aspectul

Toată lumea știe că supraponderalitatea ne poate crește riscul de probleme grave de sănătate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu realizează că nu toată distribuția țesutului adipos este egală. Acumularea de grăsime pe brațe și coapse, de exemplu, este mai degrabă o problemă cosmetică decât o cauză de îngrijorare medicală semnificativă. Da, suntem mai bine fără ele și ar trebui să ne străduim să le eliminăm, dar grăsimile din aceste zone sunt mai susceptibile să ne facă să ne simțim balonați decât să ne trimită la serviciul de urgență în viitorul apropiat.

De fapt, cele mai grave probleme asociate cu supraponderalitatea, precum bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2, sunt cauzate în principal de acumularea de grăsime în abdomen. Grăsimea abdominală, numită grăsime viscerală, este grăsimea care se acumulează pe organele noastre majore și le afectează capacitatea de a funcționa corespunzător - o afecțiune care, dacă nu este controlată, poate duce la moarte prematură. Din fericire, următoarele schimbări ale stilului de viață sunt cunoscute pentru a ajuta la eliminarea grăsimii din burtă în mod natural.

Reduceți aportul de carbohidrați

Studiile au arătat că reducerea glucidelor este o modalitate extrem de eficientă de a pierde grăsimea din burtă. De exemplu, un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că participanții care au restricționat aportul de carbohidrați timp de 2 săptămâni au prezentat trigliceride semnificativ reduse în ficat, comparativ cu grupul de control. Un alt studiu, publicat în revista Nutrition & Metabolism, a constatat că există „un beneficiu clar al unei diete ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru greutatea pe termen scurt și pierderea grăsimilor, în special la bărbați”. „pierderea preferențială de grăsime la nivelul trunchiului”.

Deși există multe motive pentru care reducerea carbohidraților contribuie la pierderea de grăsime, probabil cel mai mare dintre ele este că majoritatea carbohidraților (în special cerealele integrale) au o încărcătură glicemică extrem de mare. Potrivit cardiologului dr. William Davis, grâul modern este deosebit de renumit în această privință, iar consumul prea mult din acesta poate duce la o acumulare semnificativă de țesut adipos - temuta „burtă de grâu”.

Evitați zahărul rafinat

Zahărul rafinat este unul dintre cele mai distructive ingrediente din dietă și nenumărate studii au legat consumul de zahăr de creșterea totală în greutate. Cu toate acestea, un studiu publicat în Journal of Clinical Research arată, de asemenea, că consumul de zahăr (în special băuturile îndulcite cu fructoză) este responsabil pentru creșterea grăsimii abdominale la adulții supraponderali și obezi - un rezultat care nu ar trebui să fie cu adevărat surprinzător, deoarece ficatul nostru este forțat să transforme fructoza în grăsime atunci când este inundat cu zahăr rafinat. Prin urmare, îndepărtarea ultimelor câteva kilograme de grăsime din burtă poate fi la fel de ușoară ca evitarea alimentelor procesate bogate în zahăr și înlocuirea acestora cu alimente integrale.

Faceți mai mult exercițiu aerob

Deși toate exercițiile pot elimina potențial grăsimea abdominală pe termen lung, exercițiile aerobe (cum ar fi alergatul și înotul) par a fi deosebit de eficiente în acest sens. Un studiu publicat în International Journal of Obesity, de exemplu, arată o legătură clară între exercițiul aerob și reducerea grăsimii viscerale. O recenzie publicată în Opinions on Obesity a ajuns la o concluzie similară, menționând că „exercițiul aerob este cel mai important program de exerciții care vizează reducerea grăsimii viscerale”.