De zeci de ani, exercițiile care cresc ritmul cardiac au fost considerate ceva asemănător unui analgezic.

urmărind

De zeci de ani, exercițiile care tensionează sistemul cardiovascular și măresc ritmul cardiac au fost considerate ceva asemănător unui analgezic. Te bazezi pe cardio dacă vrei să slăbești, să mergi pe culoar cu ideea de a-ți îmbunătăți forma corpului sau pur și simplu să urci scările până la etajul cinci pentru a include ceva mai multă activitate fizică în ziua ta.

Și în timp ce medicii și kinetoterapeuții au încercat să explice că cultul cardio este exagerat, Craig Ballentine a spus-o cu un leagăn în cartea sa, The Great Cardio Myth. În acesta, el explică faptul că antrenamentele cu ritm lent și sarcină redusă, cunoscute sub numele de LISS (Low Intensity Steady State), care sunt considerate cheie pentru o bună formă și longevitate, sunt simple. pierdere de timp.

Ballentine este deosebit de critic față de activitățile LISS, care pot include o plimbare de 15 minute cu bicicleta, o plimbare în pădure sau un jogging în sala de sport. Acest tip de antrenament a devenit popular la sfârșitul anilor '60 în zorii culturistilor, care s-au bazat pe ei și pe o dietă săracă în carbohidrați pentru a obține forma dorită. Cu toate acestea, câteva calcule de bază arată că doar un minut de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) are beneficii egale cu cele de 45 de minute de exerciții aerobice regulate.

Potrivit unui alt studiu, exercițiile cardio, cum ar fi o alergare de 50 de minute 5 zile pe săptămână timp de 6 luni nu au niciun efect asupra pierderii în greutate. Dimpotrivă, un „simptom” obișnuit al alergătorilor care se antrenează pentru un maraton este să se îngrașe, fie pentru că au supraestimat caloriile pe care le vor arde, fie pentru că vor să fie recompensați cu un tratament după un antrenament îndelungat.

Mitul numărul 2: modelează corpul.

Exercițiul aerob va avea cu siguranță un efect benefic asupra corpului dumneavoastră. Dar nu vă bazați doar pe ele dacă doriți să aveți o siluetă armonioasă - acestea topesc atât grăsimea, cât și mușchii. Dacă dorința dvs. este să scăpați de excesul de grăsime și nu doar să reduceți numărul de pe cântar, veți avea nevoie de un program mai complex legat nu numai de activitatea fizică, ci și de o dietă adecvată.

Toată lumea arde calorii la o rată diferită în funcție de metabolismul lor, vârstă, greutate, sex. Oamenii obezi ard mai multe calorii decât persoanele slabe, bărbații ard mai multe calorii decât femeile, deoarece au un procent mai mic de grăsimi, iar persoanele în vârstă au mai multe grăsimi decât masa musculară. Dacă nu aveți un obiectiv foarte specific pentru corpul dvs. sau ambițiile atletice, nu vă grăbiți să numărați caloriile. Pentru rezultate mai durabile, combinați cardio-ul cu antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților. Antrenamentul de forță crește metabolismul și determină corpul să ardă grăsimi chiar și atunci când este odihnit.

Mitul numărul 3: este bun pentru sănătate.

Craig Ballentine scoate artileria grea pentru a dovedi că antrenamentul cardio poate avea un efect periculos, chiar mortal. Faptele cu care își susține teoria - alergătorul Jim Fix, care în anii 70 a reușit să facă întreaga Americă să meargă la jogging dimineața, și ultramaratonistul Mika Tru, căruia îi este dedicată cartea Born To Run de Christopher McDougall, a murit doar 50- tina anual din probleme cardiace. Desigur, orice activitate fizică este preferabilă niciunei. Cu toate acestea, antrenamentul cardio prelungit adună din ce în ce mai multe negative, iar un studiu pe termen lung, care a început în 1975 la Copenhaga, demonstrează acest lucru.

La o vârstă foarte fragedă, Dr. Peter Shore este unul dintre cei mai rapizi alergători din Danemarca. Simptomele neplăcute precum amețeli și greață în timpul antrenamentului l-au făcut să se întrebe dacă alergatul are un efect negativ asupra sănătății. După mulți ani la mai multe universități din Statele Unite, s-a întors în patria sa și a început Studiul inimii orașului Copenhaga, un studiu al sănătății cardiovasculare a 20.000 de danezi.

În 2015, cel mai cuprinzător raport a fost publicat cu rezultate surprinzătoare. Potrivit acestora, exercițiile de rezistență prelungite, cum ar fi maratoanele, ultramaratoanele, ciclismul pe distanțe lungi supraîncarcă arterele și camera inimii, schimbându-le structura. Leziunile recurente cauzează fibroză miocardică (întreruperea metabolismului normal al celulelor musculare ale inimii), iar practicarea prelungită a exercițiilor cardio este asociată cu calcificarea arterelor, disfuncția diastolică și întărirea pereților arterelor.

HITT este un hit?

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată există de mulți ani în lumea atletismului, dar numai în ultimii 10 ani a devenit popular printre oamenii obișnuiți preocupați de forma lor. Reprezintă intervale scurte cu activitate fizică ridicată, urmate de o perioadă de odihnă, efectuând astfel mai multe serii de exerciții.

Cel mai mare avantaj al HITT - arzi mult mai multe calorii într-un timp mult mai scurt. Metabolismul dvs. se accelerează și continuați să cheltuiți energie până la 38 de ore după ce ați terminat antrenamentul. Dezavantajele sunt dificultatea exercițiilor, în special pentru o persoană care nu a practicat sporturi intens, sarcina grea și recuperarea îndelungată după aceea. Dacă sunteți un debutant HITT, vă sfătuim să consultați un instructor înainte de a începe.

Text: Kristina Nigohosyan

Apreciați pagina noastră de Facebook AICI