fructe
Unde este mai mult zahăr - în măr sau în banană?

Desigur, în banane, vom răspunde, dar nu vom avea dreptate. Deși un măr de dimensiuni medii are mai puține calorii decât o banană, are cu 5 grame mai multe zaharuri simple.

Ce fructe au cel mai mult zahăr?

Unele fructe pot fi definite ca bombe de zahăr. Conținutul de zaharuri simple din ele - glucoză, fructoză, zaharoză, este foarte mare. Ce trebuie să știe exact cei care urmează diete sau o dietă specială pentru diabet? Dar, înainte de a începe să compilați o listă neagră de alimente, trebuie remarcat faptul că zaharurile naturale conținute în fructe nu sunt la fel de periculoase ca zahărul rafinat. Datorită conținutului fibre, pectină și alți nutrienți, nu crește glicemia atât de repede. Și aceasta înseamnă concentrația de insulină și este absorbită mai lent de organism. Totuși, trebuie să știm cât zahăr conține fructele preferate, pentru a nu vă afecta sănătatea și a-l crește fără a dori o circumferință a taliei.

1. Strugurii

Pentru a menține o sănătate bună și a preveni bolile senile, nutriționiștii recomandă consumul a 17 struguri pe zi. Dar știați că un pahar de struguri conține 23 de grame de zahăr? Și, deși strugurii sunt bogați în antioxidanți, nu trebuie subliniat. Ne putem limita la norma recomandată de nutriționiști.

2. Cireșe

Arată uimitor, dar într-adevăr există mult zahăr în aceste fructe acre. Este suficient să mănânci 100 de grame de cireșe și vom obține 20 de grame de zaharuri simple. Dar nu ar trebui să fim supărați, împreună cu ei în corp vor intra și utile fibre și vitamina C.

3. Merele

Englezii spun - mănâncă un măr și ține-l la distanță pe doctor. Și totul pentru că conțin o mulțime de vitamine, fibre și fibre. În plus, un măr mediu conține 19 grame de zaharuri simple. Dar sunt absorbiți încet, devenind într-o sursă bună de energie.

4. Mure

Fibrele, vitamina C, potasiul, calciul și fosforul ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, precum și la menținerea acuității vizuale. Dar într-o ceașcă mici fructe negre sunt aproximativ 15 grame de zahăr, deci cel mai bine este să controlați apetitul.

5. Portocale

Acest fruct tonic luminos conține 13 grame de zahăr, dar asta nu este tot. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și C, precum și potasiu și calciu. Pentru a obține toate beneficiile portocalelor, acestea trebuie utilizate cu moderatie.

6. Banane

În mod surprinzător, bananele dulci conțin mult zahăr. Într-un singur fruct are aproximativ 14 grame. Dar pe lângă zaharuri, acestea conțin potasiu, magneziu, necesare pentru sănătatea sistemului nervos și cardiovascular. Instructorii de fitness recomandă sublinierea bananelor după un antrenament intens, care ajută la recuperarea mușchilor și previn crampele.

7. Piersici

Sucos, dulce, cărnos, dar nu atât de dulce. Comparativ cu merele, piersicile au mai puține zaharuri simple, deși se simt mai dulci. Într-o piersică medie are 13 grame de zahăr, și, de asemenea, vitamine, minerale și antioxidanți.