plan

La fel ca mulți bărbați, Ryan Bamford merge după ce el și soția sa au avut primul lor copil. „Într-o perioadă de unul sau doi ani, am ajuns la maximum 213 de lire sterline”, spune el. Acest lucru nu l-a făcut teribil de obez, dar în cadrul său de 5 "7" era încă redundant.

Bamford menționează dieta sa imprevizibilă, care a fost adesea supra-concentrată pe bufetele de prânz și mic dejun, ca cel mai mare contribuitor: „Am mâncat aproximativ 3.500 de calorii pe zi pentru o vreme”, spune el. „De asemenea, nu am făcut mult exercițiu acasă, ceea ce nu a ajutat”, recunoaște Bamford, în vârstă de 26 de ani, pentru a lucra în IT pentru iluminatul Tampa Bay din NHL, spunând că punctul său de cotitură a venit când s-a întors pentru a treia oară . a trebuit să-și schimbe toată garderoba. „Tocmai am avut pantaloni de mărimea 40”, spune el, adăugând că acum are mărimea 28 sau 30 pentru comparație.

Pentru a întoarce lucrurile, Bamford a început să-și limiteze timpul de mâncare. În primele trei până la patru luni, acest lucru a însemnat OMAD strict # 821

Spre deosebire de majoritatea oamenilor care slăbesc rapid, Bamford nu și-a schimbat drastic rutina de fitness - până în ziua de azi încă nu petrece mult timp la sală. În schimb, antrenamentul său de bază vine de la un skateboard, pe care îl face cel puțin o oră și jumătate. „Este un antrenament foarte intens, atât cardiovascular cât și muscular, în funcție de modul în care îl faci”, spune el. „Mă concentrez pe o mulțime de flip trucuri care folosesc tone de mișcări musculare, genuflexiuni, sărituri, lovituri, lovituri etc. Într-o sesiune de skatepark de trei ore, a ars mai mult de 2.000 de calorii, potrivit fitness tracker-ului său.

Într-o perioadă de aproximativ patru luni, Bamford a pierdut aproape 50 de lire sterline. nouă luni pe lună și a crescut la 147 de lire sterline de la vârful său de 213 (66 de lire sterline) pierderea în greutate spune: „Pot patina și mult mai bine dacă păstrez mai puțin greutate”

Următorul obiectiv al lui Bamford este să înceapă antrenamentul cu greutăți - el este cu ochii pe dezvoltarea a șase pachete la un moment dat pentru o schimbare. „A intra într-un deficit caloric și a pierde în greutate necesită unele modificări majore ale stilului de viață, dar odată ce îți atingi obiectivele, îți poți permite să oprești asta”, spune el. Acestea fiind spuse, nu este nimic în neregulă să te miști în ritmul tău, spune el. „Începeți încet, dacă este necesar, tăiați câteva calorii ici și colo și ieșiți până le tăiați”, spune el. „Găsiți ceva care să vă motiveze și concentrați-vă cât de bine vă veți simți atunci când vă atingeți obiectivele și, în final, merită”.