Există mulți oameni care observă că au câștigat câteva kilograme în plus pe corp. Problema este că supraponderalitatea este un factor de risc pentru sănătatea noastră - ne amenință cu diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, tulburări hormonale, slăbiciune sexuală, osteoartrita ... Oamenii de știință au descoperit că poate provoca până la 16 tipuri de cancer: esofag, stomac, intestine, pancreas, ficat, uter, ovare, rinichi, esofag, rect ...

unde

Iată câteva defecte majore care ne îngreunează construirea unei figuri subțiri.

nu ținem evidența caloriilor pe care le consumăm
Situația greutății este ca situația banilor, dar invers. Obținem securitate financiară atunci când cheltuim mai puțin decât primim. Dar vom slăbi dacă ardem mai multe calorii decât luăm.

De exemplu, ne vor aduce calorii peste cele pe care le-am ars alergând. Adevărul este că sportul este mai important pentru menținerea unei greutăți normale decât pentru a pierde în greutate.
De obicei, credem că suntem mai reținuți în a mânca, în timp ce adevărul este că nu suntem. Tentația unui „fel de mâncare gustoasă” este puternică și de aceea de multe ori nu rezistăm.
Două cuvinte despre consumul nerezonabil de alcool - acest lucru complică serios sarcina pe care ne-am propus-o: să slăbim.

Motivul este foarte simplu - este un produs bogat în calorii! Dacă exagerăm cu sticla, eliminăm beneficiul celorlalte acțiuni ale noastre.

suntem stresați

Dacă suntem încordați, nervoși, deprimați în mod constant, atunci hormonul cortizol, care este secretat de glandele suprarenale, crește. Acest lucru este prea periculos - ne perturbă memoria, afectează imunitatea, crește riscul de osteoporoză ...

Și în special pentru greutatea noastră, creșterea cortizolului duce la scăderea țesutului muscular și la creșterea grăsimilor. În plus, stresul activează producția de proteină betatrofină, care la rândul său blochează metabolismul grăsimilor - reduce capacitatea organismului nostru de a le descompune. Există multe studii care demonstrează: stresul duce direct la acumularea de grăsime abdominală, chiar și la persoanele cu greutate normală!

mâncarea noastră este monotonă
Milioane de microorganisme trăiesc în intestinele noastre - în medicină sunt definite prin termenul „microflora intestinală (microbiota)”. Cele mai multe dintre ele sunt extrem de utile pentru sănătatea noastră - ne întăresc sistemul imunitar, reglează metabolismul, asigură vitaminele necesare - precum K și B12. Când mâncăm, îi hrănim de fapt - microorganismele din noi.

Dar dacă mesele noastre sunt monotone, atunci tipurile de germeni din intestine scad. Studiile demonstrează: subțiri sunt persoane a căror microflora intestinală este diversă! Și invers - alimentele monotone duc la aceeași microflora monotonă, a cărei consecință este obezitatea. Prin urmare, nu putem avea cifra dorită dacă nu mâncăm alimente bogate în diverse surse de fibre, de exemplu. Ca fructe, legume (în special broccoli și morcovi), leguminoase, nuci (

Cheia greutății normale este legumele. Cu ei este cel mai bine să ne satisfacem foamea, să suportăm căldura, să ameliorăm stresul, să ne bucurăm de mâncare.
De asemenea, este important în ce este așezat - mâncăm cu 60 de calorii mai mult dacă oala se află într-o farfurie mare (30 cm) comparativ cu una mai mică (25 cm).

Nu există rețete magice pentru normalizarea greutății. Și aici este mai important să previi creșterea în greutate decât să încerci să slăbești. Cu cât rezolvăm această problemă în timp util - la primele simptome ale creșterii în greutate, cu atât avem mai multe șanse să reușim.