Pentru mulți dintre noi, dieta este un cuvânt din 5 litere care sună ca o pedeapsă. Este asociat cu renunțarea la dulciuri și la toate lucrurile pe care le iubești, senzația de foame constantă și consumul de produse sănătoase. Dar realitatea este puțin diferită. Potrivit Michelle Adams-Arrant, consultant în nutriție și sport, dieta nu înseamnă pur și simplu reducerea aportului de alimente. Este vorba despre distribuția acestor alimente în mese separate în timpul zilei.

mâncarea

Acum vă vom dezvălui secretele alimentației sănătoase care vă vor ajuta să slăbiți câteva kilograme fără a renunța complet la tentații precum înghețata sau ciocolata.

Cât de des ar trebui să mâncăm?

Diferite diete oferă idei diferite despre ce să mănânci și ce să eviți. Unii dintre ei recomandă renunțarea la mâncărurile prăjite și la dulciuri; alții te limitează să mănânci doar proteine ​​sau doar fructe și legume. Toate aceste restricții alimentare ne pot face mult rău, atât fizic, cât și mental. De fapt, nu este atât de mult cât mâncăm, ci când îl mâncăm.

Corpul nostru este conceput pentru a primi o anumită cantitate de energie de fiecare dată când mâncăm. Dacă această energie nu este consumată în timpul zilei, ea se transformă în grăsime și se acumulează în corpul nostru. Dar când mâncăm porții mici, care nu ne mențin sătul mult timp, corpul tău nu va stoca grăsimea din aceste mese. Drept urmare, puteți mânca orice doriți (cu moderație, desigur) și să nu vă îngrășați.

„Oricât ar părea de ciudat, 6 mese pe zi funcționează mult mai bine în controlul greutății decât atunci când mâncăm de 3 ori pe zi”, spune Michelle.

Puteți urma următoarea schemă: masa principală la 8.00, 13.00 și 18.00 și gustări la 10.30, 4.30 și 21.30.

Când mâncăm la intervale mai scurte și luăm porții mai mici, absorbem mult mai mulți nutrienți din alimente, iar corpul nostru este mai predispus să slăbească. Cu toate acestea, calitatea mâncării este, de asemenea, foarte importantă: nu vă veți îmbunătăți sănătatea dacă mâncați 6 burgeri pe zi.

Dacă doriți să monitorizați și să controlați ceea ce vă trece prin gură, trebuie să știți asta un bărbat ar trebui să consume aproximativ 28 de calorii pe kilogram de greutate corporală, dintre care 2,2 grame de proteine, 3 grame de carbohidrați și 0,8 grame de grăsime. Când caloriile feminine sunt 25, distribuite astfel: 2,2 g proteine, 2,5 g carbohidrați și 0,7 g grăsimi.

Pentru a vă face o idee despre câte calorii ar trebui să consumați pe zi, înmulțiți-vă greutatea cu 25/dacă sunteți femeie/și cu 28/dacă sunteți bărbat /. Dar rețineți că acesta este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa, adică dacă este odihnit și nu face altceva decât să stea nemișcat și întins.

„Nu există nimic revoluționar în această teorie”, a spus Michelle.

Majoritatea oamenilor nu înțeleg cum pot mânca ceea ce doresc și, în același timp, au corpul la care visează. Prin urmare, limitează cantitatea de alimente pe care o consumă sau chiar mor de foame. Desigur, va trebui să lupți împotriva tentației de a mânca un alt cookie sau o altă bucată de ciocolată, dar cel puțin cu siguranță nu vei rămâne flămând.