Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

Indicele de masă corporală (IMC) este principalul utilizat astăzi pentru a determina obezitatea la diferiți indivizi. Anterior, formula lui Brock a fost utilizată în acest scop cu o formulă de bază: înălțimea în centimetri minus 100 este greutatea normală. Cu toate acestea, acest indice poate fi aplicat doar persoanelor de înălțime medie și nu se aplică persoanelor foarte mici și foarte înalte.

determinat

De aceea, IMC este mai informativ astăzi. Trebuie avut în vedere faptul că nu este potrivit pentru determinarea greutății ideale la adolescenții cu vârsta sub 17 ani, la femeile însărcinate și care alăptează, la persoanele foarte vârstnice și bolnave și la persoanele cu masă musculară semnificativă poate duce la citiri false.

Pentru bărbați, valorile normale sunt cele între 20-25, iar pentru femei - între 19-24. La adulți, un IMC de până la 26 este considerat normal.

IMC este egal cu greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrate. Sau ca exemplu la "ideal" 180 cm și 80 kg este 24,69, ceea ce este deja o valoare limită pentru unii.

Valorile IMC recomandate depind de vârstă. Timp de 19-24 de ani ar trebui să aibă 19-24 de ani. Pentru 25-34 de ani: 20-25; 35-44 ani: 21-26; 45-54 ani: 22-27; 55-64 ani: 23-28, și peste această vârstă - 24-29.

Greutatea normală este diferită la bărbați și femei. Acest lucru este considerat scăzut pentru IMC sub 20 pentru sexul mai puternic și 19 pentru cel mai slab. Normalul este 20-25 și 19-24. Greutatea excesivă este de 25-30 și 24-30. Obezitatea este între 30 și 40 pentru ambele sexe, iar forma sa severă este peste 40. (24 de ore)

10 reguli pentru o formă bună

Pentru a fi siguri că veți obține rezultatele dorite, trebuie să vă pregătiți pentru lipsuri, regim și disciplină. Nu neapărat în aceeași succesiune, dar în aceleași proporții.

Regulile de aur ale succesului, fără de care nu se va obține nimic durabil și eficient:

1. Includeți activități sportive zilnice în programul dvs. și faceți-le treptat un obicei.

2. Alegeți un sport care vă place.

3. Fii consecvent - nu te aștepta la rezultate rapide, dar asigură-te că obții rezultate remarcabile dacă nu renunți după primele câteva luni.

4. Gătește-te - pregătește-ți mâncarea pentru ziua precedentă. Nu mâncați ceva ce nu știți cum și cu ce este făcut. Un factor obligatoriu pentru atingerea obiectivelor dvs. este proaspătul și preparatul cu produse alimentare de calitate.

5. Hidratează - bea apă, cel puțin 2 litri pe zi și întotdeauna în timpul exercițiului. 500 ml de apă dimineața pe stomacul gol ajută la accelerarea metabolismului.

6. Nu mori de foame - asigură un aport echilibrat de nutrienți macro (proteine, grăsimi, carbohidrați) și micro (vitamine, minerale și aminoacizi).

7. Folosiți profesioniști - antrenori, nutriționiști.

8. Dormi cel puțin 8 ore pe noapte și știi că somnul din timpul zilei nu poate înlocui somnul din timpul nopții.

9. Faceți întindere.

10. Gândește-te pozitiv.

10 reguli în sala de sport

Poate suna ciudat, dar există oameni (recent numărul acestui grup crește alarmant) care merg la sala de sport cu toate ocaziile, dar nu pentru a se antrena eficient. Deoarece salile de gimnastică au o clientelă obișnuită și oamenii se cunosc, oamenii sus-menționați primesc repede porecle precum: „idiotul sălii de gimnastică”, „stripper”, „complex”, „mirositor”, „enervant” și așa mai departe listă.

Aceste reguli vă vor ajuta, dacă nu sunteți un talent natural într-un domeniu, să nu obțineți un „titlu” pe care nu îl doriți.

1. Spălați-vă echipa după fiecare antrenament, nu o lăsați în sacou până la următoarea.

2. Asigurați-vă că purtați adidași curați pe care îi purtați doar la sala de sport.

3. Curățați aparatele după dumneavoastră.

4. Nu țineți aparatele între seturi.

5. Nu vorbiți la telefon în sala de sport, ieșiți. Oamenii au venit să descarce, nu să-ți asculte conversațiile.

6. Nu zăbovi în jurul cursanților și nu te deranja cu conversațiile. Acesta este un loc pentru un loc, nu pentru pufuri.

7. Nu scoateți fetele în timpul antrenamentului și invers - fetele, îndepărtați busturile și îndrăzniți.

8. Descărcați greutățile din spatele vostru, nu faceți zgomot și nu împingeți aparatele.

9. Nu da sfaturi fără să fii întrebat.

10. Nu pe selfie-uri - te-ai dus să te antrenezi, să nu-ți postezi complexele.

Ce să mănânci pentru a slăbi?

Nutriția este cea mai importantă atât pentru sportiv, cât și pentru cei care doresc să slăbească. Din cauza a ceea ce punem în gură, fie creștem, fie slăbim. Iată ce trebuie să urmați pentru a slăbi.

1. Apă - 70% din corpul nostru este format din apă, ceea ce înseamnă că participă la toate procesele metabolice. O bună hidratare susține procesele metabolice. Aportul minim pe zi este de 2 litri.

2. Ardei iute, care conțin o substanță care are un efect semnificativ asupra proceselor metabolice - capsaicina. Studiile arată că alimentele la care se adaugă ardei iute accelerează metabolismul cu 25%.

3. Ceaiul verde și cafeaua - stimulează metabolismul datorită cofeinei.

4. Citrice - grapefruit, lămâie, mandarină și toate celelalte fructe din acest grup sunt un puternic stimulent natural al metabolismului, datorită combinației sale unice de vitamine, oligoelemente, acizi din fructe și celuloză.

5. Cereale integrale - conținut ridicat de fibre. Prelucrarea necesită mai mult efort, respectiv corpul cheltuiește mai multă energie și accelerează procesele metabolice. Produsele din cereale integrale păstrează toate vitaminele naturale și oligoelementele conținute în fasole.

6. Carnea - bogată în proteine ​​(pui, pește, carne slabă) este foarte potrivită pentru accelerarea metabolismului. Proteinele sunt un bloc major de celule și sunt greu de digerat de către organism.

7. Ouăle - una dintre cele mai pure și mai bune surse de proteine. Cercetări recente neagă teoria recentă conform căreia ouăle ar trebui consumate fără gălbenușuri. Dimpotrivă - gălbenușurile conțin grăsimi omega utile și ajută la reglarea colesterolului bun, precum și la absorbția proteinelor de către proteine.

8. Condimente - contin substante care sporesc metabolismul: turmeric, ghimbir, curry, scortisoara, piper negru si rosu si aproape toate condimentele cunoscute sporesc metabolismul.

9. Ciocolată - Ciocolata naturală conține cupru, magneziu, calciu, precum și flavonoide și endorfine. Toate acestea nu numai că fac metabolismul să funcționeze la viteză maximă, dar ne aduc și bucurie și satisfacție datorită „hormonilor fericirii”.

10. Nucile - proteine ​​naturale, acizi grași polinesaturați (grăsimi utile) și o serie de elemente rare. Asigurați-vă că mâncați crud, de preferință după înmuiere și cu moderare.