Este nevoie de mult timp și cunoștințe pentru a putea calcula caloriile din fiecare aliment pe care îl consumați. Pentru a măsura și analiza rezultatele și a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la ce să schimbi în dieta ta. Pentru a deveni contabil al propriului corp. Unii dintre acești oameni au destul succes, construiesc mușchii mai repede, pierd mai repede grăsimi și reușesc să facă față deficiențelor lor. Unii chiar reușesc să dezvolte aceste abilități până la punctul în care reușesc să manipuleze caloriile din diverse surse și aceste abilități dau roade.
Dar sunt mulți oameni care numără calorii, dar nu primesc nimic în schimbul acestui efort. Își pun greutatea într-un calculator online sau folosesc o formulă complexă, calculează fiecare mușcătură și apoi fac progrese temporare sau inexistente. De ce numărarea caloriilor funcționează pentru unii și nu pentru alții. Adevărul este că, genotip diferit, oamenii trebuie să aplice o abordare diferită atunci când aleg o dietă. Unii trebuie să numere caloriile, în timp ce alții trebuie să se concentreze în altă parte.

număr

Cine ar trebui să numere

Cei care încearcă să se îngrașe sau să mențină greutatea

Persoanele care au dificultăți în a câștiga trebuie să stabilească numărul de calorii de care au nevoie pentru a câștiga masa musculară sau greutatea totală din două motive.

1. Oamenii slabi natural nu au de obicei pofta de mâncare. Sunt genul de oameni cărora le poate lipsi o masă sau nu mănâncă suficient la fiecare masă. Dacă scopul lor este să ajungă pe masă, numerele pot fi foarte utile.

2. Oamenii slabi nu își dau seama adesea că nu mănâncă suficient. Potrivit lor, o fac, dar numerele arată adesea ceva complet diferit. Acești oameni nu se pot baza pe instinctele lor. Conștientizarea este cheia aici. Când încep să numere calorii, după câteva săptămâni își dau seama că trebuie să mănânce de multe ori mai mult pentru a-și atinge obiectivele (acest lucru este adesea un șoc pentru băieții slabi). Urmărirea caloriilor este extrem de importantă în acest caz și este corect să vă dezvoltați și să vă îmbunătățiți, la fel cum vă antrenați și vă îmbunătățiți tehnica ghemuitului, de exemplu.

De asemenea, este important să vă dați seama că, atunci când câștigați masa musculară, va fi nevoie de mai mult combustibil pentru a o menține. Mușchii mai mari necesită mai multă energie, mai ales atunci când te antrenezi greu pentru hipertrofie. Deci, dacă rezultatele încep să încetinească sau începeți să mergeți înapoi, ar trebui să recalculați caloriile zilnic și să adăugați mai multe alimente.

Calculul și numărarea caloriilor împiedică sportivii să atingă un vârf prea devreme. Concurenții dezvoltă adesea așa-numitul sindrom de panică și încep să mănânce din ce în ce mai puțin alimente pe măsură ce se apropie cursa. Cu această opțiune, nu numai că vor arăta epuizați pe scenă, dar atunci va fi mai greu să-și recâștige greutatea. Urmărirea precisă a caloriilor este crucială în acest caz.

Oameni cu obiective specifice

Umeri mai mari, mușchi deltoizi mai rotunzi: dacă obiectivele pe care le urmăriți sunt similare și nu atingeți progresul dorit, rezultatele slabe pot fi cauzate de:
1. Mai puține calorii în general
2. Lipsa caloriilor din sursele potrivite
3. Lipsa caloriilor adecvate în dieta post-antrenament

Este mult mai ușor să obțineți rezultate într-o zonă atunci când este hrănită corespunzător. Chiar și sportivii care nu sunt slabi din fire se luptă mult și fără succes pentru a atinge obiective specifice. Acest lucru se poate datora atât aportului de mai puține calorii, cât și unui program de exerciții fizice inadecvat. De exemplu, carbohidrații cu nivel scăzut cronic într-o dietă pot provoca probleme în modelarea anumitor zone ale corpului.
Numărarea caloriilor este o abilitate care poate fi extrem de importantă pentru atingerea anumitor obiective. Persoanele care caută hipertrofie musculară au nevoie de mai multe proteine ​​și carbohidrați decât persoanele care nu sunt stagiari. Deci, dacă mănânci calorii în principal din produse din carne și te întrebi de ce stagnezi, poate este timpul să îți schimbi dieta. Dieta ar trebui schimbată în funcție de obiective și rezultate.

Numărarea caloriilor este bună pentru persoanele care încearcă să se îngrașe, nu numai din cauza pericolului de a mânca mai puține alimente, ci și pentru a evita supraalimentarea. Cu toate acestea, trebuie să limităm aportul de calorii, chiar și atunci când obiectivul nostru este de a crește. Prin supraalimentare, riști să câștigi exces de grăsime și chiar rezistență la anabolizare. Este nevoie de câteva sute de calorii mai mult decât aveți nevoie pentru a construi mușchi, nu câteva mii.