Este vară și cu toții ne gândim la acele câteva kilograme care sunt bine de pierdut înainte de a ne lua o vacanță. Dar cum să o faci?

Astăzi vă vom prezenta cele mai bune 3 diete care nu numai că vor lua rămas bun de la inelele în exces.

pentru

1. Dieta mediteraneană

Numele său este destul de subiectiv, deoarece mâncarea italiană nu este aceeași cu cea greacă sau spaniolă, dar trebuie să țineți cont de aspectele comune care au diferite bucătării în zonă pentru a beneficia la maximum de dietă. Baza acestui tip de dietă este consumul ridicat de legume, pește și ulei de măsline. Cheia este modul în care sunt preparate mâncarea.

Legumele și peștele sunt la grătar, carnea este fără sosuri (de preferință condimente) și se consumă 5 tipuri de fructe pe zi. Chiar și vinul roșu este inclus în dietă (beneficiile sale au fost dovedite de multe ori, bineînțeles cu moderare - un pahar pe zi). Apa este esențială în dietă, asigură un echilibru bun de hidratare a corpului. Carbohidrații ar trebui să fie prezenți și sub formă de pâine, paste sau orez.

2. Dieta DASH Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea

Această dietă este recomandată în special persoanelor cu hipertensiune arterială. Ar trebui să existe mai multe fructe și legume în meniul dvs. - este bine ca fructele și legumele să fie prezente atât în ​​cele trei mese principale, cât și ca gustări. Produsele lactate din meniu trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans.

Excludeți alimentele care cresc nivelul colesterolului rău. Aportul de carne roșie și alimente dulci este limitat. Aportul de băuturi carbogazoase este redus. Reduce aportul de sare și alimente sărate - o condiție de bază pentru orice dietă pentru hipertensiune arterială.

Scopul acestui meniu din dieta DASH este de a reduce nivelul de lipide (grăsimi) din sânge. Meniul sănătos al dietei DASH este bogat în potasiu, calciu, magneziu și fibre. O modalitate bună de a începe să faceți aceste modificări este să introduceți ceva verde în timpul mesei și să încercați să mâncați o bucată de fruct la micul dejun. Creșteți treptat cantitatea de alimente sănătoase în detrimentul celor nesănătoase.

3. Aport strict de calorii

Dacă îți place să numere calorii, această dietă este perfectă pentru tine. Nu ar trebui să mănânci mai mult de 700 de calorii pe zi sau nu vei obține rezultate bune. Principalele alimente pe care ar trebui să vă concentrați sunt puiul și peștele (în porții mici) și fructele și legumele. Trebuie să uitați de zahăr, chiar și în cafea și ceai. Bea multă apă. Iată un exemplu de mod: