Într-un efort de a pierde în greutate, reducerea aportului de calorii este pasul principal. Cu toate acestea, este la fel de important să le arzi mai abundent prin creșterea activității fizice.

antrenament

De ce să slăbești mai greu cu sportul
Sau de ce calea către o figură subțire începe în bucătăria ta

Fiind cel mai eficient mijloc de ardere a caloriilor, fitnessul oferă soluții. Și aici, ca în orice efort, aveți nevoie de cineva care să vă arate ce și cum să faceți într-un mod mai bun pentru a avea un efect mai mare. Fără a-ți face rău corpului. (Nimeni nu este asigurat împotriva rănilor, căderilor, durerilor musculare). Începe cu alegerea locului potrivit pentru antrenament și antrenor. Poate fi o sală de sport, poate fi acasă, poate fi în parc sau pe plajă. Este important să aveți o dispoziție bună și să vă străduiți să efectuați mișcările cât mai corect posibil, urmând timpul dorit (optim) pentru realizarea lor. Ritm și respirație.

Regula este simplă: Un scurt antrenament intens arde calorii

Acestea ard calorii mai intens decât orice alt tip de exercițiu și reprezintă o parte majoră a dietei persoanelor care fac mișcare pentru a slăbi. Nici nu trebuie să mergeți la sală pentru a efectua unele dintre cele mai active exerciții de ardere a caloriilor.

Top 5 cele mai eficiente exerciții pentru arderea caloriilor

Calculele bazate pe cheltuielile calorice pe oră de antrenament arată că următoarele activități fizice sunt în top 5:

- Rulați cel puțin 15 km/h - 850 kcal pe oră - acesta este un sprint, pentru comparație mersul cu 6 km/h este mersul rapid
- Saltul este valabil - 800 kcal/h - acesta este un favorit din copilărie ca săritură și coardă și este un exercițiu de bază în crossfit, așa că nu întârziați cumpărarea coardei și începeți (din nou) săriți

- Înot intens - 715 kcal/h - a face exerciții în apă este foarte plăcut și eficient. Incearca-l! (din păcate în Sofia există puține piscine, iar prețurile sunt adesea refuzante)
- Urcând scările sau folosind un stepper în sala de gimnastică - 650 kcal/h - Scările pot fi incluse în orice mod într-un exercițiu - de la întindere până la urcarea scărilor, până la urcarea scărilor în timp. Și există scări peste tot, așa că profitați și urcați-vă în timp ce vă distrați
- Exerciții de interval intensiv (burpee, tabata etc.) - 515 kcal/h - dacă vrei să slăbești, începe cu exercițiul din copilărie, pe care îl numim „Râde clovn”. Tabata și intervalul de alergare în parc vor veni de la sine când începeți antrenamentul.
Tabata - cel mai eficient mod către un corp subțire

În antrenamentele de intensitate mare, arderea lor continuă mult după terminarea antrenamentului

Calculele se bazează pe sex și greutate și se aplică bărbaților cu o greutate de aproximativ 80 kg. Pentru persoanele cu greutate mai mare sau mai mică, cantitatea de calorii arse pe oră crește sau scade cu aproximativ 10% pentru fiecare 10 kg de diferență de greutate.

Eficacitatea antrenamentului în ceea ce privește caloriile arse depinde strict de cât de intensă este încărcătura.
Antrenamentele scurte și intense sunt considerate mult mai eficiente decât exercițiile lungi, dar moderat.

Pe lângă eficiența foarte mare de ardere a caloriilor, aceste exerciții au câteva alte avantaje. Pe termen lung, ele contribuie la construirea și întreținerea mineralizarea oaselor, precum și pentru întărirea inimii.

Și, în ciuda beneficiilor sale dovedite, cele mai multe exerciții de ardere a caloriilor nu ar trebui să fie practicate cu intensitate ridicată de începători.
Adaptarea lor la rutina zilnică trebuie făcută treptat pentru a evita riscul supraîncărcării mușchilor neadaptați.
Lucrul bun în acest caz este că acestea sunt în principal exerciții aerobice la care corpul se adaptează rapid și putem începe să le efectuăm în mod regulat, fără riscul de febră musculară sau leziuni musculare.