"Observ nu numai în sporturile pentru copii și tineri, ci și în sporturile profesionale pentru bărbați, că nutriția în latitudinile noastre și recuperarea în general nu sunt atât de bine reprezentate." Cuvintele sunt aprinse Asistent șef Dr. Ivan Nedelchev. În fața Viasport.bg vorbește despre două subiecte extrem de importante - nutriția ca componentă a antrenamentului sportiv și a antrenamentului psihologic. Credem că ceea ce ne-a împărtășit va fi foarte util pentru cititorii noștri.

Asistent șef Dr. Ivan Nedelchev este directorul cursurilor sportive la NBU. Fost lector la ANS în psihologie sportivă. Cercetările sale științifice sunt legate de antrenamentul de fitness în sport, antrenamentul de fitness, recuperare, nutriție și psihologia sportivă a tuturor sporturilor de elită și nu numai.

Copiii și nu numai ei, ci și părinții lor trebuie să știe că drumul pe care l-au parcurs nu este unul ușor. Ceea ce ei văd ca apariția lor finală la televizor și în mass-media este una o cale foarte dificilă, pavată cu multe greutăți, lipsuri și momente fizice, psihologice și emoționale dificile.

Prin urmare, înainte de a se apuca de calea sportului profesional, copiii, împreună cu părinții lor, trebuie să facă o evaluare foarte adecvată a faptului dacă pot plăti prețul acestei căi dificile, deoarece munca este grea, lipsa este severă, concurența în sporturile moderne de elită este acerbă. Este nevoie de mult pentru a ajunge la vârful carierei tale sportive victime, la care nu toată lumea este pregătită.

Nutriția ca componentă a antrenamentului sportiv

Observ nu numai în sporturile pentru copii și tineri, ci și în sporturile profesionale pentru bărbați că nutriția latitudinilor noastre și recuperarea în general nu sunt atât de bine reprezentate. Nu se pune accent pe aceste procese, datorită unei atenții concentrate asupra antrenamentului, asupra sarcinii, asupra metodelor de antrenament. În timp ce recuperarea rămâne puțin în fundal, metodele clasice sunt încă folosite - masaj, saună. Somnul este, de asemenea, oarecum subestimat.

Trebuie să știm, că nutriția predetermină modul în care funcționează corpul nostru. În raport cu sportul, în funcție de parametrii sportului, de specificul său biomecanic și fiziologic și de furnizarea de energie, nutrienții trebuie aranjați în mod adecvat în funcție de specificul sportului - fie că este ciclic, fie că este un sport de rezistență, indiferent dacă este un sport de contact, ce calități sunt necesare acolo.

Același lucru ar trebui să fie valabil și pentru alimente - cum să aranjați proteinele, carbohidrații, grăsimile. Câtă apă se va bea, căruia nu i se acordă suficientă atenție. Și, desigur, aportul obligatoriu de suplimente nutritive care sunt în concordanță cu caracteristicile individuale ale cursantului și cu specificul sportului său.

Nu ne putem permite să avem pretenții și așteptări de a intra în sportul de elită, de a ne antrena profesional, de a ne plimba de două sau trei ori pe zi în sala de sport și stadion și de a nu mânca corect, de a nu avea o dietă echilibrată, o dietă pe care să o furnizăm noi cu vitaminele, mineralele, micronutrienții, macronutrienții necesari pentru a asigura recuperarea și recuperarea adecvate, ceea ce va îmbunătăți performanța pe terenul de sport.

sportiv

S-a dovedit științific că cantitatea și calitatea alimentelor determină sănătatea individului. Adică cu o dietă bine echilibrată, dietă, suplimente cu suficientă apă și un aport echilibrat din toate acestea, riscul de rănire scade brusc.

Corpul funcționează într-un mod optim, deoarece alimentele parazite, inadecvate, dăunătoare sunt foarte greu de procesat, au un efect parazit asupra organismului, determină organismul să-și activeze mecanismele care îl împovără și risipesc resurse pentru performanța specifică în sport .

Mâncare dăunătoare

Mâncarea dăunătoare este orice mâncare care nu dă omului nimic altceva decât unii stare emoțională falsă de fericire și satisfacție. Știm foarte bine ce alimente au proteine, carbohidrați, care au grăsimi. Trebuie să le echilibrăm în funcție de nevoi specifice și să reducem la minimum orice aliment care nu furnizează surse alimentare naturale echilibrate și care inhibă organismul, greu de digerat, care este plin de E, cu stabilizatori, cu conservanți, care are zaharuri foarte simple, care este bogat în grăsimi, care încarcă corpul în orice fel.

Înțeleg specificul vârstei, care are o mare influență asupra caracteristicilor mentale ale cursanților. Trebuie să știm că trebuie să ne concentrăm prioritățile pe alimente de calitate - carne pura, peste, orez, cartofi, fructe, legume, fulgi de ovaz, paste, nuci, vitamine, minerale, toate aceste produse de calitate pe care le avem.

Într-o cantitate minimă pentru a consuma alimente care sunt produse semifabricate, care sunt așa-numitele. fast food, pizza, gogosi, burgeri si dulciuri. Este posibil să consumați aceste alimente, dar lăsați-le să fie consumate imediat după un antrenament sau imediat după un meci de fotbal, când vor ajuta la recuperare într-o oarecare măsură. Prin urmare, fotbaliștii mănâncă pizza în cantități acceptabile, dar numai după antrenament și activitate fizică, când aceste calorii din alimentele parazite vor merge pentru a restabili nevoile de energie arse.

Sfatul meu pentru adolescenți nu este să exagereze cu alimentele dăunătoare, deoarece corpul lor este de două ori mai sensibil decât cel al unui adult, corpul lor este acum format - oase, articulații, tendoane, întreaga lor anatomie este acum în plină desfășurare și ceea ce își hrănesc organismul genetic și pur biomecanic, deci vor fi codificate în viitor.

Când vorbim despre sportul de elită, presupunem că copiii au două sesiuni de antrenament, unul sau două meciuri de fotbal pe săptămână, ceea ce face ca sarcinile de muncă să fie mai grave, deci nu există probleme cu 2-3 sau 4 mese parazite, dar să le conștientizăm că fi informați ce consumă, de ce îl consumă, când să-l consume.

Este bine să le explicăm că sportivul de elită ar trebui 24 de ore pentru a fi responsabil pentru performanțele sale competitive - și cu mâncare, și cu somnul, și cu recuperare, cu comportamentul tău, cu atitudinea ta față de procesul de antrenament și competiție și cu toate celelalte fenomene parazitare care sunt prezente astăzi - narghilea, alcool. Un mare atlet devine nu una sau două ore pe stadion, un mare atlet devine cu un mod de 24 de ore pentru corp.

Există sporturi care necesită rezistență. Poate fi permis să consume puțin mai multă grăsime, care eliberează mai multă energie în timp. În sporturile mai explozive, carbohidrații sunt foarte importanți pentru a furniza rapid energie pentru performanță. În sporturile ciclice precum fotbalul, voleiul, regimul de securitate este mixt, deci dieta trebuie echilibrată.

Dar dieta trebuie să fie strict coerentă cu individul, caracteristicile genetice ale sportivului și, într-o oarecare măsură, cu poziția pe care o îndeplinește pe teren. Mai ales cu particularitățile copilului - dacă este supraponderal, dacă nu, dacă ar trebui să se îngrașe, dacă ar trebui să slăbească, ce metabolism are, ce poziție joacă - este un portar, aripă, centru. De ce are nevoie el pentru această funcție? Dacă este mai multă masă musculară slabă, dacă există mai multe calități motorii, cum ar fi agilitate, agilitate, rezistență și flexibilitate. Și totul pentru a fi în un sistem, care se completează reciproc.

Antrenorul este lăsat în poziția de a răspunde de toate

Din păcate, antrenorul este lăsat într-o poziție pentru a fi responsabil de toate. Pur și simplu nu poate fi competent fizic în toate aceste domenii. Încearcă să facă ceva, dar are nevoie de sprijin - de la un nutriționist, de la un psiholog, de la diverși specialiști care au propriile direcții - precum kinetoterapie etc.

Din păcate, oamenii cred că sportivii ies și se joacă timp de o oră și jumătate și pleacă acasă în pace, dar, de fapt, aceasta este o durată lungă de 24 de ore de muncă grea, atitudine și lipsuri.

Antrenorul CSKA U19 Ivaylo Stanev mi-a cerut să-i ajut pe câțiva dintre jucătorii săi, unii trebuie să piardă în greutate, iar alții trebuie să câștige ceva mușchi. Ivailo este un tânăr antrenor extrem de ambițios, în care văd o persoană care vrea să învețe. A fost o plăcere să găzduiesc unul pentru ei seminar și să le dea instrucțiuni cu privire la cine să mănânce cu ce, cum să mănânce și ce antrenament suplimentar să facă pentru a provoca aceste schimbări adaptative în corpul lor.

Copiii, în special cei din ținute și cluburi de elită mai serioase, sunt dornici să învețe și cred că își dau seama de importanța tuturor acestor componente care nu sunt ocupația lor principală pentru a fi pe pistă, în stadion sau în sală.

Cred că depinde de noi, ca antrenori și profesioniști în sport, să ne creștem și copiii comportamentul lor în afara terenului și holul. Copiii sunt gata să învețe acest lucru, sunt suficient de competenți și informați cu aceste rețele de socializare, văd cum trăiesc marii sportivi, văd cum se antrenează și ce eforturi depun pe teren. Depinde de noi să îi educăm și să-i educăm în această direcție.

Am lucrat cu cluburi de volei, atletism, cu jucători individuali de tenis și mai ales cu pasionați de fitness care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și frumusețea.

Principalele probleme, care inspiră societatea și în special figurile sportive, în special sportivii de elită, este modul de recuperare. Ceea ce antrenorii lor sunt competenți este metodologia de antrenament, natura ciclică a antrenamentului sportiv, ei știu cum să conducă antrenamentul sportiv, cum să dezvolte o calitate motorie.

Dar au două probleme principale - recuperarea prin nutriție și suplimente nutritive, iar cealaltă este sprijinul sportiv și psihologic al sportului lor. În timpul pregătirii și în timpul competiției. Psihologia sportului capătă, de asemenea, relevanță. Sportivii își dau seama că, pe lângă pregătirea fizică, tehnică și tactică, au nevoie și de o pregătire psihologică, de care nu toți antrenorii lor sunt profund familiarizați.

Așteptați într-o săptămână a doua parte a interviului cu asistentul șef dr. Ivan Nedelchev pe această temă „Psihologia sportului”.