hrănire

Alimentația și hidratarea corespunzătoare sunt provocări zilnice pentru alergători/sportivi. Acum că s-a întors ora de vară - și odată cu aceasta dorința noastră de a ieși și de a ne deplasa - acesta este momentul perfect pentru a regla ceea ce punem pe farfurie pentru a face antrenamentele noastre mai eficiente, mai ușoare și mai -deja mai plăcute. Să aruncăm o privire la această listă de întrebări frecvente despre un posibil regim sportiv sănătos.

TREBUIE SĂ MĂNânC DEJUN, chiar dacă nu-mi este foame?
Nu este nevoie să vă forțați stomacul forțându-vă să luați un mic dejun consistent înainte de a alerga. Scopul este să te simți bine și plin de energie.

În mod ideal, ar trebui să aveți o sursă de carbohidrați (zahăr) dimineața înainte de a vă exercita. Dacă intenționați să alergați mai puțin de o oră și nu vă este foame, smoothie-ul este o alegere excelentă, deoarece alimentele lichide sunt mai ușor de digerat. Dacă te antrenezi mai mult, performanța ta va fi cu siguranță mai bună dacă vei lua micul dejun mai întâi. În acest caz, alegeți o gustare, cum ar fi o bară de granola, fructe uscate sau un castron de cereale.

CUM SE EVITĂ UMFLATIA BULTEI?
Dacă ezitați să mâncați înainte de a alerga, deoarece vă este frică să vă simțiți greoi sau să vă simțiți balonat inconfortabil, soluția este să mâncați ceva care nu va fi greu de digerat.

Cel mai bun mod este de a mânca o combinație de carbohidrați simpli precum legume, fructe proaspete sau uscate (care furnizează energie organismului rapid) și carbohidrați complecși precum pâine, orez, paste sau cuscus (care eliberează energie pentru o perioadă mai lungă de timp). ). De asemenea, puteți alege budinci de chia sau fructe moderne. Proteina slabă este o altă idee bună (ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, iaurt) pentru a vă menține foamea dacă fugiți mult timp. În orice caz, ar trebui să evitați supraîncărcarea cu grăsimi (alimente prăjite, carne grasă, brânzeturi bogate în grăsimi), deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate și vă vor interfera cu performanța.

CUM TREBUIE SĂ MANC?
Pentru majoritatea sportivilor, cea mai bună opțiune este să consumați o dietă echilibrată cu aproximativ 2 ore înainte de a începe activitatea fizică. Unele variabile vor afecta, de asemenea, timpul necesar digerării alimentelor: alimentele care sunt prea bogate în grăsimi și anumite tipuri de proteine ​​durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații. Amintiți-vă doar următoarea regulă simplă: trebuie să vă simțiți confortabil fizic înainte de a începe activitatea.

CE TREBUIE MÂNCĂ ÎNAINTE DE UN CONCURS?
Cu câteva ore înainte de un eveniment sportiv, cu siguranță nu este momentul să încercați alimente noi sau o rețetă nouă. Alegeți alimentele cu care sunteți obișnuiți și despre care știți că sunt ușor de digerat. Există, de asemenea, studii care arată că administrarea unui supliment de probiotice cu câteva zile înainte de o cursă mare vă va asigura că veți evita performanțe slabe din cauza disconfortului stomacal.

Vă recomandăm un sinbiotic 100% natural Lactoflor BioPlus pentru îngrijirea zilnică a echilibrului gastro-intestinal, care îmbunătățește digestia, suprimă dezvoltarea bacteriilor dăunătoare și sprijină sistemul imunitar.
Fiecare capsulă BioPlus conține 6 miliarde de bacterii active active din 7 tulpini liofilizate special selectate. Capsulele speciale gastro-rezistente DR de origine vegetală asigură supraviețuirea ridicată a bacteriilor bune din tractul gastro-intestinal.

RECUPERARE: A MANCA SAU A NU MANCA?
Pentru o recuperare optimă, trebuie să îi oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie după un antrenament. Dacă data viitoare când intenționați să alergați este mai mare de 24 de ore, o masă consumată în decurs de 2 ore după un antrenament este suficientă pentru o recuperare adecvată.

Dacă intenționați să începeți din nou a doua zi, cel mai bine este să luați micul dejun în termen de 30 de minute după sesiunea curentă, astfel încât să vă puteți restabili rezervele de energie și să reparați daunele musculare. Micul dejun ideal ar trebui să conțină cel puțin 1 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și aproximativ 10 g de proteine.

SUNT SUFICIENT HIDRATAT?
O hidratare slabă vă afectează productivitatea și concentrația. Ar trebui să beți înainte, în timpul și după antrenament. Luați câteva înghițituri la fiecare 15 sau 20 de minute. Dacă este cald, transpiri mult sau alergi timp de o oră sau mai mult, este posibil să ai nevoie de o băutură sportivă cu un conținut ridicat de electroliți. Pentru o hidratare optimă aveți nevoie de aproximativ 1,25 litri de lichid pe kilogram de greutate corporală pierdută.

Nu uita! Bea, bea, bea apă restul zilei pentru a rămâne într-o formă excelentă pentru următoarea ședință de alergare!