau chlorella și alternez dimineața cu unul dintre acestea (pentru un stil de viață mai sănătos;))

p.p2 Planul meu este pe termen lung, nu cred că îl voi da jos și apoi voi mânca ca înainte. Ideea este să-mi schimb modul de gândire și de a mânca în general. Așadar, acesta va fi un proces lung care va dura ani de zile și sper să pot reveni la normal cu ambiție, muncă grea și voință pe care nu o pierd.

Recenzia a fost editată de Ceno Nedkov pe 26 martie 2013 11:50.