club
Știința, la fel ca majoritatea antrenorilor de culturism, spune că a câștiga mușchi slabi este aproape imposibil fără a mânca carne, pește, ouă sau produse lactate. Cu toate acestea, există un singur om și se numește John Venus, un culturist și antrenor care nu este complet de acord cu ceea ce spun știința și alți culturisti.

În urmă cu câțiva ani, după ce a aflat mai multe despre ecologia creșterii animalelor și contradicțiile întregii industrii în general, a decis să devină vegan, în timp ce majoritatea oamenilor decid de obicei să devină vegani din motive etice sau de sănătate. Cele 3 moduri de a reuși sunt:

- Fără carne, pește, produse lactate și ouă

- Fără steroizi sau hormoni

- Doar nutriție adecvată și antrenament sănătos

El susține că, chiar și pentru o perioadă scurtă de trei luni, dacă o persoană mănâncă așa, se poate schimba atât fizicul, cât și sănătatea sa. Iată cum își descrie primele sentimente după ce a devenit vegan: „Spune Venus.

Primul sentiment al lui Venus după schimbare a fost sentimentul unui val de energie: „M-am simțit din ce în ce mai obosit, de parcă aș avea întotdeauna energia de a face o altă serie la 100% din capacitățile mele”.

John spune că este extrem de important să îți cunoști bine obiectivele personale și ce vrei să realizezi, pentru că abia atunci vei putea decide exact ce să mănânci, cât de des etc. Este foarte important să găsiți dieta potrivită pentru dvs.

„Singura mea regulă este că încerc să-mi bazez 95% din dieta în jurul alimentelor vegetale întregi. Am constatat că tot ceea ce este în forma sa naturală este perfect pentru mine ”, spune el.

Indiferent dacă clientul său este sau nu vegan, el vă recomandă să luați un raport care este de aproximativ 60% din totalul caloriilor provenite din carbohidrați lent, 20% proteine ​​și 20% grăsimi. Dietele tradiționale conțin de obicei 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi pentru o persoană obișnuită. Deoarece, desigur, acest raport poate fi modificat pentru a vă individualiza nevoile. Nu este un secret faptul că o dietă bogată în proteine ​​este una dintre cheile succesului în acest domeniu. De aceea este interesant în cazul în care Venus primește 80 până la 180 de grame de proteine ​​pe zi. Să încercăm să găsim răspunsul analizându-i dieta.

John Venus, face trei mese principale pe zi. Mâncă micul dejun, prânzul și cina și uneori ia o masă ușoară după-amiaza.

MIC DEJUN

John preferă să ia micul dejun dimineața devreme, dar numai după un antrenament. Îi place să simtă această încărcare energetică cu produse vegetale și proteine ​​preparate, sub formă de piureuri. Acesta este secretul simplu al recuperării lui John Venus: banane, fructe mixte congelate (dacă aveți proaspete, chiar mai bune), semințe de cânepă, scorțișoară și/sau spanac, ananas, lapte de migdale, o lingură de măsurare de proteine ​​vegetale pulbere, conținând 25 de grame de proteine ​​pure în ea.

MASA DE PRANZ

„De obicei mănânc la prânz, cumpăr un burrito. El spune. Potrivit acestuia, această dietă este extrem de importantă pentru a fi saturată cu glucide lente, grăsimi și proteine ​​vegetale. De aceea, felul său de mâncare include de obicei: orez brun, afine cu condimente taco, tofu, cartofi dulci la cuptor, amestec de salată verde, guacamole, salsa mexicană.

MASA DE SEARA

„De obicei mănânc o mulțime de linte asezonată cu semințe de chimen.” Uneori schimb, feliem roșiile, adaug niște quinoa fiartă, legume precum sparanghel, broccoli și conopidă prăjită. Adăugați puțin tempeh afumat (soia organică, preparată cu condimente și alte ingrediente), din care veți obține proteina necesară. De asemenea, fac o salată, pentru care ia o salată crudă mare, puțină varză roșie, mai multe roșii, legume verzi amestecate, castraveți tăiați, puțin jalapenos (jalapenos - ardei iute în miniatură) pentru lansare, de asemenea piper tocat și un doză stabilă de sos de casă. Pentru a nu simți foamea în timpul zilei, John preferă să-și umple corpul cu mango, piersici, pepene verde și alte fructe. El spune că nu este o problemă pentru el să-și mănânce mesele, chiar și într-o mulțime de mulți oameni.

Vrem să încheiem acest articol cu ​​câteva cuvinte semnificative: „Nu credeți că activitatea dvs., tot ceea ce faceți și creați care vor trece neobservate, nesemnificative sau neapreciate, dimpotrivă, se poate dovedi că tot ceea ce faceți este mult mai mult important decât vă puteți imagina. Este ușor și convenabil să respingi o persoană dacă este singura, dar face lucrurile „bine”, să spui că este inutilă, de ce ar trebui să fiu ca el, când există cel puțin un milion care face exact opusul. Schimbarea nu se va întâmpla niciodată dacă toată lumea gândește așa. Privind la istorie, există multe exemple de oameni destul de obișnuiți care schimbă cursul umanității. Poate că nu vei fi următorul Iisus Hristos sau Moș Crăciun, dar acțiunile tale pot avea o putere extraordinară. Nu știi niciodată pe cine poți inspira. ”