Dacă doriți să construiți umeri cu minge, antrenați-vă ca Larry Scott - Mr. Olympia 1965 - 1966. Iată sfatul său:

instruire

Dacă vrei să construiești umeri cu minge, trebuie să îi antrenezi până când începi să simți că îți vor cădea din mâini. Eu numesc exercițiul care vă poate face mușchii umărului să crească în dimensiune, ridicând gantere în trei direcții pe laturile unui scaun. Te așezi pe o bancă orizontală și apuci o pereche de gantere. Ridicați ganterele în lateral și deasupra capului, astfel încât să se atingă, apoi le readuceți în poziția inițială. Repeti această mișcare de patru ori. Apoi, fără întrerupere, ridicați ganterele lateral până la nivelul umerilor, apoi strângeți brațele în fața pieptului fără a schimba planul în care se mișcă brațele, apoi deschideți din nou brațele în lateral și terminați-le de relaxare în poziția inițială. Efectuați această mișcare de patru ori. Fără pauză, ridicați ganterele în lateral la nivelul umărului pentru numărul maxim de repetări, apoi efectuați mai multe repetări forțate, asigurând un partener de antrenament. Efectuați cinci astfel de serii, odihnindu-vă nu mai mult de 45 de secunde. până la un minut între seturi. În acest fel umerii tăi vor fi umflați la maxim!