urăști

Excesul de greutate și obezitatea nu sunt doar o problemă cosmetică, ci sunt, de asemenea, asociate cu riscuri semnificative pentru sănătate și au consecințe sociale grave. .

Obezitatea este epidemia secolului 21, iar persoanele supraponderale cresc de la an la an.

Sute de mii de oameni încearcă să slăbească în diferite moduri. Multe dintre ele sunt ineficiente, iar unele sunt chiar periculoase .

  • Pentru a evita riscurile pentru sănătatea lor în ultimii ani, mulți oameni din Bulgaria au început să utilizeze acest produs natural pentru pierderea în greutate.

Ce sunt supraponderalitatea și obezitatea?

  • cantitate excesivă de grăsime în organism, care dăunează sănătății.
  • Există două tipuri de obezitate - măr (tip masculin), pere (tip feminin)).
  • obezitatea la mere este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.
  • obezitatea este a doua cea mai frecventă cauză de deces prematur .
  • în Bulgaria, acestea reprezintă peste jumătate din populația cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani.
  • obezitatea a crescut în întreaga lume în ultimii ani, iar Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a identificat-o drept epidemia cu cea mai rapidă creștere.
  • este o boală cronică formulată conform OMS cu un IMC. Ne împiedică să fim sănătoși și frumoși.

Prea multă mâncare și prea puțină activitate fizică - acest lucru rezumă problema supraponderalității.

Mâncarea excesivă oferă un exces de calorii, iar lipsa activității fizice duce la consumul de puțină energie.

Excesul de energie este stocat în organism sub formă de grăsime.

Cele 3 motive principale: de ce suntem supraponderali?

În ciuda existenței a sute de diete și cărți care oferă soluții la problema „scăderii în greutate” și a exploziei cluburilor de fitness și a videoclipurilor cu exerciții fizice, statisticile arată că oamenii din țările dezvoltate sunt mai grei ca niciodată.

Există trei motive principale pentru a fi supraponderali și neformați:

Mancarea noastra contine o cantitate semnificativa de zaharuri si grasimi procesate. 40% din aportul nostru caloric zilnic este alcătuit din grăsimi la o rată recomandată de până la 30%.

Unii oameni încearcă să slăbească prin diete precum dieta de 90 de zile, dar acest lucru poate fi foarte periculos pentru sănătatea lor.

Vă recomandăm să nu faceți acest lucru, ci să încercați să obțineți pierderea în greutate fără dietă, deoarece atunci efectul va fi permanent.

  • Modul de viață stagnant

În trecut, strămoșii noștri trebuiau să facă un efort fizic serios în fiecare zi pentru a obține alimente.

Astăzi avem o mare varietate de alimente. Conducem o viață din ce în ce mai sedentară și nu ne petrecem timpul făcând exerciții.

Mușchii noștri ard calorii, indiferent dacă lucrează sau sunt odihniți. Cu toate acestea, un stil de viață sedentar duce la atrofierea mușchilor, ceea ce încetinește metabolismul.

  • Nu te vei simți niciodată plin de grăsime

În teorie, dacă mâncăm prea mult, corpurile noastre încep să se simtă rău și ne trimit semnale care ne spun să nu mai mâncăm.

Este posibil să nu se ia în considerare psihologic aceste semnale (ca în cazul supraalimentării forțate).

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care mănâncă mai mult de 1.000 de calorii sub formă de carbohidrați și proteine ​​au senzația că vor izbucni din supraalimentare.

Cu toate acestea, caloriile sub formă de grăsimi nu provoacă o astfel de senzație de supraalimentare.

Dacă mâncăm un cartof fiert cu unt ne vom simți la fel de plini ca și cum am mânca un cartof fără unt.

De aceea putem mânca cantități mari de alimente grase și chipsuri sunt un bun exemplu în acest sens.

Este posibil să luați încă 1000 de calorii în fiecare zi, fără să simțiți măcar.

Corpurile noastre consumă grăsimi, carbohidrați și proteine ​​în moduri diferite. Dacă mâncăm excesiv cu carbohidrați și proteine, începem să le ardem imediat.

  • Dacă mâncăm excesiv grăsimi, nu se întâmplă nimic - doar le depozităm pentru zilele proaste. Corpul nostru ne spune ce se întâmplă numai cu creșterea sa în dimensiune.

Și dacă nu consumăm suficiente proteine, cântarele nu pot prezenta o schimbare, deoarece masa musculară (care este grea) poate fi înlocuită cu grăsime (care cântărește mai puțin).

Cum să vă construiți în mod eficient meniul zilnic de slăbire?

  1. Măsurați-vă greutatea corporală și evaluați riscul pentru sănătatea dumneavoastră - Utilizați „Calculatorul dvs. de greutate” - Vedeți-l în partea dreaptă sus “
  2. Familiarizați-vă cu compoziția chimică și conținutul energetic al celor mai frecvent utilizate produse și feluri de mâncare bulgărești.
  3. Timp de trei zile, înregistrați alimentele pe care le consumați și calculați aportul caloric zilnic.
  4. Deși săracă în energie, nutriția ar trebui să fie echilibrată și să ofere organismului proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari.
  5. Pentru a vă reduce greutatea, trebuie să reduceți aportul caloric zilnic cu 500 de kilocalorii. Acest lucru va evita obezitatea.
  6. Reducerea aportului caloric zilnic ar trebui să fie în detrimentul grăsimilor, zahărului și alimentelor și băuturilor care le conțin. Evitați alcoolul.
  7. Consultați-vă medicul și/sau dieteticianul și stabiliți împreună obiective rezonabile.

10 sfaturi excelente pentru un meniu zilnic eficient de slăbit

1.) Puteți înlocui fiecare 25 g de pâine cu: Gătit: 3 linguri de fasole coaptă, 7 linguri de mazăre proaspătă, 2 linguri de linte, 3 linguri de porumb, 2 linguri de orez, 4 linguri de paste, 2 linguri de piure de cartofi, 1 cartof de mărimea oului; 2 linguri de fulgi de ovăz crude, 10 linguri de popcorn, 1/4 covrig, 20 g brioșă.

2.) Împărțiți fructele în 3-4 recepții. Dacă este posibil, mâncați-le fără curățare.

3.) Includeți legume la fiecare masă. Dacă este posibil, mâncați-le necojite, crude, ușor înăbușite sau fierte. Folosiți-le pentru a suprima foamea în orice moment, mai ales seara.

4.) Cumpărați lapte cu 2% grăsime. Împărțiți în 2-3 recepții.

5.) Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, brânză de vaci, brânză galbenă.

Dacă este posibil, desalinizați. De 1-2 ori pe săptămână le puteți înlocui cu file sau șuncă. Dacă utilizați produse bogate în grăsimi, reduceți cantitatea de grăsime suplimentară adăugată.

6.) Îndepărtați grăsimea vizibilă din carnea și pielea de pui și pește. Folosiți gătitul, grătarul și coacerea fără grăsime. Dacă carnea este grasă, reduceți grăsimea zilnică cu 1-2 lingurițe.

7.) 1 linguriță ulei = 1 linguriță ulei de măsline, margarină, unt, maioneză sau caviar, 5 măsline mari, 10 g nuci. Alegeți în principal grăsimi vegetale lichide. Aveți grijă: 1 linguriță. ulei = 45 kcal.

8.) Consumul fiecărei lingurițe de zahăr reduce cantitatea zilnică de fructe cu 50 g. Dacă doriți, înlocuiți cu un îndulcitor fără calorii (zaharină, aspartam/nutrasuit /). Aveți grijă: 1 linguriță. zahăr = 20 kcal.

9.) Ești liber să consumi ceai, cafea, băuturi răcoritoare fără zahăr, apă carbogazoasă și minerală.

10.) Folosiți condimente aromate, ardei roșu dulce, suc de lămâie, oțet și cantități mici de sare pentru a aromă mâncarea.

Ce activitate fizică este potrivită pentru corpul tău sănătos și frumos?

Corpul uman este conceput pentru a efectua activitate fizică - mișcare.

Imobilizarea poate provoca slăbiciune musculară, precum și leziuni articulare și osoase.

  • Ce mișcare face omul modern care trăiește în oraș? ?

Dimineața apasă butonul de pe lift și se scutește de coborârea scărilor. Se duce cu mașina la serviciu, unde a stat toată ziua.

El lucrează adesea doar mental. Și după o cină bogată stă pe scaun să citească un ziar și aprinde televizorul, unde adoarme.

Lucrurile pe care le folosim în fiecare zi ne fac mai ușor, dar ne limitează și mișcarea.

Activitatea aerobă este cea mai potrivită pentru pacientul supraponderal și obez.

Implică activitate cu acces crescut de oxigen pentru o perioadă lungă de timp și intensitate moderată.

  • Este mai bine să călătoriți pe distanțe mai mari într-un ritm mai lent decât consumul rapid de energie.

În activitatea aerobă este mai bine să folosiți oxigenul în diferitele sisteme ale corpului care funcționează uniform.

Cum să vă mișcați și să faceți exerciții pentru arderea grăsimilor?

  1. Gândiți-vă la activitatea motorie de până acum.
  2. Străduiți-vă să mergeți din ce în ce mai des și să vă simțiți bine în mers .
  3. Utilizați scara în locul liftului, acolo unde este posibil.
  4. Familiarizați-vă cu valorile energetice ale diferitelor activități și exerciții motorii.
  5. În timpul exercițiilor, creșteți treptat sarcina și utilizați tehnica relaxării, respirației etc.
  6. Mergi cu bicicleta obișnuită?
  7. Înotați regulat în apă caldă?
  8. Dă preferință exercițiilor aerobice (înot, ciclism, aerobic, drumeții). Evitați exercițiile de forță, cum ar fi ridicarea greutăților .
  9. Dacă aveți o boală mai gravă, adresați-vă medicului dumneavoastră despre activitatea fizică adecvată.

Cantitatea de energie cheltuită depinde de tipul de activitate fizică, viteza de mișcare, antrenament, sex, precum și gradul de supraponderalitate.

Ce este psihologia de succes a pierderii în greutate?

  • Foame

Pentru mulți dintre noi, foamea fizică este doar unul dintre motivele pentru care mâncăm.

Mănâncăm pentru că ne plictisim, pentru că alții din jurul nostru mănâncă, pentru că suntem stresați și avem nevoie de o recompensă, pentru că suntem nefericiți, pentru că evităm să facem orice altceva sau pur și simplu pentru că mâncarea este în fața noastră.

Acordarea atenției emoțiilor noastre atunci când ne este foame este o modalitate de a începe să fim sinceri cu noi înșine și să descoperim de ce mâncăm.

De foarte multe ori ne este foame și mâncăm ceva anume.

De exemplu, dacă ai crescut într-o familie bogată în grăsimi, s-ar putea să îți fie greu să te obișnuiești cu mâncarea fără ulei.

Mulți oameni doresc dulciuri atunci când sunt obosiți sau nu au mâncat recent.

O modalitate de a rezolva aceste probleme este să mănânci regulat.

Dacă ai băut doar o ceașcă de cafea la micul dejun și ai mâncat un lapte la prânz, va fi foarte greu să te lupți cu dorința de a mânca, care crește seara.

Evident, dacă mâncați regulat, este mai puțin probabil să experimentați foamea fizică bruscă.

În unele zile este posibil să-ți fie foarte foame, iar altele s-ar putea să nu ai chef să mănânci deloc.

Ascultați-vă corpul și mâncați în conformitate cu acesta, dar în orice caz evitați combinarea meselor și a mâncării excesive.

Când vrei să mănânci ceva gustos, întreabă-te dacă ai putea face altceva în schimb: odihnă, baie, masaj, plimbare.

  • Întrebați-vă dacă nu ați putut amâna hrănirea?

Dacă descoperiți că abia așteptați și că aveți nevoie să mâncați acum, încercați să nu exagerați.

Dacă îți place ceva sărat, poți mânca un toast în loc de chipsuri?

Dacă vă place ciocolata, încercați o bucată mică din cele mai bune pe care le puteți găsi.

Permiteți-vă să vă bucurați din plin de el și apoi așteptați cel puțin cinci zile înainte de a mânca din nou.

  • Sfatul psihologului
  1. Pierderea în greutate nu este o pedeapsă, ci o investiție în viitor pentru o viață pașnică.
  2. Modificările stilului de viață și pierderea în greutate îmbunătățesc rezistența la stres. Mâncarea nu rezolvă situațiile stresante.
  3. Nu vă fie teamă de alunecări accidentale. Nu este un motiv pentru a anula programul. Este important să aveți un obiectiv clar .
  4. Găsește un susținător în familia ta (partener sau copii) sau în munca ta pentru a lupta împotriva supraponderalității și a construi o viață sănătoasă.
  5. Când atingeți obiectivele intermediare ale programului (limită lunară), acordați-vă o mică recompensă.

De ce vrei să slăbești?

  • Întreabă-te: de ce vrei să slăbești?

Poate că urmați o dietă pentru a vă salva viața (în caz de boală sau obezitate extremă) sau pentru a vă potrivi haine mai mici pentru o petrecere specială.

Cunoașterea motivelor pentru care vrei să slăbești te poate ajuta.

  • Cu cât obiectivele tale sunt mai clare, ceea ce vrei să realizezi cu pierderea în greutate, cu atât va fi mai ușor să le atingi.

Modelele de înfrumusețare răspândite prin medii care emit glamour (adesea ajutate de produse cosmetice) și o siluetă tânără și subțire pot reduce stima de sine a oamenilor normali cu corpuri normale și greutăți normale.

Persoanele mai grele și mai grase pot fi supuse unei presiuni uriașe pentru a pierde în greutate.

Există o modalitate de a slăbi rapid și ușor, care este ușor și costă puțin?

Dacă vă puneți astfel de întrebări, probabil că nu ați văzut încă asta ...