Uleiul de krill conține acizi grași omega-3, utili pentru multe organe și funcții din organism. Oamenii de știință au descoperit că acizii grași esențiali din uleiul de krill sunt absorbiți de organism mult mai ușor decât acizii grași omega-3 din uleiul de pește. În plus, uleiul de krill poate furniza substanța benefică astaxantină - un antioxidant important cu puternic efect antiinflamator și întineritor.

grași omega-3

Atunci când alegeți ulei de krill, este important să înțelegeți ce ingrediente sunt utile:

  • EPA (acid eicosapentaenoic) - acid gras omega-3, care susține sănătatea creierului, a inimii, a dispoziției și a vederii;
  • DHA (acid docosahexaenoic) - acid gras omega-3, care susține și sănătatea creierului, a inimii, a dispoziției și a vederii;
  • astaxantina - ofera suport antioxidant pentru ochi, piele, ficat si previne deteriorarea cauzata de radicalii liberi si razele ultraviolete. De asemenea, susține sănătatea articulațiilor și nivelul normal de lipide din sânge.
  • fosfolipide - uleiul de krill conține fosfatidilcolină, care susține sănătatea creierului și ajută organismul să absoarbă EPA și DHA și mai eficient.

Încă nu există criterii clare pentru exact cât de mult ulei de krill este necesar pentru a menține o sănătate bună. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente recomandă ca aportul zilnic de EPA și DHA să nu depășească 3 g pe zi, iar cantitatea luată prin suplimente să nu depășească 2 g pe zi. Unele experimente clinice utilizează, de asemenea, doze mai mari.

Studiile arată că diferite boli și afecțiuni implică cantități diferite de acizi grași omega-3 EPA și DHA:

Sanatatea inimii

Se pare că aportul zilnic de 1 g de acizi grași omega-3, care conțin 850-882 mg de EPA și DHA timp de 3,5 ani, susține nivelurile normale de lipide. Studiile asupra unuia dintre ingredientele din uleiul de krill - astaxantina - arată că acesta poate ajuta la menținerea nivelului normal de lipide din sânge.

Sănătate cognitivă

Unele studii au legat dietele bogate în acizi grași omega-3 de sănătatea cognitivă. Un studiu din 2016 a constatat o asociere între nivelurile crescute de DHA cu 100 mg zilnic și un risc redus cu 14-37% de afectare cognitivă. Un studiu al suplimentelor care conțin 1290 mg DHA și 450 mg EPA pe zi timp de 12 luni a arătat că acestea pot ajuta memoria.

Bună vedere

Studiile asupra persoanelor care consumă cantități mari de pește gras bogat în acizi grași omega-3 sau care iau suplimente de omega-3 au o sănătate mai bună. Un studiu efectuat pe 2.275 de persoane cu vârsta peste 65 de ani care au consumat pește gras cel puțin o dată pe săptămână a constatat cu 53% mai puține probleme de vedere. Una dintre cele mai bogate surse de acizi grași omega-3 este somonul, care conține între 1,22-1,24 grame DHA și 0,35-0,59 grame EPA într-o singură porție.

Sănătatea articulațiilor

Studiile arată că acizii grași omega-3 pot ajuta la menținerea sănătății articulare. Unele studii utilizează cantități mai mari de acizi grași omega-3 decât cele recomandate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Dacă o persoană ia ulei de krill pentru o sănătate bună a articulațiilor, este mai bine să nu depășiți doza zilnică recomandată de 2 gr EPA plus DHA.

Stare mai bună

Nu există rezultate publicate din studiile clinice privind relația dintre acizii grași omega-3 și starea de spirit. Mai multe studii au legat starea de spirit scăzută de nivelurile scăzute de acizi grași omega-3.

Încă nu există studii care să determine cel mai bun moment al zilei pentru a lua suplimente de krill. Acizii grași esențiali nu se acumulează instantaneu în organism, deci nu este atât de important la ce oră sunt luați, este mai important să urmăriți aportul zilnic. Unele suplimente pot irita stomacul pe stomacul gol, deci este o idee bună să mâncați micul dejun înainte de a lua suplimentul.

Cea mai potrivită cantitate de ulei de krill depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sănătatea și medicamentele. Dacă o persoană ia medicamente care afectează coagularea sângelui și nivelul trombocitelor, este important să consultați un medic înainte de a lua suplimente. Uleiul de krill trebuie administrat la cel puțin 2 ore după pierderea în greutate, deoarece acestea afectează modul în care organismul absoarbe grăsimile.