alimentele bogate

Există 7 hormoni importanți, conductori de ton bun

Capul tău după ce te trezești dimineața se cântărește fără să bei alcool, nu muncești, nu-ți place nimic, timpul trece încet, suferi de răceli, sinuzită, bronșită. Mulți nu se simt în pielea lor în vremea mohorâtă, ploioasă și rece din toamnă și iarnă. Pentru mulți, toamna și iarna sunt dureroase. Există 7 hormoni importanți, conductori de tonus bun, pentru care putem avea grijă de alimente și plante medicinale și ne putem menține echilibrul hormonal în repaus.

Estrogeni

Rol: Estrogenii sunt hormoni sexuali feminini care sunt produși în ovare. Acestea mențin elasticitatea arterelor, armonizează activitatea nervoasă, ajută să facă față stresului.

Stimulente: Sinteza lor normală oferă vitamina E. Doza bună este de 200-400 mg. Se găsește în semințe oleaginoase - susan, floarea soarelui, semințe de in etc. Ne putem baza pe semințe de in și ne ornăm salatele cu ulei. Semințele pot fi măcinate și, de asemenea, presărate pe salate 1-2 linguri pe zi. Cealaltă opțiune este să o amestecați cu ceva lichid - suc, compot, nectar sau doar apă.

Menta este, de asemenea, importantă. Protejează împotriva ovarelor polichistice și în același timp de dezechilibru hormonal. 5 g (aproximativ 2 lingurițe se prepară în 250 ml de apă clocotită timp de 15 minute și se filtrează ceaiul. Se bea în 2 porții pe parcursul zilei.

Leguminoasele - linte, naut (inclusiv naut), mazăre, fasole - fasole verde și bătrână, sunt de asemenea utile în menținerea stării hormonale normale.

Testosteronul

Rol: Testosteronul este un hormon masculin care este produs în testicule și în cortexul suprarenal, potrivit ziarului Monitor. Insuficiența sa îi face pe bărbați iritabili, scade potența, scade tonusul, eficiența, memoria și concentrarea.

Stimulente: pentru a-i crește nivelul, alimentele bogate în zinc ajută. Deficiența acestui valoros oligoelement reduce activitatea insulinei. Și deficiența sa în organism este asociată cu oboseală ușoară, boli frecvente, vindecarea dificilă a rănilor, pete albe și caneluri pe unghii, pierderea gustului, impotență, excitabilitate nervoasă crescută și depresie, alergii.

Cu toate acestea, zincul nu funcționează singur. Pentru a fi absorbit, este necesar să luați suficientă miere. Cele două microelemente se susțin reciproc și se completează reciproc. Principalele sale surse sunt fructele de mare. Stridiile sunt bogate în special în zinc - 10 g de stridii acoperă nevoile zilnice ale acestui oligoelement. De zeci de ori mai puțin (dar încă ridicat) este conținutul său în pește, carne, lapte, lactate și cereale integrale.

Zincul de la farmacie poate fi adăugat pentru siguranță - doza este de 1 comprimat de 2 ori pe zi. Pe lângă zinc, puteți cumpăra și vitamina B 6 de la farmacie - de asemenea, 1 comprimat de două ori pe zi.

Dinții plantei bunicii sunt, de asemenea, foarte eficienți. Una sau două linguri de plantă se fierb timp de 5-10 minute în jumătate de litru de apă. Ceaiul se filtrează și se bea în 3-4 porții în timpul zilei.

Oxitocina

Rol: Responsabil cu grija pentru alții și dragoste. Cele mai mari cantități din acesta sunt emise în sânge - la femei în primele luni după naștere, la bărbați - după sex cu o persoană dragă. Deficitul său crește sentimentele de anxietate, îngrijorare și tristețe.

Stimulente: În primul rând, este plin de emoții bune - muzică frumoasă, un film bun, o plimbare în parc sau la munte etc. Alimentele care îi cresc nivelul sunt ciocolata, bananele, avocado și alimentele bogate în seleniu. Și campionii în conținutul de seleniu sunt nucile de Brazilia, stridiile, floarea-soarelui și tot felul de fructe de mare - pește, fructe de mare, alge marine.

Tiroxina

Rol: Hormonul pentru un corp subțire și o minte ascuțită este tiroxina. Este realizat de glanda tiroidă și este responsabil pentru metabolism și coordonarea mișcărilor. Cu o sinteză crescută, masa musculară se pierde, iar corpul pierde în greutate. Deficitul duce la obezitate și la scăderea inteligenței. Un dezechilibru care apare cu deficit de iod dezvoltă anxietate chinuitoare, tulburări de somn, tulburări ale ritmului cardiac (cel mai adesea palpitații).

Stimulente: Principalele produse care furnizează iod sunt algele, peștele, fructele de mare, algele, sarea iodată, nucile.

Norepinefrina

Rol: Glandele suprarenale produc hormonul autoapărării - norepinefrina. Sub stres, aduce toate sistemele corpului în stare de luptă. Ne protejează de infecții și stimulează imunitatea.

Stimulente: Este bine să încheiem ziua cu un pahar de iaurt. Laptele conține aminoacidul tirozină - un material pentru sinteza norepinefrinei. Și totuși, caroten. Sursele sale sunt morcovii, dovleacul, legumele verde închis, spanacul, pătrunjelul și altele. O plantă care armonizează reacțiile la stres - gura diavolului. 1-2 linguri de plantă uscată se pun la fiert în 500 ml de apă timp de 5 minute și se pun la fiert încă 15 minute. Bea 1 pahar de vin de 3-4 ori pe zi.

Insulină

Rol: O putem numi un hormon „dulce”. Insulina este produsă de pancreas și transformă carbohidrații în energie. Sinteza necorespunzătoare duce la dezvoltarea diabetului, complicații legate de sistemul cardiovascular. Acest lucru se întâmplă după greșelile alimentare (abuzul de carbohidrați neprotejați, cum ar fi pastele, produsele de patiserie) și utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de fibre, pe care le-am exagerat în ultima vreme.

Există, de asemenea, medicamente care cresc rezistența la insulină. Acestea sunt antihistaminice (care sunt prescrise pe larg de medicii de familie), sedative, medicamente hormonale etc. Creșterea rezistenței la insulină, pe lângă perturbarea echilibrului glucidic, provoacă și disfuncții hormonale precum chisturile ovariene și tulburările menstruale derivate ale acestora, probleme cu concepția.