Tema excesului de greutate devine din ce în ce mai relevant, dar numărul persoanelor supraponderale crește în continuare.

sănătate

Ca principal motiv, experții indică schimbarea rapidă și dinamică a stilului de viață și schimbările mentale rezultate, la care corpul uman nu poate găsi un răspuns adecvat.

De aceea, este bine să cunoaștem riscurile de a fi supraponderali și ce putem face împotriva acumulării de grăsime și a deformării corpului nostru.

A fi supraponderal duce, de asemenea, la riscul apariției mai multor probleme de sănătate.

90% dintre persoanele supraponderale suferă de hipertensiune arterială - hipertensiune arterială. Peste 60% dintre ei dobândesc această problemă cu mult înainte de vârsta de 40 de ani. Greutatea în exces de 10 kilograme crește de până la 6 ori riscul de infarct.

Femeile cu un exces de 15 kg suferă de funcție reproductivă redusă, dificultăți în timpul sarcinii și prezintă un risc crescut de complicații ale inimii, rinichilor etc.

La bărbați, supraponderalitatea afectează funcționarea normală a prostatei și a rinichilor. Le reduce brusc activitatea sexuală și oportunitățile.

Această boală afectează în principal persoanele de vârstă mijlocie. Completitudinea este un factor major de risc. Pancreasul produce insulină, dar din cauza metabolismului afectat, glucoza nu poate fi bine absorbită de celule și se acumulează în sânge. Apoi, conținutul de zahăr crește și acestea sunt primele semne ale diabetului. S-a constatat că diabeticii trăiesc cu 8-10 ani mai puțin decât contemporanii lor sănătoși.

La persoanele obeze, tonul vaselor de sânge este mai rău. Excesul de greutate în 90% din cazuri duce la varice! Tensiunea arterială excesivă din cauza alterării metabolismului crește riscul de tromboflebită de mai multe ori. Dintre cei care suferă de tromboflebită, peste 60% sunt supraponderali.

Ce puteți face pentru a vă proteja de problemele supraponderale din corpul dumneavoastră.

Creați-vă dieta în principal din pilaf și legume! Sunt o sursă indispensabilă de celuloză, vitamine, minerale și antioxidanți. Acestea conțin puține calorii, creează o senzație de sațietate și se combină bine cu orice fel de mâncare.

Mănâncă corect! Atunci când o persoană mănâncă corect, metabolismul este bun, iar caloriile sunt consumate uniform pe parcursul zilei. Dacă intervalul dintre mese este mare, corpul începe să cheltuiască mai puțină energie și astfel reduce metabolismul. Ia micul dejun în fiecare dimineață! Mănâncă mai puțin între 4 - 6 ori pe zi, dar nu mai puțin de 3 ori.

Alegeți produse proaspete! Depozitarea produselor pentru o lungă perioadă de timp în frigider duce la o scădere bruscă a conținutului de vitamine și a altor ingrediente utile! Evitați alimentele precum „Fast food”! De obicei, conțin o mulțime de calorii, grăsimi, sare etc.

Fii activ fizic! Corpul uman nu este adaptat să stea la nesfârșit în spatele unui birou. Pentru a fi sănătos - trebuie să te miști! Mișcarea energizează, întărește mușchii, inclusiv inima. Îmbunătățește somnul și starea de spirit. Nu contează atât de mult dacă participi la jocuri sportive, fie că te afli la sală sau la o plimbare în parc. Cel mai important lucru este să te miști!

Mănâncă pâine integrală! Pâinea albă nu este recomandată. Pâinea integrală este bogată în celuloză și alte ingrediente utile. Acest lucru previne scăderea nivelului de glucoză din sânge și îmbunătățește senzația de sațietate.

Alegeți grăsimile potrivite! Grăsimea nu este întotdeauna dăunătoare. Desigur, supraalimentarea cu grăsimi duce la creșterea în greutate și provoacă o serie de boli cardiovasculare. Se recomandă utilizarea grăsimilor vegetale, precum uleiul de măsline. Uleiul de măsline este bun de utilizat în principal pentru aromatizarea salatelor și a altor preparate din legume.

Evitați caloriile „lichide”! Bauturile racoritoare contin prea mult zahar. În fiecare zi, alături de băuturi, pătrund în stomac cantități excesive de calorii, care creează artificial senzația de sațietate, dar contribuie și la kilogramele în plus. Evitați utilizarea băuturilor carbogazoase și înlocuiți-le cu sucuri, ceai de plante și produse lactate.

--> Mai multe produse