Salutare tuturor! M-am antrenat activ de 3 ani, deoarece am făcut diferite tipuri de sport înainte. De 4 luni mă antrenez într-o sală de sport de 5-6 ori pe săptămână. La început am greșit să alerg pe pistă pentru mult timp după antrenamentul de forță și în combinație nu am mâncat carne timp de un an și jumătate. Din februarie mănânc din nou - curcan, pui și pește. Scopul meu este să curăț grăsimea și o definiție abdominală mai pronunțată. Regimul meu este la fel de urmează - Sunt la o dietă săracă în carbohidrați timp de 6 zile, pe a 7-a încarc 100g cu orez cu cereale integrale. stare. În zilele NVD mănânc micul dejun - 1 ou și 3-4 albușuri, câteva legume, apoi mă antrenez, apoi 2 prăjituri de orez și albuș de ou, prânzul și cina sunt carne cu salată, după-amiaza am 50 g de nuci sau 100 g de carne. Am exclus produsele lactate. sunt distribuite pe grupe musculare, iar cardio pentru moment este de 1 dată o săptămână pe stomacul gol 45 de minute. periodic pe urmele + abdomenul regimului însuși, pentru că acum o lună am mâncat cu ceva mai mult de intrare, mai degrabă am alternat intrări mici și medii. Voi fi fericit pentru sfaturi și critici!:)

greșesc

Faceți cardio (alergare sprint) după fiecare antrenament timp de 10 minute și veți fi bine.

Dacă vreau să slăbesc, fac cardio ritmic în fiecare zi timp de 10-15 minute.

După părerea mea, DIU arde mult mușchi, îți recomand să faci rotația carbohidraților, cardio-ul de post este un mit, să faci sprinturi în zile separate sau 30 de minute undeva după un antrenament, antrenează-te greu și intens! Există, de asemenea, un episod special pe tema super serialelor, unde Cezo explică totul foarte clar, vă recomand să vă uitați la el, Mult succes!:)

Nu știu cum supraviețuiești cu mâncare atât de puțină?

Primul lucru care nu-mi place este cantitatea de mâncare.

În al doilea rând, cât timp ai acordat până acum? Cât timp urmezi regimul?

Singur, cardio-ul de post își are locul - uneori, antrenamentul pe intervale poate intra mai mult pe corp sau pur și simplu doriți să ardeți câteva calorii în plus, dar nu doriți să pierdeți mâncare sub o anumită limită etc. Este o alegere preferată, nu aș spune. Dar este un instrument care poate fi folosit:)

Mâncarea nu este într-adevăr mică, am vorbit cu o persoană care se ocupă de acest lucru. El m-a sfătuit la o astfel de dietă. Înainte chiar am mâncat mai puțin. Claoria are în jur de 1500, ceea ce este bine, având în vedere că vreau să slăbesc. este recomandată și o săptămână. O fac intermitent cu sprinturi alternante și mersul rapid până la alergare moderată. Înainte făceam mult cardio, după aproape fiecare antrenament timp de 40-50 de minute. să iau BCAA, așa că acum voi începe să le iau, De asemenea, cre-alcalină și l-carnitină atunci când fac cardio. Din 3 ani de când mă antrenez am exclus în mod activ toate junk-urile și sunt foarte strict în respectarea regimului, sunt doar motivat și vreau să-mi ating obiectivul. acum o lună am mâncat mai mult ent, în principal hrișcă, quinoa, ovăz. De 3 săptămâni încoace am urmat regimul descris mai sus, dar în unele zile am senzația că presa mea este chiar grasă, iar picioarele sunt întotdeauna desprinse. foarte ciudat, se poate datora și retenție de apă, dar încă nu întotdeauna încep curățarea.

Permiteți-mi să adaug că nu am început încă cu suplimentele. Anul trecut am băut yohimbină, dar nu a avut niciun efect asupra mea. Practic, îmi curăț stomacul mai ușor, iar picioarele cedează în sfârșit, aceasta este structura mea. Glucidele complexe sunt doar eu după antrenament 2-3 orez sau banane, le alternez.Colectați 5 până la 6 mese, până la 160-180 g de proteine, 40-60 g de grăsime/din gălbenușuri, nuci și carne/și introduceți până la 50- 60 g. Doar aproximativ 30 g. Sunt complexe. Cardio este destinat să aibă o doză de aminoacizi și l-carnitină înainte. Ultima dată am mâncat 2 proteine, nu chiar pe stomacul gol:) Pentru bicicleta de acasă o fac nu cred că are mult efect, dar totuși. O dată sau de două ori pe săptămână fac două antrenamente. De exemplu, dacă este pentru picioare o fac dimineața, înapoi seara. Dar primul nu este foarte stresant. În general nu fac pauze lungi între seturi. până la 30 de secunde. Uneori fără, în funcție de greutate .Acasă făceam antrenamente la intervale cu greutăți crossfit, acum le fac mai rar, dar alternez lucruri. Mulțumesc anticipat pentru cei care aveau nervii să mă citească și a da sfaturi!

1500 de calorii sunt ok, dar să încercăm să le calculăm:

3 proteine ​​- 50 cal

2 prăjituri de orez - 80 cal

3 proteine ​​- 50 de noroi (ai scris proteine, dar le voi număra 3 ca mai sus)

150 g pui - 165 cal

50 g nuci - 327 cal (nuci)

150 g pui - 165 cal

Până la 1500 mai există o cale de parcurs:)

Deci carnea este mai multă, aproximativ 200 g. Uneori 250, alternez și eu carnea, curcanul are mai multe calorii. Curcan din picior. Pentru ieri, de exemplu, am 1480, deoarece era o zi liberă, consider câteva legume, de exemplu, dacă sunt morcovi sau roșii, uneori între ele înainte de prânz există un grapefruit - de 2 ori pe săptămână se întâmplă. Dimineața am câteva legume la micul dejun. Cred că sunt colectate caloriile, pentru mine aproape toate ar trebui să fie numărate, castraveții și salata nu le numără. grăsime, doar pentru că nu-mi place, prefer nucile:)

Chiar ai puțină mâncare cu aceste două prăjituri de orez, ca un carbohidrat de nicăieri. Aduci proteinele, dar ai nevoie de mai mulți carbohidrați și nu de la roșii, ci de ovăz, orez, cartofi. În opinia mea, dacă continui cu această dietă pe la limita de antrenamente rare și două-trei petre și cardio zilnic nu veți avea prea multe rezultate. Puțină mâncare și antrenamente nebune nu înseamnă rezultate mai bune.

Bine Desi, se pare că mănânci mai mult decât sună. Văd 52 kg - suplimentează fotografii în profilul dvs., dacă doriți, pentru a vă face o idee mai bună despre nivelul la care vă aflați.