TOP 7 alimente pentru slăbit

slăbit

Ce fac majoritatea celor care vor să slăbească?

Ei aleg diete prea stricte în care sunt interzise mai multe alimente sănătoase. De fapt, nu este nevoie să mor de foame pentru a pierde câteva kilograme în plus.

Pentru o slăbire eficientă și sigură, ar trebui să ne revizuim dieta prin limitarea aportului de calorii. Cu alimentele potrivite, îți vei atinge rapid obiectivul.

Ce alimente trebuie să includă un regim de slăbire?

1. Turcia - un minim de calorii din toate tipurile de carne

Este o sursă majoră de proteine ​​animale necesare pentru întărirea țesutului muscular. Dacă mâncăm carne dietetică, atunci nu există pericolul deteriorării figurii.

Carnea de curcan poate fi inclusă în orice dietă hipocalorică. Este considerat mai util decât puiul, care este preferat de cei care încearcă să slăbească.

Valoarea nutritivă a curcanului este mult mai mare decât cea a altor tipuri de carne. Există și puțină grăsime în ea colesterol rău, pe de altă parte, are o mulțime de proteine ​​și o cantitate moderată de calciu.

Conținutul caloric al curcanului este de aproximativ 180 de calorii la 100 de grame. Turcia este cea mai delicioasă înăbușită, prăjită sau aburită. Astfel, dieta este atât gustoasă, cât și sățioasă.

2. Făină de ovăz - un mic dejun util și sățios

Cel mai bun mic dejun pentru cei mai subțiri. Făina de ovăz este bogată în calciu, fosfor și potasiu. Și sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce ajută la saturarea și normalizarea rapidă a procesului digestiv. Acest lucru este foarte important pentru cei care încearcă să slăbească.

Cu excepția fulgi de ovăz putem pregăti și biscuiți utili. Și cu fulgi de ovăz puteți înlocui o parte din grâu la prepararea deserturilor. Pentru diete, este preferabil doar fulgii de ovăz naturali.

3. Ouă de pui - omletă la micul dejun pentru slăbire

Omletă cu ouă de pui - aceasta este doza șocantă de proteine ​​pentru organism. Asigurați-vă că includeți în meniul celor care aleg dietele proteice și construiți mușchi în sala de sport. Începeți dimineața cu preparate din ouă. Deci, puteți aștepta în siguranță pentru prânz, fără gustări sau burgeri dăunători.

4. Țelină - calorii minime, sațietate rapidă

Există părerea că țelina trebuie inclusă în meniul de slăbire. Se crede că această legumă este foarte utilă pentru scăderea în greutate, are foarte puține calorii și satura rapid și mult timp. Simțiți-vă liber să adăugați mai multă țelină la salata preferată de legume sau smoothie verde. Poate fi folosit și ca gustare între mesele principale.

5. Broccoli - o sursă de acid folic și fibre

Este dificil să vă imaginați o dietă utilă fără broccoli. Legumele au o cantitate mare de vitamina B9 utilă - acid folic, A și E. Varza are și multe fibre, care garantează o saturație rapidă. Conținutul caloric al broccoli este în total de 50-60 de calorii la 100 de grame.

Destul de puțin și face posibil acest lucru fără a dăuna figurii pentru a combina această varză delicioasă cu carne și pește. Încercați să faceți o supă cremă delicioasă și fragedă din broccoli.

6. Nucile - un mic dejun satisfăcător pentru orice dietă

Dietele hipocalorice pot fi un adevărat calvar pentru cei care slăbesc. Experimentarea constantă a foamei, care strică starea de spirit, reduce productivitatea. Și aici nucile vin în ajutor.

La toate speciile există o cantitate mare de grăsimi nesaturate, proteine ​​și fibre.

7. Hrișcă - zile de descărcare și adăugare la dietă

Zilele de descărcare se fac adesea cu hrișcă. Nu e de mirare de atunci este considerat unul dintre cele mai utile alimente.

  •