puteți

Statura mică nu este o propoziție. Puteți adăuga cu siguranță cel puțin 2-3 inci la înălțimea dvs. și în mod natural.

Creșterea ridicată este un semn de atractivitate pentru mulți. De aceea, oamenii își doresc adesea să se înalțe puțin. Agățând o pârghie, înot, întindere - am auzit de multe ori că activitatea fizică ajută în această chestiune.

Deoarece există o tendință de scădere în înălțime odată cu înaintarea în vârstă, un rezultat excelent pentru vârstnici va fi menținerea creșterii lor la bătrânețe. Persoanele cu vârsta peste 25 de ani își pot crește uneori înălțimea cu 1-3 cm. Acest lucru este real.

Creșterea unei persoane este în mare măsură determinată de condițiile în care se dezvoltă. Ereditatea, stilul de viață și ecologia joacă, de asemenea, un rol important. Înălțimea medie a unui bărbat este de 176-180 cm, pentru femei este puțin mai mică - 164-168 cm. Se crede că creșterea băieților se încheie cu 18-21 de ani, iar fetele cresc la 15-18 ani. În plus, cu cât o persoană trăiește mai departe de ecuator, cu atât primește mai puțină lumină solară, deci cu cât încetează mai repede creșterea. Între timp, pentru unii, creșterea continuă până la vârsta de 25 de ani.

Cu toate acestea, chiar dacă ați trecut deja de această limită de vârstă, nu disperați. Nu trebuie să luați suplimente scumpe sau să vă supuneți unei operații de întindere a picioarelor pentru a atinge acest obiectiv. Principalul lucru este să folosiți în mod corespunzător rezervele interne ale corpului: să vă angajați în mod regulat în exerciții speciale care vă vor ajuta să îndreptați coloana vertebrală. Deci, dacă doriți să creșteți, urmați câteva reguli simple.

Faceți întinderi netede

Antrenamentul zilnic al flexibilității corpului determină întinderea mușchilor și tendoanelor și alinierea coloanei vertebrale.

Cel mai simplu exercițiu este înclinat înainte: încercați să ajungeți la podea cu vârful degetelor.

Exercițiul „ridicarea cerului” este, de asemenea, o modalitate excelentă de a întinde corpul. Ridicați-vă drept, relaxați-vă brațele în jos, nu încordați mușchii, aduceți picioarele împreună. Apoi ridicați brațele (în timp ce inspirați profund prin nas), îndreptați palmele spre cer și țineți-le perpendicular pe antebrațe. Uită-te la degete, ține-ți respirația. Apoi coborâți brațele lateral, expirând ușor prin gură, relaxați-vă capul și priviți înainte. Repetați exercițiul încet de aproximativ 5-10 ori.

Stai pe o pârghie în fiecare noapte

Agățați-vă de o pârghie câteva secunde seara. Nu vă recomandăm să atașați greutăți la picioare, deoarece încărcătura crescută nu numai că poate provoca senzații dureroase, dar poate duce și la probleme cu coloana vertebrală și centura umărului. Este important să practici zilnic acest exercițiu.

Înotați sânul

Înotul regulat ajută la îmbunătățirea respirației și întinderea corpului. Înotul cu sân este deosebit de bun pentru întinderea coloanei vertebrale.

Desigur, urmați-vă dieta. Este important nu doar să faci mișcare, ci, în general, să îți monitorizezi starea de sănătate, să iei o dietă echilibrată. Dieta ar trebui să conțină legume și fructe, brânză de vaci, brânză, lapte, pește, cereale.

Nu uitați de vitamina D.

Cele mai importante componente pentru creștere sunt zincul, calciul și vitamina D. Scăderea creșterii odată cu înaintarea în vârstă poate fi un simptom al deficitului de vitamină D, astfel încât un pas important către menținerea acestuia este furnizarea de sânge pentru testarea nivelurilor sale în organism. Norma acceptată (de la 30 la 100 ng/ml.) Nu rezistă criticilor. Când puneți zahăr în cafea sau ceai, nu aveți nevoie de 8 linguri în loc de una. De ce, atunci, pentru organismul nostru, în care totul este atât de precis redus unul la altul atât mecanic cât și biochimic, sunt permise fluctuații atât de mari? Concentrația de vitamina D în sângele unui adult activ ar trebui să fie de cel puțin 70 ng/ml și de preferință 90 ng/ml.

Ai grijă de postura ta

Îndreptarea coloanei vertebrale poate duce la creșterea înălțimii la persoanele cu probleme de postură, scolioză sau aplecare. Tratamentul de către un osteopat ajută la îndreptarea și echilibrarea corpului, deoarece curbele excesive ale acestuia sunt îndreptate, echilibrul și simetria din corp sunt restabilite. Creșterea înălțimii cu 1-3 centimetri în acest caz este un bonus frumos. În plus, corectarea în timp util a posturii vă permite să opriți dezvoltarea multor boli, să eliminați disconfortul din organism și să scăpați de problemele care vă deranjează de ani de zile.

În nici un caz nu încercați să vă măriți înălțimea datorită unei acțiuni aparent „evidente”, cum ar fi întinderea coloanei vertebrale - sub apă sau uscată, care afectează coloana lombară sau cervicală. Efectul acestor manipulări va fi inversat, în plus, sănătatea se poate deteriora.