Dacă ești serios Arte martiale mixte (MMA), izbitor sau luptător, știi cât de important este rezistenta. Mulți alergători s-au simțit groaznic după două minute de curse și erau epuizați și nu puteau da nimic mai mult decât ei înșiși. Mulți oameni au pierdut meciuri din cauza epuizării la începutul meciului. Aceste trei sfaturi sunt doar pentru dvs. crește rezistența.

sfaturi


Sfatul 1: Concentrați-vă pe sprinturi și intervale în loc să rulați lung și lent. Artele marțiale necesită explozivitate, mișcări rapide și forță în momente diferite în runda de 5 minute. Nu știi niciodată dacă ai de gând să te apuci, să te aperi de lovituri, să eviți montarea cuiva sau să lupți pentru un triunghi. Dar știi sigur că nu vei alerga pe ring într-un ritm lent timp de o jumătate de oră. Alergarea ar trebui să fie explozivă de cele mai multe ori.

Un exemplu de antrenament bun este alergarea de cinci ori în 50 de metri, creșterea ritmului de la 60% la 90%. Odihnește-te un minut și apoi fă un sprint de 100 de metri, întoarce-te la început și repetă până când sunt în total 10 sprinte. Acest lucru este mult mai bun decât alergarea lentă pe distanțe lungi.

Sfatul 2: Odihnește-te 1 săptămână pentru fiecare 4 săptămâni de antrenamente sănătoase. Mulți luptători se antrenează excesiv și devin epuizați. Încrederea mentală puternică este ceea ce îi face atât de sănătoși, dar uneori rănesc și se antrenează excesiv din cauza ei, ceea ce la rândul său duce la performanțe limitate în antrenamente și competiții.

Vă puteți ajuta și evita aceste probleme luând o pauză de 1 săptămână de la antrenamentul de fitness. În această săptămână puteți practica cu ușurință arte marțiale și antrenamente de forță, dar lăsați exercițiile grele de fitness pentru o săptămână. Când le porniți din nou, atunci veți fi mult mai proaspete și gata de condiționare.

Sfatul 3: Faceți antrenamente mai specifice cu 4 săptămâni înainte de meci. În loc de sprinturi și alergări pe intervale, faceți mai multe sărituri, sprinturi, sprinturi la fața locului pentru viteza piciorului, exerciții de trunchi și flotări explozive cât mai repede și mai explozibil posibil. Acestea sunt toate mișcările necesare în ring.

Suplimente de rezistență și rezistență din magazinul nostru online

Puteți amesteca diferite exerciții și le puteți face în runde de 5 minute, cu o pauză de 1 minut între ele. Cu cât ești mai aproape de meci sau competiție, cu atât trebuie să faci exerciții mai specifice în antrenamentul tău de fitness.