stres

Simți că îți este greu să respiri, ai greutate în piept, inima îți va bate, simți frică fără să știi de ce, ești tensionat ca înainte de examen, dar nu te confrunți cu un examen, nu poți dormi bine ? Dacă răspunsul este da, se numește anxietate, și ar putea însemna chiar că suferiți de tulburare de anxietate.

Anxietatea este cel mai frecvent simptom mental de care se plâng oamenii moderni. Conform statisticilor, una din trei persoane este anxioasă. Anxietatea persistentă afectează calitatea vieții și capacitatea de muncă a oamenilor. Anxietatea este singurul simptom la unii oameni, iar la alții face parte din afecțiuni mai grave, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară, schizofrenia etc.

Anxietatea poate fi redusă prin:

  • psihoterapie
  • sport regulat
  • instruirea în gândirea pozitivă
  • meditaţie și
  • droguri

Psihiatrii prescriu de obicei antidepresive pentru anxietate severă. Antidepresivele sunt adesea eficiente, dar sunt asociate cu multe efecte secundare, dintre care unele sunt destul de deranjante - creșterea în greutate, libidoul suprimat, disfuncția erectilă. Care este alternativa la terapia medicamentoasă pentru anxietate?

De ani de zile, diverși cercetători au dovedit efectul acizilor grași omega-3 în diferite stări și tulburări mentale. S-a constatat că acizii grași omega-3, a căror sursă cea mai completă este uleiul de pește, îmbunătățesc condiții precum depresia, depresia postpartum, tulburarea obsesiv-compulsivă, problemele de comportament, anxietatea.

La mijlocul lunii septembrie, a fost publicată o revizuire și meta-analiză a studiilor disponibile privind eficacitatea acizilor grași omega-3 (ulei de pește) în anxietate. Autorii au inclus în meta-analiză 19 studii clinice cu 2240 de participanți din 11 țări. Concluziile acestei meta-analize sunt că acizii grași omega-3 reduc semnificativ anxietatea. Cu alte cuvinte, acizii grași omega-3 sunt un remediu eficient pentru anxietate.

Este important de reținut că s-a constatat o reducere a anxietății la pacienții care iau zilnic nu mai puțin de 2000 mg de omega-3. Nu s-a observat nicio modificare semnificativă a nivelului de anxietate la pacienții care au primit doze zilnice mai mici. Vă rugăm să rețineți că nu vorbim despre 2000 mg de ulei de pește, ci despre 2000 mg de ingredient activ al uleiului de pește - acizi grași omega - 3 (EPA + DHA). Pentru a afla cât de mult EPA și DHA conține uleiul dvs. de pește, trebuie să căutați pe etichetă cantitățile de EPA și DHA și să le colectați. Sunt mai mici decât cantitatea de ulei de pește pe unitate de produs. Uleiul de pește de calitate conține peste 50% acizi grași omega-3 pe unitate de ulei de pește. De exemplu, uleiul de pește norvegian, foarte concentrat într-o capsulă, conține 1000 mg de ulei de pește, dar 515 mg dintre aceștia sunt acizi grași omega-3 (310 mg EPA și 205 mg DHA). Pentru a lua 2000 mg de EPA + DHA trebuie să luați 4 capsule pe zi. Această doză este, de asemenea, potrivită pentru multe alte condiții în care uleiul de pește este eficient și pentru care puteți învăța în secțiunea BLOG a site-ului HOMEOSTASIS. Pentru a lua 2000 mg de EPA + DHA din sirop de ulei de pește norvegian, trebuie să luați 8 ml pe zi.

Acizii grași omega-3 acționează prin acumulare. De obicei durează aproximativ 3 luni de aport pentru a simți o îmbunătățire clară. Luarea unui minim de 2000 mg de acizi grași omega-3 pentru o perioadă lungă de timp este sigură dacă uleiul de pește este extras din corpul peștelui (și nu din ficatul lor) și dacă nu există vitamine pentru supradozaj adăugate în uleiul de pește. De fapt, conform Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, un aport zilnic de acizi grași omega-3 de până la 5000 mg pe zi este sigur, atâta timp cât nu există alte componente naturale sau adăugate în uleiul de pește. Inutil să spun că ar trebui să monitorizați și puritatea produsului pe care îl veți lua.

Autorii revizuirii și metaanalizei de mai sus au constatat, de asemenea, că eficacitatea acizilor grași omega-3 în reducerea anxietății este mai mare atunci când procentul de EPA în uleiul de pește predomină asupra DHA - adică pe unitate de volum a produsului EPA ar trebui să fie mai mare DHA. De exemplu, o capsulă de ulei de pește norvegian foarte concentrat conține 60% EPA și 40% DHA. 5 ml de sirop de ulei de pește norvegian conțin EPA și DHA în același raport - 60:40.

Mecanismele prin care acizii grași omega-3 afectează stările mentale, cum ar fi anxietatea, nu sunt pe deplin clare, dar se crede că uleiul de pește acționează în mai multe locuri în neurobiologia creierului - prin interferența cu sistemele de neurotransmițători, prin interferența cu neuroplasticitatea și prin reducerea proceselor de inflamație în țesutul cerebral.

Deci, să rezumăm. Dacă vă simțiți anxios și tensionat, puteți încerca să vă reduceți anxietatea prin:

  • activitate fizică regulată;
  • psihoterapie;
  • antrenament în gândirea pozitivă;
  • meditaţie;
  • medicamente, luând în considerare efectele secundare relativ frecvente;
  • acizi grași omega-3 - inofensivi și care susțin multe procese din uleiul de pește din organism;