umăr

Nu este niciodată prea târziu pentru a ne îmbunătăți flexibilitatea. Prin urmare, vă atrag atenția asupra exercițiului „umărului” recomandat de Dr. Deepak Chopra. Pe lângă mobilitatea și plasticitatea corpului,

Beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății sunt mult mai multe:

  • Trezește întregul sistem endocrin
  • Crește fluxul de sânge către glanda tiroidă
  • Elimină oboseala mentală
  • Îndreaptă coloana vertebrală
  • Are un efect calmant asupra sistemului nervos
  • Este util persoanelor cu varice
  • Ajută la tratarea hemoroizilor

Efectuați poziția „umărului” încet:

1. Culcați-vă pe spate și așezați mâinile cu palmele aproape de podea. Relaxați-vă umerii și îndreptați coloana vertebrală.

2. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și ridicați încet picioarele din talie în sus. Îndoiți coatele, ținându-le aproape de corp, în linie cu umerii. Sprijiniți-vă spatele deasupra șoldurilor cu mâinile. Coatele și umerii ar trebui să ofere un sprijin stabil pentru a susține corpul.

3. Extindeți complet picioarele de la șolduri în sus, trăgând călcâiele și degetele în sus.

Acesta este un „suport pentru umeri”, nu un „suport pentru gât”, deci nu ar trebui să existe tensiune în gât sau gât.

Mențineți respirația uniformă și relaxați mușchii feței. Țineți poza pentru câteva respirații. Puteți crește timpul de menținere a acestei poziții cu 30 de secunde. până la 2 minute, adică oricât de convenabil doriți.

Nu începeți să faceți mișcare dacă vă simțiți somnoros sau obosit și flămând, deoarece suprasolicitarea are efectul opus.