minute

Fiecare femeie vrea să aibă o talie subțire. Dar arătarea presei nu este un panaceu. În plus, unele exerciții abdominale familiare extind talia. Cum să obțineți rezultate, să evitați greșelile și există exerciții de magie pentru volume ideale?

Am adunat experiența și cunoștințele antrenorilor care îți spun ce să faci cu accentul potrivit pentru a-ți „face” talia orice vrei.

Ce afectează volumele?

Desigur, greutatea taliei depinde de tipul de siluetă, iar femeile cu ceasuri de tip corp și pere slăbesc mai întâi acolo. Spre deosebire de altele, în care excesul de greutate este depus în jumătatea superioară a corpului.

Dar, așa cum spun profesioniștii, 3 lucruri sunt nocive vizual și fizic pentru orice talie:

supraponderalitate totală
abdomenul balonat
postură proastă

Talia nu va apărea singură, este rezultatul unei lucrări comune asupra calității corpului. Dar poate fi întotdeauna îmbunătățit.

Faceți talia la care ați visat întotdeauna

Formarea taliei este lucrul asupra mușchilor abdominali. Și, după cum știți, lucrul la el nu este doar o chestiune de exercițiu, ci pentru a scăpa de stratul de grăsime. De aceea creăm un deficit caloric cu:

dieta echilibrata
antrenamente cardio

Prin urmare, mușchii abdominali antrenați și o postură adecvată întind și subțiau vizual silueta:

faceți o întindere a spatelui și controlați postura

Dar merită să ne amintim că nu toate exercițiile abdominale sunt utile pentru talie, iar unii, dimpotrivă, îl extind. Antrenorii competenți spun că, pentru a forma o talie grațioasă, trebuie să acordați atenție mușchiului abdominal direct al presei. „Pomparea” acelorași linii oblice duce la alungirea taliei.

Cele mai periculoase exerciții din acest punct de vedere:

torsiune laterală
coturile laterale cu greutatea
aplecându-se lateral, așezat pe podea

În același timp, întinderea mușchilor laterali în timpul diferitelor răsuciri statice în timpul exercițiilor de yoga sau Pilates formează curbe frumoase ale taliei.

5 exerciții eficiente pentru talie

Acest complex mic este cel mai bine realizat în secvența specificată, de 3 ori pe săptămână. Cel mai bun moment este dimineața.

Poziția inițială: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele pe corp. Acest exercițiu trebuie făcut pe stomacul gol.

Respirăm adânc, expirăm prin gură, eliberăm plămânii din aer cât mai mult posibil și apăsăm peretele frontal al abdomenului pe coloana vertebrală. În această poziție, gravitația te ajută. Ținem 15 secunde, relaxează-te. Treptat puteți crește durata "expirației" la 1 minut, cel mai important - senzații bune.

Repetări: 3-5 seturi.

Timp: de la 2 minute.

Trebuie să fii atent cu vidul pentru cei care au probleme cu stomacul și intestinele. Acest exercițiu crește presiunea abdominală, care poate afecta negativ organele nesănătoase. Exercițiile pentru astm, hernii spinale și boli de inimă sunt contraindicate.

Înclinați înainte/înapoi

Poziția inițială: în picioare, picioarele la lățimea umerilor.

Esența exercițiului: trebuie să simțiți cum se întind mușchii spatelui. Ne aplecăm profund, atingându-ne mâinile de podea și rămânând în această poziție. Apoi aplecați-vă ușor înapoi, ținând partea inferioară a spatelui cu mâinile.

Repetări: de 15-20 de ori.

Timp: de la 2 minute.

Acest exercițiu va fi nedorit pentru cei care au probleme cu regiunea lombară a spatelui, dureri de cap cronice sau presiune intracraniană crescută.

3. Rotiri de box

Poziția inițială: întins pe spate, picioarele ușor îndoite la genunchi.

Principala caracteristică a exercițiului este ritmul rapid. Luăm doar umerii de pe podea și ne întoarcem imediat. Ne asigurăm că presa nu este lansată în timpul exercițiului.

Repetări: 3 serii de 12-15 ori.

Timp: de la 2 minute.

Exercițiul este contraindicat în perioada acută de gastrită sau reumatism, în afecțiunile vezicii biliare. Trebuie să se acorde precauție celor care au probleme cu sistemele respiratorii și cardiovasculare.

4. Scândură

Poziția de plecare: în picioare paralele cu podeaua, accent pe palme sau coate.

Cel mai important lucru este să urmezi ordinea corectă a corpului, încercând să nu te apleci

Repetări: 2-3 abordări de o jumătate de minut. Vei schimba efectiv aspectul taliei tale

Timp: de la 2 minute.

Merită să amânați exercițiul dacă ați avut recent o operație cezariană (până la 6 luni) sau altă intervenție chirurgicală, aveți probleme la nivelul tendonului, inflamații ale organelor interne sau probleme cu inima și vasele de sânge.

5. Intinderea laterala

Poziția inițială: în picioare, picioarele 30-35 cm lățime, mâinile sprijinite pe șolduri chiar deasupra genunchilor.

Inspirăm, expirăm, introducem în stomac și luăm o poziție de parcă am vrea să ne așezăm. Coborâți brațul stâng, astfel încât cotul să fie pe genunchiul stâng îndoit. Trageți piciorul drept în lateral, trageți degetul de la picioare, ridicați mâna dreaptă și extindeți-l în fața dvs. sau în sus. Rămânem în această poziție timp de 8 secunde. Controlăm strict întinderea în lateral, încercând să nu ne aplecăm înainte.

Repetări: de 2-3 ori pentru fiecare parte.

Trebuie să aveți grijă la întindere dacă aveți tensiune arterială crescută, probleme articulare și inflamații ale organelor interne.

Ați urmărit ce exerciții au fost eficiente pentru dvs.?