Sunt un mare fan al pudovka. Acest dispozitiv de formare este extrem de eficient, dar destul de puțin cunoscut de un procent mare de stagiari. L-aș recomanda oricui nu are timp să viziteze sala de sport, deoarece libertatea pe care o oferă este incomparabilă oricărui aparat și, în același timp, poate fi folosită oriunde. Cu pudovka poți face un antrenament acasă și îl poți lua cu tine și îl folosești pentru a te menține în formă, pe plajă sau la munte.
De ce antrenamentul cu un push-up este atât de eficient?
Pudovki sunt extrem de eficiente din mai multe motive. De aceea, eu personal îi iubesc atât de mult:
Arderea caloriilor - lucrul cu un push-up încarcă multe grupuri musculare, plasându-l în grupul de dispozitive potrivite pentru exerciții multi-articulare. Provoacă un răspuns hormonal dramatic care arde o mulțime de calorii atât în timpul antrenamentului, cât și după acesta. Un studiu realizat în 2010 a constatat că lucrul cu pudovka poate arde până la 20,2 calorii pe minut.
Îmbunătățirea capacității cardiovasculare - Lucrul cu pudovka va reprezenta o provocare serioasă pentru sistemul cardiovascular. În același studiu pe care l-am citat puțin mai devreme, s-a constatat că antrenamentul cu acest dispozitiv afectează atât sistemele aerobe, cât și cele anaerobe ale unei persoane.
Explozivitatea, stabilitatea și forța corsetului muscular abdominal - Balansul pudovka și canotajul pudovka sunt mișcări balistice care îmbunătățesc drastic atât forța, cât și explozivitatea. Mai mult, faptul că mânerul nu este centrul de greutate duce la o provocare constantă pentru umeri și, în general, pentru stabilitatea întregului corp.
După cum am spus, pudovka este un dispozitiv unic, dar trebuie utilizat inteligent și cu tehnica potrivită. Dacă îți dai timp să-l stăpânești, acesta va deveni preferatul tău, deoarece în doar 10-20 de minute poți face un antrenament de talie mondială cu el.
Mai jos veți găsi 9 antrenamente, dintre care 3 sunt pentru începători, 3 pentru intermediari și 3 pentru experți, pentru care aveți nevoie doar de o pudovka și dorința de a lucra. Ai nevoie doar de 10 minute pentru toate, deci nu ai nicio scuză pentru a nu avea timp.
* Fiecare dintre exercițiile enumerate mai jos are un link activ către un videoclip care arată cum să efectuați. Dacă nu sunteți familiarizați cu vreunul dintre exerciții, profitați de această opțiune făcând clic pe numele exercițiului și demonstrația video se va deschide automat.
Antrenamente pentru începători
Greutăți:
Bărbați - pudovka 16 kilograme
Femei - pudovka 8 kilograme
Instruire 1
Se efectuează după cum urmează - în fiecare din cele zece minute se face combinația specificată de mișcări și depinde de dvs. cât timp veți putea finaliza această combinație și restul celor 60 de secunde pe care le puteți folosi pentru a vă odihni. Exercițiile sunt:
Dacă reușiți să le finalizați în 30 de secunde, odihniți-vă 30; în cazul în care reușești să le finalizezi în 25, odihnește-te 45 de secunde. Acesta este algoritmul de execuție și așa mai departe până în minutul zece.
Instruire 2
Efectuați 5 runde de 30 de ghemuri calice (ghemuit cu ținerea pudovka cu două mâini la nivelul pieptului), odihnindu-vă 30 de secunde între fiecare rundă.
Odihnește-te 1 minut
Efectuați 8 runde de swing de 20 de secunde cu pudovka cu 10 secunde de odihnă între ele.
Instruire 3
Antrenamentul este din nou pentru o perioadă de 10 minute, timp în care trebuie să efectuați:
- Antrenamente în lanț pentru antrenamente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness
- Semne că nașterea se apropie de avertismentele timpurii pe care le puteți urma
- Greșeli pe care nu bănuiți că le faceți în timpul unui antrenament - Tialoto
- Sarcini de uz casnic, cum ar fi antrenamentul de fitness Sport
- Antrenament eficient cu greutatea de 9 minute pentru întregul corp Sport