Am auzit adesea vorbind despre transpirație. După mulți oameni, transpirația este un semn că pierdem în greutate. Să ne uităm la ce se întâmplă atunci când transpirăm în timpul unui antrenament și dacă ne ajută să slăbim.

scădere

Apa este o necesitate pentru viață. Este baza tuturor reacțiilor chimice din metabolism. Apa îndeplinește alte funcții legate de organe și mușchi.

Când temperatura corpului crește, transpirația îndeplinește funcția de răcire, deci trebuie să fim bine hidratați. Prin transpirație corpul pierde clor, potasiu, sodiu și magneziu, dar mai ales apa se pierde.

Când ne antrenăm, doar pentru că transpirăm nu înseamnă că obținem rezultate mai bune sau că slăbim mai mult. Probabil că obțineți rezultate mai mici decât o persoană bine hidratată.

Când corpul pierde apă, inima bate mai repede pentru a livra substanțe către mușchi. Pe măsură ce ritmul cardiac crește, crește și tensiunea arterială.

Dacă scopul tău este să slăbești, nu purta prea multe haine, deoarece acest lucru va împiedica transpirația corectă. Pe măsură ce temperatura crește, corpul va înceta să topească grăsimea, deoarece metabolismul se va apăra luând glucagen.

Un corp cu o temperatură mai scăzută în timpul antrenamentului topește grăsimea, astfel încât să puteți transpira, dar în mod natural cu hainele potrivite. Creșterea temperaturii la anumite grade împiedică neuroreceptorii să controleze setea. Prin urmare, în timpul exercițiilor intense ar trebui să beți puțină apă, chiar dacă nu vă este sete.

Setea în timpul exercițiului este primul simptom al deshidratării. Dacă continuați fără a bea apă, veți avea amețeli, crampe, pierderea concentrării și posibil leșin. Bea apa cu înghițituri mici, fiecare nu mai mult de 10 minute.

Dacă te cântărești după un antrenament și cântărești mai puțin, nu înseamnă că ai pierdut grăsime, ci că ai aruncat apă.

1. Nu uitați să beți suficientă apă în timpul antrenamentului
2. Dieta hipocalorică vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți.
3. Dacă transpiri abundent în timpul exercițiilor fizice, hidratează-te bine înainte de antrenament.

REIDRATARE

Sportivul trebuie să bea între 50 și 100 ml de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului. Nu ar trebui să fim ghidați de senzația de sete, deoarece apare atunci când celulele au pierdut deja un procent mare de apă. Rehidratarea corectă este importantă pentru eficiența antrenamentului.

Cea mai bună strategie nutrițională pentru rehidratare în timpul sportului este următoarea:

1. Obțineți suficienți carbohidrați pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge.
2. Bea apă pentru a nu pierde echilibrul apei din corp.

REȚETE DE BĂUTURI DE CASĂ

Băutură izotonică - înainte, în timpul și după antrenament.

- 1 litru de apă
- 50 de grame de zahăr sau glucoză
- Vârf de cuțit de sare

Încălziți 4 linguri de apă și dizolvați sarea și zahărul în ele. Adăugați apa rămasă. Se amestecă și se lasă să se răcească.

Băutură hipotonică - înainte, în timpul și după antrenament.

1 litru de apă
120 de grame de suc de portocale
Vârf de cuțit de sare

Se amestecă, se amestecă băutura și se pune la frigider.

Băutură hipertensivă - pentru a restabili energia după un antrenament.

- тър litru de mere sau suc de portocale fără zahăr
- Vârf de cuțit de sare

  •