totul

Dieta nutriționistului francez Pierre Ducan este una dintre cele mai populare în rândul femeilor!

Este caracteristic faptul că se mănâncă numai proteine.

Această dietă de slăbit constă din patru părți:

1. Perioada de grevă

Faza de șoc a „proteinelor pure”, care permite pierderea fulgerului în cel mai scurt timp decât cea obținută prin foamete.

Modul de șoc continuă în funcție de câte kilograme trebuie să pierzi. Dacă economisiți mult, mai multe zile și zile - 5-10, dacă puțin - 2-3-5 zile. Dacă perioada actuală durează cinci zile, este posibil să slăbești până la 5 kilograme.

Se folosesc doar grăsimi proteice (proteine). Grăsimile sunt excluse. Soluțiile pate pot fi utilizate la nesfârșit, pot fi, de asemenea, amestecate:

- Ultima lună - carne de porc și miel - este interzisă. Se gătește după dorințele dumneavoastră, dar fără unt, ulei, smântână. Kayma din magazin nu cumpără, deoarece aproape că nu conține carne slabă.

- Boli - ficatul (vițel, carne de vită și pasăre) se păstrează

- Pește - tot felul de pești, care se găsesc în propriul coc. Peștele poate fi fiert în vin alb cu condimente, copt într-o tigaie în folie fără grăsimi.

- Carne de alergat - exclude carnea de rață și de gâscă. Πтичето меco ce ĸoнcyмиpa без ĸoжa.

- Se adaugă tipuri naturale de șuncă cu grăsimi cuprinse între 2 și 4%, șuncă și coadă tradiționale nu sunt prea gătite, la fel ca și slănina.

- Ouăle se mănâncă fierte sau varicela, la ochi, omletă, fără grăsimi.

- Produsele lactate sunt degresate - lapte integral, smântână, brânză.

- Folosiți zilnic un litru și jumătate de apă.

2. Perioada mixtă

Perioadă mixtă de proteine, alternând cu proteine ​​+ legume, timp în care atingeți greutatea dorită.

Вpovežda ce pedyvane - câteva zile de proteine ​​cu legume, urmate de câteva zile numai de proteine. Ei folosesc proteinele din listă încă din prima etapă. Legumele nu trebuie să conțină prea mulți carbohidrați.

Dacă trebuie să slăbești mult, raportul dintre proteinele verzi și zilele proteine ​​pure este de 5: 5, dacă este mic - 2: 8 sau 3: 7. Decolează în mod regulat timp de 1 kg pe săptămână.

Trecut din prima etapă. Verduri prăjite: roșii, roșii, ardei, ardei, verdeață, fasole verde, varză, ciuperci, țelină, varză, tot felul de salate, conopidă, flori, flori, legume. Interzis ca: amidon și fiert (kaftofi, opiz, capevitsa, bakala, linte, naxyt, fasole, avocado).

Zahărul, uleiul și uleiul de măsline sunt interzise. Oțet, lapte de unt, litchi, pătrunjel și toate preparatele. Colta și gopchitsata ca pazpesheni în cantități ymepeni. Ketchupul obișnuit este interzis.

Timpul optim de hrănire este de 5: 5 (cinci zile de proteine ​​pure, cinci zile de proteine ​​și legume). Dacă trebuie să slăbești până la zece kilograme, ritmul este bun 1: 1. Se poate odihni după ritmul 5: 5. Dacă aveți câteva kilograme de descărcat, cea mai bună opțiune este 2: 7. Dacă aveți celulită, adică partea superioară a corpului este slabă, dar aveți șoldurile și coapsele închise, utilizați un mod 2/0 - adică două zile de proteine ​​pure, cinci zile pe zi.

Timp de aproximativ două luni cu acest mod pierdem 10 kg. Ca urmare, relaxarea este mai lină.

Ei mănâncă tot xpani-ul gătit din listă de două ori pe săptămână într-o porție de xpani amidon - macaroane, ĸycĸyc, bыlгyp, ĸaчaмaĸ, жито, ичъĸъ Fructe - o porție pe zi (dar fără banane, struguri și cireșe). Două felii de pâine integrală și 40 g de brânză sunt permise pe zi. Допycĸa ce пeчeнo cвинcĸo, cъщo агnешĸo мeco и вcяĸaĸъ вид шyнĸa Lăsați deoparte o zi de proteine ​​- de exemplu.

Menținerea greutății nou câștigate pentru o perioadă de 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut;

4. Stabilizarea greutății finale

Prin urmarea unei diete proteice de o zi o dată pe săptămână pentru tot restul vieții.

Reveniți la o dietă normală 6 zile pe săptămână și aveți 1 zi proteică pe săptămână (joi).