conțin aproximativ

Zincul este necesar pentru funcționarea normală a corpului. Participă la diferite procese metabolice, reglează nivelul zahărului din sânge, afectează pozitiv sistemul imunitar.

Zincul este necesar pentru formarea scheletului, îmbunătățește starea părului, a unghiilor și a pielii. Are proprietăți antivirale și ajută la eliminarea toxinelor, ajută la combaterea infecțiilor și a cancerului.

Zincul are un efect pozitiv asupra sferei reproductive, stimulează dezvoltarea celulelor germinale. Îmbunătățește funcția creierului și previne dezvoltarea bolilor oncologice.

Zincul este necesar în timpul sarcinii - este responsabil pentru creșterea și dezvoltarea embrionului. Cantitatea sa suficientă în organism previne apariția nașterii premature.

Norma zilnică de zinc - aproximativ 15 mg. Este obligatoriu să consumați alimente care conțin acest element valoros.

Alimentele cu cel mai mare conținut de zinc - ce sunt acestea

1. Semințe

Semințele de dovleac sunt bogate în special în zinc. Este suficient să mănânci 150 de grame pentru a obține norma zilnică a acestui element.

Semințele conțin multe vitamine și substanțe nutritive esențiale. Dar nu trebuie abuzat deoarece acest produs este caloric și ne poate strica silueta, dacă exagerăm.

2. Stridii, ficat de porc și nuci

Stridiile sunt un afrodiziac care poate restabili rapid carența de zinc din organism. 100 de grame conțin aproximativ 60 mg de oligoelement. Câteva zile - și norma zilnică este îndeplinită.

Ficatul de porc conține substanțe nutritive de care organismul are nevoie. Conține o mulțime de vitamine și acizi grași, 100 de grame de ficat conțin aproximativ 5,5 mg de zinc - aceasta reprezintă aproximativ 20% din norma zilnică.

Diferite tipuri de nuci conțin o cantitate considerabilă de zinc. Liderii sunt arahide, în 100 de grame există mai mult de 20% din norma zilnică. Se găsește și în nuci și nuci de cedru. Putem mânca câteva nuci ca gustare sau la cele principale.

3. Carne de vită și alte tipuri de carne

Carnea de vită este bogată nu numai în proteine, ci și în zinc. 100 de grame conțin aproximativ 70% din norma zilnică. Compoziția mielului este de aproximativ 60% din norma zilnică. În carne de capră - aproximativ 42%.

4. Piept de pui

Acest aliment alimentar care este bine absorbit de organism. Conținutul caloric al pieptului de pui nu este ridicat, dar acestea conțin o mulțime de proteine ​​și alte elemente valoroase. 100 de grame conțin aproximativ 4,5 mg de zinc.

Consumați regulat sânii de pui normalizează procesele hematopoietice, funcționarea tractului gastro-intestinal se îmbunătățește, de asemenea. Fileul de pui mărește apărarea corpului și dă o sarcină de putere.

5. Fasole

Nu conține aproape grăsimi, dar are multe proteine ​​și carbohidrați. Satisfac foamea și redă puterea. 100 de grame de fasole conțin aproximativ 3,2 mg de zinc.

Acest produs are proprietăți diuretice ușoare, așa este indicat în rinichii bolnavi.

Fasolea poate fi folosită și pentru înfrumusețare - se folosește la realizarea unei măști hrănitoare cu proprietăți de întinerire, care face pielea moale și netedă.

Fasolea albă trebuie fiartă și trecută printr-o sită. Adăugați o linguriță de suc de cătină, ulei de măsline și miere naturală. Aplicați pe față și zona decolteului și, după 20 de minute, spălați-vă.

6. Mazăre

Nu este inferior feței cu conținut de zinc și mazăre. Conține aproximativ 3,2 mg de zinc la 100 de grame. Mazărea satură corpul cu vitamine și substanțe nutritive, au un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și a inimii. Previne dezvoltarea pietrelor la rinichi.

7. Lintea

Compoziția de linte conține o mulțime de proteine ​​vegetale, care are proprietăți nutriționale și satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp. Fibrele pe care le conține curăță stomacul și normaliza digestia.

Lintea este relativ bogată în zinc - în 100 de grame există aproximativ 3,8 mg.

8. Semințe de susan

Semințele de susan au o valoare nutritivă ridicată, de aceea este util să-l mănânci regulat. Conține vitamine, aminoacizi, proteine ​​și elemente utile.