Adesea, atunci când vine vorba de slăbit sau de a lua în greutate, oamenii se întreabă care este cel mai important.

este

Exercițiu sau dietă (dietă)?

Cred că ai auzit de Legea lui Pareto.

Legea lui Pareto (sau principiul 80/20) a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Și acest lucru nu este surprinzător având în vedere că în ultimii ani toată lumea a vorbit despre un singur lucru - auto-îmbunătățire, îmbunătățirea productivității și realizarea mai mult cu mai puțin.

Ce este legea lui Pareto?

Acest principiu a fost observat și descoperit pentru prima dată de economistul italian Vilfredo Pareto. El observă că 80% din profiturile din Italia sunt realizate de 20% din populație.

Alte câteva exemple ale acestei legi ar fi următoarele: 20% din efort produce 80% din rezultate. Sau 20% din lucrătorii dintr-o companie fac 80% din toată munca.

Cu alte cuvinte, dacă știu care sunt aceste 20% și mă concentrez asupra lor, vom putea realiza mult mai mult cu foarte puțin.

Cui nu i-ar plăcea asta?

Acest principiu este aplicat în multe domenii diferite, de la munca companiilor, comunicarea cu clienții, crearea de materiale, chiar și la îmbunătățirea rezultatelor școlare.

Întrebarea este - putem aplica această lege în sala de sport?

Detaliile și marile concepții greșite

Deseori oamenii decid să folosească Legea lui Pareto pentru a elimina ceva, în loc să-l acorde prioritate. Pe scurt, „Să vedem ce efort minim pot depune și să obțin în continuare rezultate bune”.

Nu voi transforma articolul într-o problemă de matematică din clasa a XII-a.

Dar inca. Apar diverse întrebări:

  • Ar trebui să mănânc doar 20% din mâncarea mea?
  • Trebuie să fac doar 20% din exercițiile mele?
  • Și multe alte întrebări similare.

Oamenii sunt deseori de așa natură încât, dacă ne oferă ceva extrem de simplu, vom găsi imediat o modalitate de a face acest lucru complicat.

De-a lungul timpului, am observat că există greșeli comune pe care oamenii le fac și o mulțime de confuzie. Fără niciun motiv.

Mai întâi trebuie să fim convinși că punem întrebările corecte și că abordăm problema în mod corect.

Să vedem următoarele două exemple și cum ar afecta acestea o creștere ipotetică a masei musculare sau a pierderii în greutate:

Antrenament bun, dar dietă proastă

Puteți ghici care este cel mai frecvent caz în sală?

Aproape toată lumea cunoaște pe cineva care se antrenează din greu în sala de sport, dar totuși, fără rezultate.

Oamenii acordă prea multă atenție antrenamentelor lor și nu suficient modului în care mănâncă. Cel mai important pas din proces este omis. Este ca și cum ai încerca să scrii cu un stilou care nu are cerneală.

Orice ai face în sala de gimnastică, nu există nicio modalitate de a compensa faptul că dieta ta este proastă.

Nu poți compensa o dietă proastă cu exerciții fizice.

Dacă nu mănânci suficient, nu vei putea oferi corpului tău caloriile necesare, macro-ul și microelementele necesare.

Aceasta comportă, de asemenea, diverse riscuri.

Lipsa progresului, buclarea într-un singur loc, atingerea unui platou, lipsa de energie, oboseala, depresia și posibilele leziuni sunt doar câteva dintre posibilele probleme care pot apărea. Nu va dura mult până când toate acestea vor fi utile. În curând vei spune: „Evident că asta e doar gena mea” și vei renunța la antrenament.

Dar dacă încercăm să ne menținem alimentele și caloriile în conformitate cu obiectivele noastre, rezultatele vor urma.

Pierdere în greutate

S-a demonstrat că oamenii tind să subestimeze câte calorii consumă zilnic cu mâncarea lor. Aceste mici goluri zilnice se acumulează și pot contracara orice încercare de a pierde în greutate.

Aceasta este o greșeală obișnuită și foarte neplăcută.

S-ar putea să credem că mâncăm câteva calorii, dar până nu începem să ne urmărim dieta, nu putem fi siguri care sunt numerele.

Adăugați la faptul că majoritatea oamenilor consumă o mulțime de calorii „ascunse” care se află în mâncarea și băutura lor.

Acest dressing pe care îl adăugați la o salată sau inocent stropit cu puțin ulei de măsline vă poate crește caloriile consumate astăzi cu 200. Dintr-o masă cu conținut scăzut de calorii, o salată devine rapid ceva complet diferit.

Creșterea masei musculare

Aceste lucruri pe care le-am menționat cu ceva timp în urmă se aplică în totalitate și persoanelor care doresc să aibă mai mulți mușchi.

Și nu este o întrebare dacă sunteți începător sau nu. De fapt, chiar și persoanele cu experiență pot cădea cu ușurință în aceeași capcană.

Puteți număra calorii, puteți monitoriza aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar totul va fi în zadar dacă acest aliment nu este consumat. Oamenii cred adesea că mănâncă mult, dar în realitate o mare parte din mâncarea lor rămâne nemâncată.

O greșeală foarte mică la prima vedere care poate fi cu ușurință ratată. De asemenea, o eroare care poate duce la lipsa rezultatelor.

Efectul este și mai rău pentru așa-numiții hard gainers sau pentru persoanele care au dificultăți în a câștiga masă musculară.

Dieta bună, dar antrenament prost

De-a lungul anilor, ideea de a practica s-a intensificat minimalism. Ca mod de viață, dar adesea ca mod de antrenament, mâncare și multe altele.

Antrenamentul de rezistență s-a dovedit a fi cel mai bun și mai eficient mod de a construi mușchi.

Corpul nostru are nevoie de rezistență externă pentru a face mușchii să se adapteze și să crească. Puteți citi mai multe despre acest principiu în articolul despre rezistența progresivă. Dacă corpul nostru nu este plasat într-un mediu care îl schimbă, acesta nu se va schimba.

Aceasta este evoluția.

De aceea, de exemplu, dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă puneți corpul într-o stare de deficit caloric. O afecțiune în care caloriile pe care le ardem sunt mai mult decât caloriile pe care le luăm.

Și cum să vă așteptați la creșterea masei musculare, dacă nu sunt create premisele care duc la hipertrofia musculară.

Eu însumi îmi place ca programele de fitness să fie cât mai simple, dar există limite la toate.

Pierdere în greutate

Limitând caloriile la început, vei pierde în greutate.

Dar, în timp, corpul se adaptează la un aport scăzut de calorii. Caloriile care până de curând îți permiteau să slăbești nu vor mai fi suficient de scăzute. Așa-numitul regim economic.

Dacă credeți că nu există probleme și pur și simplu veți mânca și mai puțin, atunci acest lucru nu va funcționa mult timp. Pentru că nu poți reduce alimentele pe care le consumi la infinit.

La un moment dat veți dori să mâncați tot ce vedeți.

Creșterea masei musculare

Știm cu toții că, pentru ca mușchii să crească, corpul nostru are nevoie de un stimul.

La început, în timp ce sunteți începător, veți avea probabil rezultate bune chiar dacă mulți dintre factori nu sunt la nivelul optim. Dar pe măsură ce devii puțin mai avansat, vei observa Declining Return Act. Va trebui să lucrați din ce în ce mai mult pentru a obține aceleași rezultate.

Cred că știi deja unde mă lupt cu toate astea.

Dieta și exercițiile fizice joacă un rol la fel de important

  • Va depinde de dieta dvs. dacă veți câștiga sau pierde în greutate.
  • Depinde de antrenament dacă corpul tău îți va susține și conserva mușchii atunci când ai un deficit de calorii. Și dacă creșteți masa musculară într-un moment în care sunteți în exces de calorii. De fapt, este foarte posibil să câștigi masă musculară în timp ce arzi grăsimi (cu alte cuvinte, în timp ce ai un deficit de calorii), dar acesta va face obiectul unui articol separat.
  • Cardio va ajuta la creșterea deficitului de calorii în timpul pierderii în greutate fără a fi nevoie să reduceți alimentele pe care le consumați.

Acestea sunt informații destul de rezumate și rezumate. Scopul de aici este să înțelegem că ambii factori sunt interdependenți și necesari.

Și totuși ceea ce este mai important?

Vince Gironde este cunoscut pentru multe lucruri. Potrivit acestuia, rezultatele depind de 85% din alimente, iar restul de 15% de instruire și orice altceva.

Aceasta nu înseamnă să depuneți mai mult efort în mâncare.

Dimpotrivă, trebuie să investim 100% în ambele.

Nu pot să disting una și să spun că este mai importantă decât cealaltă. Dacă antrenamentele sunt banane, atunci dietele sunt portocale. Cele două nu pot fi comparate atât de ușor.

În concluzie, pot spune că nici nutriția, nici exercițiile fizice nu trebuie neglijate.

Atât nutriția, cât și exercițiile fizice sunt două părți integrante ale unui sistem. Dacă încerci să faci doar un lucru și îl uiți pe celălalt, este ca și cum ai conduce o mașină fără cauciucuri.