Importanța unui somn regulat și sănătos pentru corpul uman a fost dovedită de multă vreme, scrie „Daily Mail”.

somnifere

Cum să-l asigurați fără să vă bazați pe pastile și alte mijloace artificiale?

Lumina naturala

Primul sfat al specialiștilor este să ne expunem la lumina naturală, de la dimineața devreme. Aceasta setează ceasul biologic la o oră mai timpurie și la sfârșitul zilei creierul va dori somn. Expunerea la lumina zilei devreme dimineața nu înseamnă să te trezești la răsărit. Se poate face la scurt timp după începerea zilei. Expunerea trebuie să fie între 30 și 60 de minute. Este deosebit de eficient dacă este combinat cu expunerea la lumina naturală, la lumina zilei și la sfârșitul zilei, chiar înainte de apusul soarelui.

Sari peste somnul de după-amiază

A doua măsură - nu exagerați cu puiul de somn în timpul zilei. Dacă sunteți obosit, a face un pui de somn în timpul liber este foarte tentant. Dar această practică poate perturba somnul nopții, ceea ce este cel mai important. Puiul nu trebuie să depășească 20 de minute. Un pui de somn mai lung poate duce la o senzație de epuizare și poate reduce vigilența unei persoane. Puiul nu trebuie practicat cu cel puțin 6 ore înainte de culcare, deoarece îl va afecta negativ.

Nu te obosi seara

Nu faceți mișcare târziu. Sună împotriva logicii că efortul fizic poate fi dăunător somnului, dar pentru unii oameni este. Exercițiile fizice cresc temperatura corpului, iar somnul pe timp de noapte se caracterizează printr-o ușoară scădere. Astfel, activitatea fizică cu puțin timp înainte de culcare „funcționează” împotriva procesului natural de adormire. Încercați să nu vă antrenați o oră sau chiar două înainte de culcare. Acest lucru nu este valabil pentru toți oamenii, iar unele exerciții nu îi împiedică să adoarmă.

Mănâncă dimineața și la jumătatea zilei

Procesele digestive din organism încetinesc pe măsură ce se apropie ora de culcare. Dacă mâncați multă mâncare înainte de culcare, aceasta poate duce la probleme precum producerea de cantități mari de acid gastric, ceea ce crește riscul de arsuri la stomac și disconfort în timpul somnului. În plus, studiile arată că alimentele consumate seara sunt în mare măsură „depozitate” de organism sub formă de grăsime, în loc să ardă pentru energia de care avem nevoie.

Cafeaua poate fi cu adevărat rea pentru somn

Consumul de cafea și unele tipuri de ceai, precum verde și negru, îi fac pe oameni mai atenți și mai activi prin blocarea receptorilor creierului pentru adenozină, substanța chimică care „spune” creierului când este obosit. Cofeina atinge efectul maxim de aproximativ 15 până la 45 de minute după consum. Cu toate acestea, modul în care afectează organismul depinde de multe lucruri, inclusiv de greutatea unei persoane, de medicamentele pe care le ia, de starea ficatului său, de cantitățile de cofeină pe care le absoarbe și chiar de caracteristicile sale genetice. La majoritatea persoanelor în vârstă sănătoase, cofeina continuă să circule în organism până la 5-6 ore după consum. Așadar, se recomandă evitarea cafelei sau ceaiului puternic după-amiaza târziu.