Bună ziua! Sunt pe NVD de aproape 2 săptămâni și meniul meu zilnic include iaurt, fulgi de ovăz, ouă, brânză de vaci, carne pură, în mare parte pui la grătar și file de pește, salată, apă și ceai etc. înainte de a alerga pe stadion cel puțin 5 ture de 3-4 ori pe săptămână. Ideea mea este să mă strâng și să slăbesc puțin, deoarece am 168 cm înălțime, 63 kg, la 27 de ani. În acest timp am slăbit 1 kg. iar primele zile, din câte am înțeles cu această dietă, caut o pierdere lentă în greutate pentru rezultate mai durabile. Mă înșel undeva și când mă aștept la rezultate vizibile pe cântare?:)))

ajutați

Mă bazez pe puțin ajutor de la tine!

NVD se face nu mai mult de două luni.
RBD și nu NVD este potrivit pentru pierderea în greutate lentă și sigură:)

spus de Daniela Hristova pe 04/12/11, 09:47 AM:

Bună ziua! Sunt pe NVD de aproape 2 săptămâni și meniul meu zilnic include iaurt, fulgi de ovăz, ouă, brânză de vaci, carne pură, în mare parte pui la grătar și file de pește, salată, apă și ceai etc. Mă duc activ la Tae Bo ca înainte alerg la stadion cel puțin 5 ture de 3-4 ori pe săptămână. Ideea mea este să mă strâng și să slăbesc puțin, deoarece am 168 cm înălțime, 63 kg, la 27 de ani. În acest timp am pierdut 1 kg. iar primele zile, din câte am înțeles cu această dietă, caut o pierdere lentă în greutate pentru rezultate mai durabile. Mă înșel undeva și când mă aștept la rezultate vizibile pe cântar?:)))

Mă bazez pe puțin ajutor de la tine!

Sper că nu mă înșel, dar când sunteți pe NDV trebuie să calculați și să vedeți cât de mult ar trebui consumat.
Proteine ​​- atât de mult ?
Carbohidrați - atât de mult ?
Grăsime - atât de mult ?
Alimentele pe care le alegeți sunt bune și sănătoase, dar cantitatea este, de asemenea, importantă. Există trei opțiuni, una este să mănânci mai mult decât ai nevoie, cealaltă este să mănânci cel puțin, iar a treia este să păstrezi totul OK, dar nu putem ști asta.
Descrieți mai detaliat când, ce și cât mâncați. De asemenea, vă puteți scrie măsurătorile (talie, șolduri, coapse, brâu de umăr, vițel etc.)
Ar trebui să beți suficientă apă, cel puțin 2 litri pe zi. Ce mai faci cu asta?

și, din câte înțeleg, limitez carbohidrații cât mai mult posibil și pun accentul pe proteine ​​și legume sub formă crudă și mai ales pe tot verde. Bău suficientă apă.
dimineața - cafea fără zahăr
înainte de prânz - iaurt cu fulgi de ovăz
prânz - 2 ouă fierte și carne
după-amiaza - puțină brânză de vaci
cina - salata verde cu friptura de pui
Încerc să iau 5-6 mese în timpul zilei, ultima fiind cu cel puțin 4 ore înainte de culcare

spus de Daniela Hristova pe 04/12/11, 11:23 AM:

și, din câte înțeleg, limitez carbohidrații cât mai mult posibil și pun accentul pe proteine ​​și legume sub formă crudă și mai ales pe tot verde. Bău suficientă apă.
dimineața - cafea fără zahăr
înainte de prânz - iaurt cu fulgi de ovăz
prânz - 2 ouă fierte și carne
după-amiaza - puțină brânză de vaci
cina - salata verde cu friptura de pui
Încerc să iau 5-6 mese în timpul zilei, ultima fiind cu cel puțin 4 ore înainte de culcare

Ai înțeles bine, dar tot trebuie să existe o anumită cantitate de carbohidrați. Și faci zile de încărcare? Din câte știu, acestea sunt importante în NVD.
La ce oră din zi te antrenezi?

Potrivit meu, trebuie să schimbați locul pentru cafea și fulgi de ovăz. Obișnuiam să beau cafea și apoi să iau micul dejun, dar din moment ce am schimbat locuri mă simt mai bine. Sau puteți lua micul dejun și puteți bea cafea în același timp. Nu spun că drumul meu este mai bun, dar funcționează pentru mine.
A adăugat câteva legume la prânz.
Cina este ok.
Nu știu dacă grăsimea este suficientă pentru tine? Uleiul de măsline pentru salate și nucile crude sunt o idee bună, la fel ca și semințele de in.
De aceea am spus că trebuie să calculați formulele date în subiectul NDV pentru a vedea dacă lucrurile sunt așa cum ar trebui să fie.

Dieta ta este în regulă, chiar îți pot sugera, înainte de antrenament, să mai aduci o cafea, dacă poți dubla, chiar mai bine
Există un moment în care, mai ales dacă te-ai antrenat înainte, să slăbești și, în același timp, să acumulezi mușchi, așa că nu dispera

Dacă poți, nu mănâncă deloc seara (după 6), dacă vrei cu adevărat să slăbești mai repede și nu atât de mult pe masa musculară, și cel mai bine este să mănânci dimineața după cafea și altceva, micul dejun este important!

De fapt, beau 2 cafele dimineața, între timp mănânc 100 g de ovăz sau fulgi (dar de calitate) + 200 g de lapte + 100 g de brânză galbenă

spus de Dean Petrov pe 04/12/11, 12:10 PM:

Dacă poți, nu mănâncă deloc seara (după 6), dacă vrei cu adevărat să slăbești mai repede și nu atât de mult pe masa musculară, și cel mai bine este să mănânci dimineața după cafea și altceva, micul dejun este important!

Nu sunt de acord că nu ar trebui mâncat după ora 18.
De exemplu, mă antrenez între orele 18:00 și 20:00 și dacă nu mănânc atunci voi crea mari dureri de cap, iar gemul și dulceața sunt garantate în câteva zile. Și nu este importantă nutriția după antrenament? Sau mă înșel?
Rezultatele rapide pot fi întotdeauna obținute cu restricții dietetice, dar în majoritatea cazurilor vine un moment în care organismul dorește mâncare și vine marea zdrobire. În opinia mea, mesele obișnuite fără omisiuni și antrenamentul sunt cea mai bună soluție.

spus de Dean Petrov pe 04/12/11, 12:10 PM:

Dacă poți, nu mănâncă deloc seara (după 6).

În acest caz, va exista un interval prea lung între mese seara și micul dejun a doua zi dimineața - cel puțin 12 ore. Dezaprob cu tărie această idee, indiferent la ce oră din zi te antrenezi.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 12.04.11 12:23.

În general, nu am luat niciodată micul dejun dimineața și acum este infinit de greu pentru mine să mănânc cu forța, iar mâncarea înainte de cafeaua mea de dimineață este pur și simplu de neimaginat pentru mine. Degetele mele se simt mult mai mari.
Voi continua să văd!

Daniela, a mânca este un obicei și o atitudine. Micul dejun face parte din masă.;)
Cafeaua după micul dejun protejează stomacul.

Fata vrea să slăbească ceva, nu mușchii, toată lumea știe la ce duce mâncarea seara, există o vorbă despre acest subiect
Da, este o metodă drastică, dar funcționează pentru toate cele 3 femei din jurul meu

Conform acestui sistem, mama mea a trecut de la o doamnă de 88 de kilograme în vârstă de 60 de ani la o doamnă de 58 de kilograme, mai puțin învechită.
Da, au existat scandaluri, hohote, dar pentru mine nu este nimic liber. pentru a vedea cum s-a dovedit că totul era de la greutate, durere la claviculă și partea inferioară a spatelui. iar osteoporoza a scăzut dramatic

Este posibil ca acest mod de a mânca să nu funcționeze pentru mine în raport cu ceea ce vreau să realizez?! Am senzația că mă îngraș chiar și nu slăbesc. Mă simt pompat de mușchi și strâns când încep să slăbi.?!
Am luat micul dejun cu oțet. lapte cu muesli și semințe de in, pentru prânz și după-amiază am 2 ouă fierte și file de pui. (wasntme)

Este posibil, calculați caloriile pe care le consumați, aveți nevoie aproximativ de 2500 poate pe zi, poate puțin, pe forum există multe subiecte detaliate pe această temă
Evitați să mâncați carne proaspătă și ouă, amestecați cu salate: cantități mici

Cu riscul de a repeta: foame și alergare: câte 5 ture sunt? 2 km? Pentru că le fac de 5 ori pe săptămână timp de 3 km (să mă încălzesc) pe traseu și nici nu le simt deloc.

Le-am calculat - cu activitate sportivă între 3-5 ori pe săptămână ar trebui să am aproximativ 2300 kcal. Așa că alerg cel puțin x 5 ture și apoi 1 oră. Sar pe Tae Bo: D Sunt pe Diklak în acest moment, pentru că picioarele îmi sunt urâte de 4-5 zile, ieri mi-a lipsit doar alergatul, dar mâine continui.

Îl susțin pe bețiv. Pentru cină, reduceți carbohidrații dacă decideți chiar să îi opriți, dar compensați cu proteine ​​și grăsimi care v-ar hrăni corpul în timpul somnului. Fără cina necesară, ați obține pierderea în greutate datorită unui deficit caloric pur, dar în detrimentul încetinirii metabolismului, ceea ce din punct de vedere pur sănătos nu este soluția potrivită. Totuși, aici nu vorbim despre o femeie în vârstă, dar pentru un sportiv de 27 de ani, există o diferență:)

totul este clar doar că niciun rezultat (plictisitor)

Recenzia a fost editată de Daniela Hristova la 14.04.11 10:25.

Sunteți pe NVD de 2 săptămâni. Și înainte de asta, ce era? Acest lucru afectează și rezultatele actuale. NVD nu este ceva care începe atunci când vrem și oferă imediat rezultatele dorite.
Altfel, din cele spuse până acum, mă deranjează 3 lucruri:
- picioare și Diklaka
- foarte puțină grăsime
- lipsa micului dejun
Înainte de a căuta motivul pentru care slănina nu este îndepărtată, m-aș concentra asupra acestor 3 probleme.

Raportez problemele legate de picioare, că alergatul nu a fost niciodată preferatul meu și sarcina pentru mine nu este mică, deși până acum nu cred că am dus o viață lipsită de orice activitate sportivă.
iau micul dejun!

Ideea de a-mi crește metabolismul nu este să mănânc între 5-7 mese în cantități mici și neapărat micul dejun?! Salate).
Îmi pare rău că repet aceleași lucruri, dar încep să mă confund.

Glucidele până la prânz/după-amiaza devreme, apoi grăsimile și proteinele, deoarece după 18 ore o atenție specială fără carbohidrați. Hrănirea la fiecare 3-4 ore. În 4 zile o zi de încărcare cu mai mulți carbohidrați, dar complex - ovăz de orez așa ceva. Pentru dimensiunea exactă a porției și echilibrul caloric, scoateți calculatorul și vă gândiți:)

Și apropo, v-aș recomanda să treceți în revistă subiectul Important.

Înlocuirea carbohidraților seara cu proteine ​​și grăsimi nu este decizia ta, acestea sunt sfaturi pentru culturisti, iar majoritatea doamnelor nu vor să aibă o structură de culturism, ca să nu mai vorbim că nu antrenezi culturismul.
Mai mult, nu v-ați studiat ciclul metabolic și, ca nimic altceva, este posibil să nu descompuneți bine proteinele.

Voi repeta din nou: după 6 foamete, acum, știu că este dificil, dar dacă înscrieți spunem. 2-3 mere, de preferință verzi, deoarece au mai multă pectină, îți vor ucide total apetitul.
Big a recomandat și ceaiul verde, dar nu seara, are încă cofeină

După părerea mea, 7 mese sunt multe, nimeni nu a spus că cu cât mănânci mai mult, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid. copiii mici mănâncă de 5 ori și cresc ca ciupercile, 5 în opinia mea este cel mai potrivit

Pur și simplu nu înțeleg cum puteți sfătui o femeie să moară de foame - 200 de grame de friptură cu o salată de ulei de măsline și puțină brânză și va deveni culturist. Dacă nu adoarme la ora 19, aceasta este o nebunie pură, care amintește de basmul „Bunica este răbdătoare pentru frumusețe”. Cel mult pentru a obține o problemă de sănătate - cum vă imaginați corpul și 14 ore fără mâncare?! Nu slăbiți cu foamea pierdeți în greutate cu o dietă echilibrată corespunzător. 5 mese așa cum le voi împinge de la 8 dimineața până la ora 18 se vor întâmpla numai dacă numărați 2 migdale pentru prânz, 30 de grame de carne pentru cină etc. Cu 17 grame de zahăr per măr verde, 3 mere ar fi exact 200 de calorii, ceea ce echivalează cu 150 de grame de carne, ca să nu mai vorbim că vor strica doar NVD-ul bine observat înainte.

@Dean Petrov
Ai observat că doamna are 63 kg pe 168 cm, nu 103 kg. El trebuie să slăbească 5 kg, nu 50. Nu mânca după 18:00 este o extremă care se aplică persoanelor care sunt supraponderale.
Susțin părerea de mai sus a Heeu3.

Recenzia a fost editată de Мила la 15.04.11 09:25.

spus de Xeeu3 la 15.04.11, 09:02:

Pur și simplu nu înțeleg cum puteți sfătui o femeie să moară de foame - 200 de grame de friptură cu o salată de ulei de măsline și puțină brânză și va deveni culturist. Dacă nu adoarme la ora 19, aceasta este o nebunie pură, care amintește de basmul „Bunica este răbdătoare pentru frumusețe”. Cel mult pentru a obține o problemă de sănătate - cum vă imaginați corpul și 14 ore fără mâncare?! Nu slăbiți cu foamea pierdeți în greutate cu o dietă echilibrată corespunzător. 5 mese așa cum le voi împinge de la 8 dimineața până la ora 18 se vor întâmpla numai dacă numărați 2 migdale pentru prânz, 30 de grame de carne pentru cină etc. Cu 17 grame de zahăr per măr verde, 3 mere ar fi exact 200 de calorii, ceea ce echivalează cu 150 de grame de carne, ca să nu mai vorbim că vor strica doar NVD-ul bine observat înainte.

După cum puteți vedea, dietele ei proteine-grăsime nu funcționează.Pentru a compara 3 mere cu 200 de grame de carne. ce să comentăm, organismul descompune mult mai multe calorii pentru procesarea unui măr decât ceea ce conține.
6 ore, desigur, cu condiția să te duci la culcare la 10 și 30.11 max, ca majoritatea oamenilor, desigur, dacă te culci mai târziu, nu este o problemă pentru ea să recalculeze.

De unde știi cum tolerezi proteinele, prietene? Ei bine, femei, așa este. cu mult timp în urmă, nu s-a îmbolnăvit, dar a înnebunit, a născut un al doilea copil, se simte grozav, muncește din greu, iar o prăbușire de iarnă pe pantele roșii din Bansko este de neimaginat pentru mine ca schior cu experiență destul de bună pentru a face mai mult de 5-6 coborâri, ea face peste 10

În caz contrar, da, la această înălțime și greutate, poate că nu există o astfel de problemă, nu e de mirare că este mai degrabă genetic, palat, mânere și tnt, manifestat de-a lungul anilor. care din păcate cu sportul nu poate face față nivelului dorit.

În caz contrar, da, la această înălțime și greutate, poate că nu există o astfel de problemă, nu e de mirare că este mai degrabă genetic, palat, mânere și tnt, manifestat de-a lungul anilor. care din păcate cu sportul nu poate face față nivelului dorit.

Dean, genetica ta este doar o scuză. Doamna are șansa de a-și schimba corpul atunci când își schimbă dieta. Meniul de proteine ​​este bun, dar îi lipsește o sursă majoră de energie.
Celălalt lucru, antrenamentul. antrenează durerea;) Când știi că ai o problemă și îți este greu să slăbești, faci tot posibilul.
Un alt lucru este că NVD nu funcționează pentru toată lumea, pentru unii nu îi afectează bine. De asemenea, 2 săptămâni pentru orice regim este puțin timp pentru rezultate vizibile (a slăbit 1 kg, deci nu știu care dintre ele nu funcționează, nu toată lumea pierde 2 kg pe săptămână)

Recenzia a fost editată de Мила la 15.04.11 10:11.

Mi-am exprimat părerea și o respect, de aici este decizia ei despre ce vrea să facă cu corpul ei. 14 ore fără mâncare (presupunând că se trezește la 7:30, 8 dimineața) este un gând oribil pentru mine. De asemenea, susțin opinia despre Mont Quer est a vous (sori) că aceasta este o măsură extremă. Chiar și presupunând că ea nu tolerează proteinele (nici tu, nici eu nu știm cum vorbim doar despre principiile pure în nutriție), ar putea mânca cu ușurință o salată plină de umplutură în loc să tremure în apă.

spus de Mon coeur est a vous pe 15/04/11, 10:07:

În caz contrar, da, la această înălțime și greutate, poate că nu există o astfel de problemă, nu e de mirare că este mai degrabă genetic, palat, mânere și tnt, manifestat de-a lungul anilor. care din păcate cu sportul nu poate face față nivelului dorit.

Dean, genetica ta este doar o scuză. Doamna are șansa de a-și schimba corpul atunci când își schimbă dieta. Meniul de proteine ​​este bun, dar îi lipsește o sursă majoră de energie.
Celălalt lucru, antrenamentul. antrenează durerea;) Când știi că ai o problemă și îți este greu să slăbești, faci tot posibilul.
Un alt lucru este că NVD nu funcționează pentru toată lumea, pentru unii nu îi afectează bine. De asemenea, 2 săptămâni pentru orice regim este puțin timp pentru rezultate vizibile (a slăbit 1 kg, deci nu știu care dintre ele nu funcționează, nu toată lumea pierde 2 kg pe săptămână)

Nu este deloc o scuză, din păcate

Cu riscul de a deveni banal: după naștere, problema soției mele cu acumulările pe coapse s-a adâncit ... și destul de mult
Deși a pierdut foarte mult, la înălțimea de 171 a luat 55 de kilograme, le mai avea, iar cel mai ciudat lucru este că nu se mișcaseră, o priveliște extrem de neplăcută. la fel și mama ei, abs, aceeași formă și același loc
Și după un antrenament greu combinat cu masaje și tot felul de proceduri

E. cutitul face mare:) cine își iubește soția investește în ea, în sănătatea și stima de sine a ei

Așadar, bucurați-vă că nu aveți o predispoziție genetică la astfel de probleme

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!