Salut! În această zi minunată, însorită și sportivă de tot felul, vreau să vă pun o întrebare: de ce urcarea scărilor este văzută ca un exercițiu cardio? -Când urc scările către noi cu un rucsac pe spate și printr-un singur pas, simt tensiune, similară cu cea a ghemuitului, de exemplu. Nu există ceva puternic în acest tip de activitate?
Vă rugăm să comentați.
Mulțumiri.

urcarea

Este practic cardio, deoarece o faci pentru o perioadă lungă de timp, cu respirație uniformă și ritm cardiac rapid. Și faptul că picioarele tale sunt antrenate este separat, dar este diferit de antrenamentul de forță, deoarece nu eșuezi după pasul 10, dar poți urca sute.

De asemenea, dacă urci, de exemplu, 4,5 etaje, atunci cobori și primești cardio interval, ține cont de asta.

Există logică, da.
Multumesc pentru feedback.

Există două tipuri de instruire:
- anaerob (tărie) - cuvântul înseamnă „fără aer”
- aerob (cardio) - cuvântul înseamnă „cu aer”

Diferența dintre cele două este văzută mai întâi de ceea ce înseamnă cuvintele, adică. într-un tip de încărcare se folosește aer pentru a menține ritmul, iar în celălalt tip nu este esențial.

Există 3 sisteme de energie în corp:
1. Sistem de intensitate mare și durată scurtă.
2. Sistem de intensitate moderată cu durată moderată.
3. Sistem de intensitate redusă cu durată lungă.

Există multe de scris despre toate cele trei, dar mă voi concentra doar pe №3, deoarece acesta este sistemul care este responsabil pentru activitățile cardio. №1 și №2 sunt responsabili pentru activitățile anaerobe și №3 pentru activitățile aerobice.

În cele din urmă, totul depinde de ce „combustibil” va folosi corpul în timpul exercițiului. №3 implică metabolism oxidativ sau metabolism care depinde de cantitatea de oxigen. La №3, organismul poate folosi atât carbohidrați, cât și grăsimi pentru energie. Proteinele pot juca și o sursă de energie, dar sunt mai puțin afectate decât grăsimile, de exemplu.

Grăsimile joacă o sursă de energie printr-un proces numit lipoliză. Adică trigliceridele sunt descompuse în glicerol și acizi grași. Pe măsură ce durata intensității scăzute crește, corpul se îndreaptă din ce în ce mai mult spre grăsimi pentru energie, iar carbohidrații sunt foarte puțin afectați. Cu toate acestea, fără ele (carbohidrați) arderea grăsimilor pentru energie nu va fi optimă, adică. sunt necesare pe tot parcursul procesului.

Da. Am deviat puțin. Da. pe măsură ce trece timpul, din ce în ce mai multe grăsimi sunt folosite pentru energie. Odată cu trecerea timpului, insulina scade și glucagonul și adrenalina cresc, ceea ce la rândul său favorizează lipoliza.

Diferența dintre grăsimi și carbohidrați ca sursă de energie este că este nevoie de mai mult oxigen pentru a „arde” grăsimile. Corpul are un anumit flux de oxigen pe care îl poate folosi. Diferitele sisteme pentru o mai bună utilizare a oxigenului pot fi explicate și aici, dar cred că nu este necesar.

Principalul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți după toate prostiile pe care le-am scris este că cardio-ul folosește un mecanism diferit pentru a furniza energie (grăsime), mecanism care are nevoie de mai mult oxigen, care la rândul său îl definește ca aerob. Vorbim despre cardio lent și monoton. acum pentru sprinturi și alergarea pe scări este diferit.:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 21.05.11 08:56.