antrenament

Conținut:

Voi începe articolul spunând că pentru mine cele mai bune și mai eficiente antrenamente sunt cele din sala de sport, mai ales când vine vorba de creșterea forței și a masei musculare. Și întotdeauna recomand fitness-ul ca o opțiune mai bună pentru antrenament - mai multe echipamente, mai multe greutăți, mai multe opțiuni și un profesionist în apropiere pentru a vă ajuta dacă este necesar.

Dar antrenamentul la domiciliu poate fi, de asemenea, extrem de satisfăcător și eficient, atâta timp cât știm ce facem.

Știu că, din diverse motive, mulți dintre cititorii și clienții mei preferă, de asemenea, antrenamentele la domiciliu pentru a se forma și se străduiesc să se echipeze cât mai bine, mulți dintre ei se bazează pe diverse echipamente de fitness complexe, "moderne" și foarte promovate, care în majoritatea cazurilor cazuri sunt pur și simplu inutile și nepotrivite, deoarece costă foarte mulți bani și, în același timp, vizează unul sau cel mult două grupe musculare și neglijează restul.

Prin urmare, în acest articol vă voi împărtăși primele 3 dispozitive pentru pregătirea unui antrenament acasă eficient și complet pentru întregul corp. De fapt, este destul de posibil să pregătești un program complet doar cu primii 2 dintre ei, dar adaug al treilea, plus câteva bonusuri, pentru cei care doresc cu adevărat să-și echipeze sala de sport acasă cât mai eficient posibil.

Care sunt cele mai utile echipamente pentru antrenament acasă?

1. O pereche de gantere

Dacă bugetul și spațiul de acasă vă permit să vă echipați cu un singur dispozitiv - pariați pe gantere. Nu o halteră, ci o halteră - doar unul nu este suficient, dar un set de 2 va face o treabă excelentă la început.

Există diferite tipuri de gantere și gantere pe piață, dar cea mai bună alegere pentru fitness la domiciliu, după părerea mea, sunt ganterele cu discuri cu greutate variabilă.

Avantajul lor este că, deoarece greutățile lor sunt pe discuri de diferite dimensiuni și sunt ușor separate de mâner - veți putea schimba ușor și eficient greutatea cu care vă antrenați pentru diferite exerciții în programul dvs. de antrenament de acasă.

În caz contrar, dacă pariați pe gantere obișnuite cu o greutate fixă, vă confruntați cu două potențiale probleme:

  • sau va trebui să vă echipați cu o armată întreagă de gantere, în perechi pentru fiecare greutate diferită (2x3 kg; 2x5 kg; 2x8 kg etc.), care ocupă mult spațiu și umflă bugetul teribil de mult.
  • sau, așa cum fac multe doamne novice, veți lua doar 2 gantere de câte 3 sau 5 kg fiecare și veți face tot antrenamentul cu ele ... Această încărcătură poate face ceva lucru în primele câteva săptămâni ale programului, dar mai devreme sau mai târziu se întâmplă doar insuficient, deoarece grupurile musculare diferite au nevoie de o cantitate diferită de sarcină pentru a se dezvolta pe deplin și, în absența unei astfel de individualități, progresul se oprește pur și simplu. Ca să nu mai vorbim că, cu timpul și acumularea de forță și experiență, această greutate fixă ​​va deveni insuficientă chiar și pentru cele mai mici grupe musculare.

Deci, cu siguranță cred că ganterele cu greutate variabilă de pe discuri sunt cea mai bună opțiune dintre diferitele tipuri de gantere pe care le putem încărca la sala de sport de acasă.

Și pentru a vă arăta cât de eficient poate fi antrenamentul la domiciliu, chiar și cu exerciții cu gantere, vă împărtășesc unul pe care îl veți găsi în acest articol: un antrenament cu gantere de 4 săptămâni acasă

2. Manetă dreaptă cu greutăți

Următorul dispozitiv din lista mea de top este maneta de greutate dreaptă. Completează perfect ganterele din arena dvs. de greutăți la domiciliu și extinde posibilitățile programului cu exercițiile suplimentare și volumul de încărcare pe care îl oferă.

Și cum se completează exact ganterele și pârghia și care sunt avantajele celor două dispozitive dintr-un singur program de fitness, puteți afla în acest articol: Pârghie sau gantere: Cum este mai eficient să vă antrenați atunci când ridicați greutăți?

Există, de asemenea, diferite tipuri și dimensiuni de pârghii, dar ne vom limita la cele standard, care sunt două. Ordinar și olimpic. Dacă ați fost vreodată într-o cameră bine aprovizionată, probabil că le-ați întâlnit pe amândouă.

Fie că pariați pe o pârghie standard sau olimpică, sau o combinație a celor două, împreună cu greutățile pentru acestea - depinde în totalitate de dvs. și de preferințele dumneavoastră. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, nu veți greși.

Cu toate acestea, spre deosebire de gantere, atunci când suntem echipați cu o pârghie și cu suficientă greutate, trebuie să dezlegăm geanta mult mai mult, iar bugetul sare drastic. De asemenea, deoarece, în majoritatea cazurilor, pârghia și greutățile sunt vândute separat, trebuie să aveți grijă și să luați cele care se potrivesc, astfel încât să nu ajungeți cu o pârghie olimpică și greutăți pentru un standard ...

De aceea am câteva sfaturi pentru tine!

Puteți evita atât bugetul în exces, cât și posibilele greșeli de cumpărături, uitându-vă la site-uri pentru reclame personale și căutând truse la mâna a doua. Acestea sunt pârghii și greutăți metalice, iar faptul că sunt folosite nu le-ar afecta calitatea sau eficiența, dar va fi mult mai ieftin să le luați în acest fel și deja gata făcute, decât să le luați totul curat. magazinul.

De ce să pariați mai întâi pe greutăți libere?

După cum puteți vedea, primele mele 2 antrenamente la domiciliu sunt greutăți libere și acest lucru nu este un accident. Există două motive principale pentru a ne opri asupra lor:

  1. Greutățile libere sunt cea mai universală și flexibilă opțiune pentru antrenament.

O pereche de gantere sau pârghii simple poate părea ceva simplu și limitativ pe fundalul sutelor de echipamente de fitness diferite de pe piață, dar nu este cazul. Nu există o modalitate mai flexibilă și mai universală de a vă antrena decât cu greutăți libere. De fapt, cu o pereche de gantere sau o pârghie, fără exagerare, puteți face cel puțin 100 de exerciții diferite pentru fiecare grupă musculară și cu aceste dispozitive există exerciții pentru toate părțile corpului. Și când suntem acasă și avem un spațiu sau un buget limitat, dispozitivul ieftin și compact, care, în același timp, ne oferă atâtea oportunități de încărcare optimă, este cu siguranță cea mai bună alegere.!

Nu există nicio mașină sau un dispozitiv „revoluționar” nou promovat între emisiunile TV care să ofere la fel de multă varietate și eficiență ca o manetă obișnuită și gantere.!

  1. Greutățile libere sunt, de asemenea, cea mai eficientă opțiune pentru antrenament.

Nu există niciun dispozitiv care să construiască rezistența, masa musculară și corpul strâns care vine cu ele, precum și greutățile libere.

Nu spun că exercițiile pe mașini și aparate din sala de sport sunt ineficiente ... dimpotrivă, există timp și spațiu pentru toate. Mașinile au, de asemenea, avantajele lor și oferă varietate, comoditate și o siguranță chiar mai mare a sarcinii în anumite cazuri, astfel încât acestea sunt prezente în mod regulat în programul meu și în programele clienților mei.

Și puteți progresa cu orice fel de încărcare ... chiar și cu cea a propriului corp în timpul exercițiilor cu propria greutate.

Dar exercițiile de greutate gratuită s-au dovedit pur și simplu cel mai fiabil și convenabil mod de a dezvolta progresiv forța și masa musculară pe termen lung.

Chiar dacă nu sunteți de acord cu mine și credeți că mașinile au mai multe avantaje - vă pot infirma! Ce faceți atunci când mașina are greutăți la intervale de 5 sau 10 kg și, pentru a progresa eficient într-un anumit grup muscular aveți nevoie de unul mai mic? Micromăsurile de la pârghie și ganterele rezolvă rapid această problemă, astfel încât, chiar dacă te antrenezi în principal pe mașini, mai devreme sau mai târziu te vei sprijini în continuare pe greutatea ta liberă.

Puteți afla mai multe despre acest subiect în aceste două articole:

Și acesta este doar unul dintre avantajele sale. Ca să nu mai vorbim de aspectul economic - o pereche de gantere și o manetă cu greutăți costă de zeci de ori mai puțin decât orice aparat de fitness complex și, în majoritatea cazurilor, funcționează mult mai mult, fără uzură sau deteriorare.

3. Canapea cu înclinare variabilă

Includ canapeaua cu înclinație variabilă ca al treilea, ultimul dispozitiv din lista mea, pentru persoanele cu ceva mai multe mijloace și spațiu acasă. Cu ajutorul său, veți putea prelua în siguranță o greutate mai mare a multor exerciții cu maneta și ganterele și veți extinde arsenalul de exerciții pe care le aveți.

Cu toate acestea, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că aceasta este o bancă - cu o înclinație variabilă și suporturi de pârghie. Nu o bancă obișnuită de fitness. Dacă nu aveți suficient spațiu și fonduri pentru o bancă - banca de fitness este, de asemenea, o bună opțiune intermediară și mai ieftină, dar eu personal aș merge direct la bancă.

Și din moment ce, spre deosebire de pârghie și gantere, nu există nicio modalitate de a asambla o canapea în colțul camerei sau împinsă sub pat - această propunere din listă este mai mult pentru persoanele care au un spațiu separat (cameră, garaj) la acasă, rezervat separat pentru fitness la domiciliu.

În plus, banca, desigur, este un echipament mult mai scump, dar aici vă voi reaminti din nou că site-urile pentru reclame personale și dispozitive second-hand nu sunt o opțiune proastă la care să vă gândiți.

Asta e tot?

Aceasta este alegerea mea pentru Top 3 cele mai eficiente și utile dispozitive pentru antrenament la domiciliu. Dar poate vă întrebați „asta este tot”? Poate ai dorința, mijloacele și spațiul pentru mai multe aparate și te întrebi care ar putea fi acestea?

Răspunsul este - nu, nu trebuie să fie toate echipamentele din casa dvs., scopul acestui articol este mai degrabă să îndreptați atenția în direcția corectă, astfel încât majoritatea oamenilor să știe de unde să înceapă pentru a se echipa la fel de mult ca posibil, bine, economisind în același timp bani și spațiu.

Dispozitive bonus

Și pentru cei care caută mai mult și doresc să ridice ștacheta, am o listă de dispozitive bonus care pot umple sala de gimnastică de acasă, pot oferi mai multă varietate și confort și pot extinde și mai mult posibilitățile antrenamentului nostru:

  • Banda de alergare sau bicicleta de antrenament
  • Gladiator
  • Mașină Smith
  • Dial și bară paralelă

Există multe alte posibilități, desigur. Vă puteți reîncărca cu oricâte dispozitive doriți și vă permit capacitățile.

Dar dacă începeți sala de gimnastică acum, doriți să vă antrenați acasă și vă întrebați de unde să începeți - ganterele, o pârghie și, eventual, o presă pe bancă sunt suficiente pentru a vă construi un corp sănătos, strâns și bine format, în întregime acasă .

Sunteți în mișcare!

Te antrenezi acasă și pe ce echipament te bazezi? Voi fi bucuros să vă împărtășesc experiența dvs. în comentariile de sub articol!