suplimentelor

  • Informații
  • Boli
  • Produse
  • Bibliografie
  • Comentarii
  • Conectivitate

Mulți oameni își dau seama prea târziu că așa-numitul mod de viață dăunător nu este doar un termen, ci duce la consecințe reale periculoase pe termen lung.

Mâncare excesivă frecventă, meniu zilnic constând în principal din alimente procesate, produse prăjite, grase și de cofetărie, fumat, lipsa activității fizice, de obicei în combinație cu scuze precum „Nu am timp să gătesc”, „Sunt foarte obosit să fac sport „,„ de la o dietă mâine ”sunt o combinație extrem de periculoasă.

Este posibil să nu simțiți nimic în acest moment, dar corpul dvs. își pregătește încet lovitura și vă va ataca atunci când cel mai puțin vă așteptați, lăsându-vă la fel de șocați și surprinși de apariția unei anumite boli pe fondul „vieții sănătoase”.

Rezistența la insulină este una dintre puținele consecințe care se dezvoltă ca urmare a timpurilor moderne, ceea ce implică un întreg arsenal de probleme de sănătate și complicații.

Starea se caracterizează prin sensibilitate redusă a celulelor corpului la acțiunea insulinei și necesitatea de a produce cantități mai mari. Diverse manifestări clinice sunt prezente în incapacitatea celulelor pancreatice de a satisface nevoile de insulină, rezultând o creștere a zahărului din sânge.

Rezistența la insulină este o afecțiune (nu o boală, ci mai degrabă un vestitor) care durează luni asimptomatice, chiar și ani, iar lipsa măsurilor în timp util crește riscul de a dezvolta o serie de alte boli, cum ar fi diabetul de tip 2, steatoza ficat (cu cronicizarea procesului poate apărea ciroză, chiar și cancer la ficat), ateroscleroză, acantoză nigricans, funcție reproductivă afectată la femei.

Foarte des, afecțiunea se dovedește a fi o componentă esențială a așa-numitului sindrom metabolic, caracterizată printr-o creștere a colesterolului și a trigliceridelor, obezitate centripetă (concentrație de grăsime în zona abdominală), tensiune arterială crescută, asociată cu un risc crescut multiplu a evenimentelor cardiovasculare.

Următorii factori sunt asociați cu un risc crescut de rezistență la insulină subiacentă:

  • ereditate: prezența unui membru al familiei cu diabet zaharat
  • supraponderalitate și obezitate (cu un indice de masă corporală mai mare de 35)
  • imobilizare
  • malnutriție
  • oboseală cronică, stres
  • fumat
  • utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor

Dacă aveți o predispoziție genetică la dezvoltarea diabetului, măsurile în timp util pot încetini procesul de ani de zile.

Tratamentul rezistenței la insulină: medicamente, suplimente și nutriție

Stabilirea rezistenței la insulină nu indică prezența diabetului zaharat de tip 2, ci este un semnal de alarmă pentru acțiunea în timp util. Pe măsură ce procesul devine cronic, riscurile apariției diabetului și a sindromului metabolic, precum și a complicațiilor asociate, cresc semnificativ.

Vestea bună este că starea este ușor de controlat, dar vi se cere să manifestați voință, disciplină, autocontrol.

Un punct cheie al terapiei este schimbarea modului de viață, limitarea obiceiurilor dăunătoare, construirea așa-numitei vigilențe a alimentației. Planul adecvat de dietă, în combinație cu activitatea fizică adecvată pentru starea dumneavoastră și renunțarea la fumat, duc la rezultate fără precedent, tratament eficient al stării, protejând în același timp împotriva altor boli „moderne”.

Carbohidrații luați cu alimente sunt defalcați în organism, ducând la creșterea glicemiei în grade diferite și la necesitatea de a produce cantitatea adecvată de insulină.

Unele alimente (glucide rapide, tentații dulci, alimente procesate) sunt repartizate rapid și duc la o creștere bruscă și semnificativă a zahărului din sânge, respectiv, organismul trebuie să producă rapid cantități mari de insulină.

Aceste alimente sunt etichetate ca produse cu un indice glicemic ridicat și este extrem de important să le limitați cât mai mult posibil și să le abordați cu precauție atunci când le consumați.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut, care ar trebui să devină prietenii tăi fideli, sunt descompuse încet de corp și duc la o ușoară creștere a zahărului din sânge. Astfel sunt fructele, legumele, cerealele integrale și altele.

Selectarea unei diete adecvate în caz de rezistență la insulină

Diferite studii din domeniu au arătat că o schimbare a obiceiurilor alimentare și un plan de dietă sensibil poate reduce riscul de a dezvolta diabet cu aproape 60%, rezultat care nu poate fi învins de niciun medicament.

Din acest motiv, modificările alimentare sunt primul pas în prezența rezistenței la insulină.

Se recomandă o dietă bogată în fibre, cu accent pe următoarele produse:

  • legume: conținutul ridicat de fibre, vitamine și minerale duce, pe de o parte, la sațietate rapidă, susține procesul de îngrășare și, pe de altă parte, este asociat cu aproape nicio creștere a zahărului din sânge. Se recomandă consumul de produse proaspete, de sezon sau de legume congelate, deoarece un procent mare din ingredientele lor utile se pierd în timpul procesării lor termice. Puteți experimenta tot felul de combinații, accentuând spanacul, sparanghelul, guma, varza, castraveții, mazărea, roșiile, broccoli, conopida, sfeclă, morcovi, vinete, porumb, dovlecei, varză de Bruxelles, usturoi. Singurele legume cu care ar trebui să fii atent sunt cartofii, care au un indice glicemic ridicat.
  • Fructe: Fructele conțin fructoză, care este mult mai ușor de absorbit de organism. Gustos, util, bogat în fibre și multe vitamine, fructul te va ajuta în caz de foame acută de ceva dulce. De asemenea, sunt potrivite pentru o gustare, inclusiv atunci când vă aflați la serviciu. Bananele, strugurii, grapefruitul, kiwi, pere, portocale, piersici, mango, prune, curmale, mere, căpșuni au un indice glicemic scăzut, iar avocado, lămâile, zmeura, smochinele au un indice glicemic practic egal cu zero. Cu indice glicemic mediu sau ridicat sunt pepene verde, caise, pepene galben, stafide, cirese.

  • leguminoase și cereale integrale: o sursă valoroasă de fibre și minerale, îmbunătățesc digestia, facilitează reducerea kilogramelor în plus, alimentează organismul cu energie. Indicele glicemic scăzut este linte, naut, fasole verde, roșie și neagră, bulgur, hrișcă, quinoa, produse de panificație cu cereale integrale (fără zahăr adăugat).
  • nuci și semințe: migdalele, alunele, arahidele, semințele de in și altele sunt surse bogate de fibre, acizi grași esențiali, minerale și vitamine, dar conțin și o cantitate mare de calorii, de aceea se recomandă limitarea consumului acestora la 50 de grame pe zi.
  • lapte și produse lactate: surse importante de calciu și magneziu necesare funcționării generale a organismului, se recomandă consumul de produse cu conținut scăzut de grăsimi fără adaos de zahăr și îndulcitori artificiali, brânză de vaci.
  • pește, carne: surse importante de proteine, dar și de acizi grași esențiali, vitamina B12 și multe vitamine din grupa B, fier și altele, și se recomandă consumul de carne curată, precum pui, curcan, miel, preparați preponderent la cuptor, nu prajit.

Limitați (dacă puteți exclude complet din meniu) glucidele rapide sub formă de deserturi, produse de patiserie, paste, minimizați utilizarea alimentelor prăjite și grase bogate în grăsimi saturate și trans (unul dintre principalii vinovați ai colesterolului ridicat), urmați etichete de produse pentru prezența zahărului adăugat, de obicei sub formă de zaharoză, sirop de fructoză, îndulcitori artificiali.

Informații detaliate despre proprietățile benefice ale alimentelor recomandate în prezența rezistenței la insulină și diabet pot fi găsite în secțiunea Tratamente:

Tratamentul rezistenței la insulină: modificări ale stilului de viață

Fumatul și consumul frecvent de băuturi alcoolice nu se încadrează în termenul de stil de viață sănătos, deoarece cu greu pot fi numite sănătoase în sine.

Dimpotrivă, acestea cresc riscul de apariție a aterosclerozei și riscul asociat de leziuni cardiovasculare și accidente, afectează negativ o serie de funcții și procese fiziologice din organism.

Alcoolul este bogat în calorii și determină o creștere rapidă a zahărului din sânge, astfel încât utilizarea acestuia nu este recomandată la pacienții cu diabet zaharat și afecțiuni pre-diabetice, cum ar fi rezistența la insulină.

Eradicarea obiceiurilor proaste necesită multă voință și autocontrol, dar va da roade de multe ori pe termen lung.

Pe lângă o schimbare a dietei, pentru un efect optim, se recomandă înlocuirea șederii în fața televizorului/computerului cu plimbări zilnice și activitate fizică ușoară până la moderată. Starea în aer liber, în combinație cu exerciții fizice ușoare, crește sensibilitatea musculară la insulină și îmbunătățește absorbția glucozei.

Ciclismul, plimbările lungi, joggingul ușor, yoga, dansul, înotul îmbunătățesc tonul, facilitează procesul de reducere a circumferinței taliei, accelerează metabolismul general și te încarcă cu energie și gânduri pozitive.

Aveți nevoie de exerciții zilnice timp de cel puțin 30 de minute, iar pentru a crește consumul de energie puteți merge pe jos la locul de muncă în loc de transportul public sau mașină, puteți urca scările în loc să folosiți liftul, iar la pauza de prânz în loc să investigați schimbările de stare și de activitate dintre cunoștințele dvs. pe rețelele de socializare, puteți face o scurtă plimbare.

Reducerea circumferinței taliei cu doar câțiva centimetri, precum și reducerea chiar și a doar cinci la sută din greutatea corporală, conduc la o îmbunătățire vizibilă a stării.

Informații utile pot fi găsite la:

Suplimente nutritive eficiente în rezistența la insulină

O serie de studii au comparat eficacitatea unor plante din suplimentele cu cele utilizate pentru controlul diabetului de tip 2 (în principal metformina).

S-a demonstrat că curcumina conținută în turmeric activează absorbția glucozei, doza necesară fiind estimată la aproximativ 200 până la 300 miligrame pe zi pentru a preveni în mod eficient diabetul.

Rezultatele unui alt studiu au arătat că utilizarea a aproximativ 1.600 de miligrame de ghimbir pe zi a redus creșterea rapidă a glucozei postprandiale cu aproximativ zece procente, îmbunătățind un număr de markeri ai diabetului, inclusiv sensibilitatea la insulină.

Scorțișoară sub formă de condiment folosit la gătit sau ca ingredient în suplimentele alimentare îmbunătățește răspunsul țesuturilor la acțiunea insulinei și reduce nivelul zahărului din sânge.

Chimenul negru reduce rezistența la insulină prin administrarea a două grame pe zi, iar utilizarea dozelor mai mari nu este asociată cu beneficii suplimentare pentru organism.

Berberina și spirulina, conform numeroaselor studii, arată o eficacitate comparabilă (și chiar mai mare) cu cea a principalelor medicamente utilizate pentru tratarea inițială a diabetului atunci când sunt utilizate în stadiile incipiente.

Un număr de vitamine și acizi sunt folosiți ca terapie adjuvantă, în principal vitamina D, vitamina E, vitamina C, precum și acizi grași omega-3, acid alfa-lipoic.

Ierburile, sub formă de extracte, ceai sau în compoziția suplimentelor, sunt utilizate și pentru controlul rezistenței la insulină și sunt utilizate pe scară largă păducel, ginseng, urzică, aloe, busuioc.

Informații utile despre acest subiect pot fi găsite în secțiunea Medicină alternativă:

Medicamente adecvate pentru tratamentul rezistenței la insulină

Mulți pacienți necesită terapie medicamentoasă pentru a monitoriza nivelul zahărului din sânge din motive complexe.

Acestea sunt adesea o lipsă de voință, motivație și disciplină pentru a urma o dietă și schimbarea stilului de viață, o lipsă de sprijin și conștientizare cu privire la eficacitatea și importanța unei diete pentru rezistența la insulină.

Se utilizează unul dintre principalele medicamente pentru tratamentul oral al diabetului zaharat de tip 2, iar alegerea preparatului se face în funcție de starea pacientului respectiv.

Cel mai frecvent utilizat și singurul medicament aprobat pentru profilaxia standard este metformina.

Este membru al grupului biguanide, îmbunătățind sensibilitatea la insulină periferică. Normalizează efectiv nivelurile crescute de zahăr din sânge, reduce supra-secreția de insulină din pancreas și, respectiv, rezistența la insulină, are un efect benefic asupra parametrilor lipidici (scade trigliceridele și colesterolul rău, crește colesterolul bun) și, în același timp, ajută la reducerea.

Metformina este un agent eficient pentru prevenirea și tratamentul diabetului de tip 2, sindromul ovarului polichistic și este adesea utilizat în terapia complexă a obezității.

Utilizarea preventivă reduce riscul de a dezvolta diabet cu aproximativ 30 la sută (sau aproape de două ori mai scăzut decât administrarea modificărilor dietetice active). Se utilizează singur sau în combinație cu alte medicamente, doza fiind determinată individual, începând cu cea mai mică doză eficientă.

Principalele riscuri ale efectelor secundare cu utilizare prelungită includ disconfort gastro-intestinal și necesitatea unui aport suplimentar de vitamina B12.

Nu este recomandat persoanelor cu insuficiență renală sau hepatică, alcoolici, insuficiență cardiacă, sarcină, alăptare.

Medicamentele utilizate în tratamentul rezistenței la insulină includ inhibitori de alfa glucozidază cu acarboză reprezentativă principală și grupul de tiazolidindionii cu principalii reprezentanți pioglitazonă și rosiglitazonă.

Acarboză inhibă acțiunea enzimei alfa glucozidază în tractul intestinal, care previne descompunerea diferiților carbohidrați (polizaharide, dizaharide, oligozaharide) și astfel scade glicemia.

Utilizarea acarbozei reduce riscul de a dezvolta diabet cu aproximativ 25%, iar o combinație de metformină și acarboză este utilizată pentru a obține un efect mai mare la unii pacienți.

Pioglitazona și rosiglitazona cresc sensibilitatea diferitelor țesuturi din corp (mușchi, grăsime, țesut, ficat) la acțiunea insulinei și sunt utilizate într-o măsură limitată din cauza riscului ridicat de afectare a ficatului, a evenimentelor cardiovasculare și a efectelor toxice.

  • mențineți o greutate normală, optimă pentru vârsta, înălțimea și sănătatea și circumferința taliei
  • fii activ, fă sport, nu cedează dorinței unei seri leneșe în fața computerului sau a televizorului
  • exersează hobby-ul tău preferat, relaxează-te, găsește-ți propriul mod de a face față stresului
  • mâncați sănătos, punând accent pe fructe și legume de sezon, cereale integrale, carne și pește
  • nu ratați examinările anuale preventive, inclusiv analizele de sânge
  • în cazul în care aveți boli de bază, monitorizați dezvoltarea și controlul acestora
  • limitează obiceiurile dăunătoare, inclusiv cartofii prăjiți, produsele de patiserie, tutunul, băuturile spirtoase
  • bea multe lichide, în principal sub formă de apă și ceai