pentru

În numele carierei, este ușor să uiți de alimentația adecvată, să câștigi kilograme în plus și să-ți pierzi ușurința de odinioară.

Cum să rămânem subțiri, în ciuda muncii care ne cere să stăm constant?

În ultimii ani, procesul de lucru s-a schimbat foarte mult și reprezentanții majorității profesiilor au început să se ocupe.

Și problema nu este că plinătatea este urâtă și slăbiciunea este frumoasă.

Excesul de greutate crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, depresie, diabet, cancer.

Cum să evitați acest risc?

Pe scurt, trebuie să ne mișcăm mai mult în timpul zilei și să monitorizăm ceea ce mâncăm.

Ne vom opri asupra acestuia din urmă mai detaliat.

Iată câteva reguli care te vor ajuta să nu te îngrași în birou.

Mic dejun adecvat

Regula №1 - nu ratați micul dejun

De multe ori nu mai este timp pentru prima masă a zilei. Acesta este motivul pentru care ne este foame toată ziua.

Lucrătorii de birou se ocupă de această problemă într-un mod standard, consumând ciocolată și produse de patiserie. Nu trebuie.

Ridică-te cu 15 minute mai devreme.

Un mic dejun sănătos vă va oferi mult mai multă energie decât în ​​ultimele secunde ale unui pseudo-somn.

Prânz corect

Regula №2 - nu mergeți la prânzurile de afaceri în cafenea

Statisticile sunt implacabile.

Cei care iau prânzul în cafeneaua de lângă birou, ia 158 kilocalorii peste normal.

Dacă calculați anual aceste calorii, cu astfel de prânzuri veți câștiga 5 kilograme pe an.

Fie urmăriți cu atenție ce mâncați, fie uitați de prânzurile de afaceri.

Regula №3 - mâncați fără să vă grăbiți

Când înghiți repede mâncarea, creierul nu reușește să primească un semnal din sistemul digestiv că ești plin.

Aceasta înseamnă că într-un ritm rapid vei mânca mult mai mult decât ai nevoie în realitate.

Când vă concentrați pe trimiterea de e-mailuri, analiza informațiilor și raportare, este greu să țineți evidența cât ați mâncat.

Ca rezultat mănânci prea des cel mai des.

În plus, prânzul la serviciu nu este igienic.

Există de 400 de ori mai multe calorii la locul de muncă decât în ​​toaleta medie.

Cina potrivita

Regula №4 - nu exagerați

Seara crește probabilitatea de a crește în greutate.

Acest lucru necesită controlul obligatoriu al mărimii porțiunii.

Pentru a ușura urmărirea cantităților, mâncați dintr-o farfurie mică.

Regula №5 - opriți televizorul

Concentrarea este necesară nu numai la locul de muncă.

Folosiți ora mesei pentru a vă bucura fără să vă grăbiți la mese delicioase și conversații cu cei dragi.

Din nou, este important să evitați să înghițiți inconștient mâncarea.

Când nu sunteți distras, probabilitatea de a mânca în exces este mult mai mică.

Regula №6 - nu subliniați alcoolul

Pentru mulți oameni, alcoolul este o modalitate de relaxare după o zi grea de muncă.

Vizitele de seară la o fabrică de bere cu colegii afectează negativ greutatea din 2 motive.

În primul rând, există prea multe calorii în alcoolul însuși.

În al doilea rând, cocktailurile și berea merg adesea mână în mână cu mâncarea junk.

Regula №7 - pregătește-te pentru culcare

Cu cât dormim mai puțin, cu atât avem mai multe șanse să ne îngrășăm.

Acest lucru se datorează parțial faptului că cu cât stăm mai treji, cu atât mâncăm mai mult.

Și, de obicei, alimente bogate în grăsimi.

Datorită greutății din abdomen, este mai dificil să adormiți și să cădeți într-un cerc vicios.

Anumite alimente și băuturi - lapte cald, nuci și semințe - ajută la somnul profund noaptea.