Deși soarele nu este încă atât de puternic, iar temperaturile - suficient de ridicate, acum este momentul potrivit să te gândești la protejarea pielii tale de razele UV. Avem nevoie de ea nu numai când suntem lângă mare, ci și în fiecare altă zi călduroasă.

efectele

Produsele de protecție solară oferă acum o varietate de alternative la protecția externă a pielii împotriva efectelor nocive ale soarelui. Dar există un alt mod de a-l neutraliza - într-o oarecare măsură, și asta este prin nutrienții pe care îi luăm.

Antioxidanți

Alimentele afectează starea pielii noastre în diferite moduri. Antioxidanții combate în mod specific unele dintre cele mai frecvente leziuni ale pielii pe care le putem suferi.

Carotenoizi, care pigmentează fructele și legumele roșii și portocalii, asigură o protecție naturală a pielii împotriva razelor solare. Ei, împreună cu polifenoli, care sunt conținute în ceaiul verde, de exemplu, se acumulează în piele și blochează razele de diferite lungimi, prevenind astfel deteriorarea.

Aceste substanțe sunt și antioxidanți puternici vitaminele C. și E, și protejează împotriva radicalilor liberi generați de razele UV și a impactului negativ al acestora asupra pielii. Este exprimat mai ales în semne timpurii ale îmbătrânirii, precum și în carcinoame.

În ciuda efectului pozitiv al antioxidanților asupra protecției noastre naturale împotriva razelor solare dăunătoare, este mai bine să nu exagerați și să îl reduceți doar la aportul natural de alimente.

Fibră

Un plus perfect pentru efectul antioxidanților sunt fibrele din fructe și legume. Sunt hrană pentru o bacterie specială din intestin care face pielea noastră mai puțin susceptibilă la iritații și deshidratare.

Iată ce să includeți în dieta dvs. de vară pentru a fi protejat în interior.

Roșii sunt bogate în licopen - un pigment antioxidant care minimizează efectele arsurilor solare. Conform diverselor studii, 10 săptămâni de consum regulat de roșii ne pot proteja de durere, roșeață și descuamare din cauza expunerii excesive la soare.

ÎN cartofi dulci și spanac are beta caroten, care reduce și roșeața și inflamația. Alte alimente bogate în el sunt morcovii, mango, caise și pepeni.

Rodie, struguri, zmeură și mure oferă protecție solară datorită polifenolilor lor.

Portocale, grapefruit, lămâi și kiwi sunt bogate în vitamina C - un antioxidant care nu numai că ne protejează de soare, dar întărește și sistemul imunitar, scrie CNN.

Pește gras au un conținut ridicat de acizi grași omega 3. Acestea protejează împotriva inflamației pielii și a cancerului.

Protecția solară oprește producția de vitamina D.

Cum să profitați numai de beneficii

Cafeaua se încadrează și pe lista recomandărilor pentru protecția solară interioară. Conform diferitelor studii, băutura cu cofeină reduce formarea melanomului cu aproximativ 20%. Ceaiul verde este, de asemenea, o alegere bună, după cum sa menționat deja.