Alegerea editorilor

postari populare

pentru

Recenzii bune pentru un tricholog din Sankt Petersburg - recenzii, caracteristici și contacte

De ce mi-a amorțit degetul? Invatam!

Cum se măsoară presiunea fără tonometru: cele mai renumite metode

Hipocamp: funcții, structură, patologie

Alergia la laptele de vacă la copii - cauze, simptome și caracteristici ale tratamentului

"Vibramycin": instrucțiuni de utilizare, recenzii

Posture Corrector (Reclinator): Cum să alegi, cum să porți

  • Ce este un stil de viață sănătos?
  • Conceptul de bioritmuri
  • Importanța vieții de zi cu zi în viața omului
  • Tipuri de activitate umană
  • Viața de zi cu zi tradițională
  • Sănătate și dietă
  • Program de probă pentru bărbați
  • Regimul optim pentru femei
  • Rutina zilnică și vârsta
  • Rutina zilnică a copilului

Ideea unui stil de viață sănătos nu este nouă, dar devine mai importantă în fiecare an. Pentru a fi sănătos, trebuie să urmați reguli diferite. Una dintre ele este legată de planificarea zilei. Se pare, contează cât de mult te culci și iei cina?! Cu toate acestea, este viața de zi cu zi a unei persoane care duce un stil de viață sănătos, este principiul de bază.

Ce este un stil de viață sănătos?

Faptul că sănătatea depinde de stilul de viață a fost observat de strămoșii îndepărtați ai oamenilor moderni. Vechii greci au început să formuleze principiile generale ale unui stil de viață sănătos. Acest concept s-a dezvoltat odată cu dezvoltarea medicinei. În secolul al XX-lea, s-a constatat că un stil de viață sănătos și rutina zilnică sunt corelate. Și respectarea anumitor reguli poate reduce semnificativ riscul apariției diferitelor boli. Sănătatea este înțeleasă nu numai ca existență a bolilor, ci și ca o ședere productivă, activă și îndelungată pe această planetă. Oamenii de știință au început să studieze componentele stilului de viață care ajută la prevenirea bolilor și la îmbunătățirea calității și duratei acesteia. Și și-au dat seama că această listă include următoarele fenomene:

  1. Respingerea oricăror obiceiuri proaste. Lista lor s-a schimbat de-a lungul anilor. Odată ce au aflat doar despre abuzul de alcool. Pericolele tutunului au început să fie discutate de standardele istorice, cel mai recent. Astăzi, toate substanțele toxice sunt dăunătoare, la fel ca multe alte abuzuri, cum ar fi zahărul, grăsimile și mâncarea rapidă.
  2. Alimentație corectă. Acest fenomen s-a schimbat de-a lungul anilor. Astăzi, experții vorbesc despre o dietă echilibrată. Dieta ar trebui să includă o anumită cantitate de calorii, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.
  3. Activitatea fizică luată în considerare. În legătură cu progresul tehnic, omul este din ce în ce mai puțin angajat în activități naturale: nu este necesar să se ajungă la pradă pentru a mânca. Dar corpul este proiectat cu cantitatea necesară de încărcare primită, altfel eșuează mai repede. Prin urmare, medicii vorbesc despre necesitatea unei activități fizice sistematice pentru sănătate.
  4. Reguli de igienă. Regulile sanitare se schimbă, de asemenea, semnificativ pe măsură ce dezvoltarea civilizației. Astăzi este normal să te speli pe mâini după ce ai mers la toaletă și înainte de a mânca, să te speli pe dinți de două ori pe zi etc. De asemenea, această parte a stilului de viață trebuie întărită.
  5. Viața de zi cu zi este, de asemenea, foarte importantă pentru un stil de viață sănătos. Regimul de activitate și odihnă este o modalitate de a regla procesele fiziologice care afectează sănătatea.
  6. Echilibrul mental. Legătura dintre sănătate și starea psiho-emoțională a unei persoane nu mai este pusă la îndoială. O persoană care se străduiește să câștige sănătate trebuie să învețe să regleze expresia emoțiilor, să depășească stresul și să păstreze un optimism și o armonie rezonabile în suflet.

Respectarea tuturor regulilor, potrivit experților, duce la o extindere semnificativă a vieții de înaltă calitate și productivă, fără boli.

Conceptul de bioritmuri

Practica zilnică a unui stil de viață sănătos este asociată cu fenomenul ritmurilor biologice. Toată viața de pe pământ le este supusă. Bioritmurile sunt dinamice periodice ale intensității proceselor fiziologice. La om, fluctuațiile psiho-emoționale pot fi legate de acestea. Ritmurile susțin funcționarea corpului nostru. Noua știință a cronobiologiei studiază tiparele de vibrații și relevă semnificația lor în viața umană. Fără să-l observăm, ne adaptăm la diferite cicluri, reacționând la ele fiziologic. Deci, soarele ne afectează în primul rând pentru că suntem ființe solare. Prin urmare, puteți vedea fluctuațiile bioritmurilor în timpul zilei și al anului. Mai puțin studiate, modificările determinate de ciclul lunar sunt evidente. Dar se știe încă din cele mai vechi timpuri că acest satelit afectează întregul Pământ și fiecare ființă vie în mod individual. De asemenea, etapa ciclului de viață determină și fluctuațiile proceselor din corp. Schimbarea ritmurilor se datorează stării sistemului fiziologic și schimbărilor, de exemplu în timpul bolii.

Bioritmurile sunt legate de fenomenul ceasurilor biologice. Corpul nostru are un sentiment interior al timpului. Senzorii umani înregistrează evenimente externe - fluctuații zilnice și sezoniere, precum și procese interne: puls, tensiune arterială, ritm respirator. Ceasul ne indică să mergem la culcare sau să mâncăm. Capacitatea de a regla somnul și starea de veghe plasată la nivel celular. Însă omul modern nu-și ascultă din ce în ce mai mult ceasul natural și chiar îi doboară.

Importanța vieții de zi cu zi în viața omului

Bioritmurile afectează activitatea organelor care fluctuează pe parcursul zilei. De exemplu, inima funcționează cel mai eficient de la 11 la 13. Prin urmare, regimul, ca bază a unui stil de viață sănătos, trebuie să țină cont de particularitățile funcționării corpului. Rutina zilnică adecvată vă permite să planificați coincidența celor mai mari încărcături cu cele mai mari capacități ale corpului. Acest lucru va permite unei persoane să fie mai puțin obosită și să-și cheltuiască resursele. A învăța cum să vă planificați ziua înseamnă să vă creșteți productivitatea. Regimul disciplinează, ajută la atingerea obiectivelor sale mai eficient. Un stil de viață atent vă permite să vă folosiți timpul în mod rațional și să aveți mult mai mult timp de făcut: nu numai să lucrați, ci și să vă relaxați, să petreceți timp cu cei dragi, să vă urmăriți hobby-urile.

Practica zilnică se datorează ritmurilor naturale. Omul există de mii de ani în conformitate cu ciclurile solare și sezoniere. Acest lucru afectează funcționarea corpului astăzi. Cu toate acestea, oamenii moderni au încetat să adere la rutina zilnică tradițională și, în opinia medicilor, acest lucru le afectează negativ sănătatea.

Tipuri de activitate umană

Viața de zi cu zi competentă pentru un stil de viață sănătos include distribuirea principalelor tipuri de activitate umană, alternarea acestora pentru a crește eficiența. În general, există trei tipuri principale de existență: somn, muncă și odihnă. În timpul muncii, omul a creat întreaga lume materială din jurul său. Este un mijloc de a asigura oamenilor existența lor. Munca necesită de obicei o cheltuială uriașă de energie, timp. În cea mai mare parte a vieții, cineva se angajează în activități.

Somnul este cea mai importantă activitate, deoarece vă permite să completați resursele. În timpul odihnei de noapte, celulele noastre din sânge sunt reînnoite, ceea ce afectează direct apărarea organismului. Acest vis este cea mai bună odihnă pentru corpul uman. În acest moment, funcționarea tuturor sistemelor este restabilită, chiar și temperatura se schimbă. În somn, creierul este foarte activ, dar activitatea sa nu a fost studiată pe deplin. Se știe că el selectează și procesează informațiile primite în timpul zilei.

Restul este o activitate neproductivă care vă permite să obțineți o ușurare psiho-emoțională. Este asociat cu activități plăcute și care nu necesită eforturi intense. Fiecare activitate este utilă dacă este scrisă armonios în viața de zi cu zi pentru un stil de viață sănătos. Abuzul de orice activitate poate afecta negativ starea de sănătate și emoțională a unei persoane.

Viața de zi cu zi tradițională

Din cele mai vechi timpuri, omul și-a sincronizat activitatea cu soarele. S-a ridicat cu primele raze și s-a culcat când s-a făcut întuneric. Funcționarea fiziologiei umane a fost adaptată acestui regim. Sistemele încep dimineața, devin active până la jumătatea zilei și își reduc treptat productivitatea noaptea. Prin urmare, rutina zilnică tradițională pentru un stil de viață sănătos, un exemplu care poate fi găsit în multe texte antice, recomandă să te ridici și să te culci devreme, să mănânci masa principală dimineața, să alternezi munca și odihna.

Tipurile de rutină ulterioare, dezvoltate de medici, explică faptul că ar trebui să te trezești în jurul orei 6 dimineața. Ar trebui să se petreacă aproximativ două ore pentru a intra în ritmul de lucru, pentru aceasta trebuie să faceți un duș, să faceți exerciții. La ora 8 dimineața corpul este pregătit pentru prima masă, tractul gastro-intestinal este capabil să funcționeze. Următoarele două ore sunt momentul pentru a începe. Nu este necesar să faceți numiri și întâlniri responsabile în această perioadă, deoarece intelectul nu funcționează încă la forță. Dar la ora 10 - este timpul să începem să gândim. La prânz trebuie să îi dai din nou hrană corpului. Apoi, timp de două ore, corpul este foarte ocupat cu digestia și nu depinde de activitatea mentală. În acest timp, puteți face muncă liniștită, de rutină sau chiar puteți merge la culcare timp de aproximativ 15 minute.

De la 16 la 18 - al doilea vârf al activității mentale și fizice. Trebuie să lucrezi bine în acest moment. După 18 ani, activitatea începe să scadă constant, dar există încă forță pentru activitatea motorie. Prin urmare, în acest moment nu este rău să faci mișcare sau doar să faci o plimbare. La ora 20 corpul începe să se pregătească pentru somn. Nu mai este nimic greu, dar să bei ceai verde sau kefir este momentul potrivit. În același timp, 22 de ore este cel mai bun moment pentru a merge la culcare, deoarece înainte de miezul nopții corpul este cel mai bine curățat și restaurat. De la 24 la 6 ore, o persoană ar trebui să adoarmă pentru a permite corpului să efectueze toate procedurile de purificare și tratament. O astfel de viață de zi cu zi, desigur, este foarte aproximativă. În plus, medicii au recomandat recent un regim zilnic, luând în considerare vârsta, sănătatea și sexul unei persoane.

Sănătate și dietă

Volumul excesiv de muncă, somnul neregulat și alimentația deficitară afectează negativ sănătatea umană. Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos, dezvoltată de experți, se bazează pe regularitate. Pentru ca organismul să funcționeze eficient, trebuie să vă ridicați și să vă culcați în același timp pentru a mânca mereu alimente. Acest lucru va permite sistemelor fiziologice să pre-acordeze un anumit tip de activitate și apoi să o efectueze cel mai eficient.

De asemenea, regimul include alternarea activității și odihna. Acest lucru permite organismului să recupereze și să nu piardă resurse suplimentare. Astăzi, medicii spun că multe boli moderne, în principal stresul și depresia, sunt asociate cu tulburări de zi cu zi. Activitatea nocturnă duce la faptul că corpul cheltuiește multă energie, nu există timp pentru relaxare. Ca urmare, sistemul se prăbușește și persoana se îmbolnăvește.

Program de probă pentru bărbați

Fiziologia bărbaților este diferită de cea a femeilor. Prin urmare, pentru fiecare sex este recomandabil să vă faceți propriul regim. Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos pentru bărbați diferă în primul rând de faptul că ar trebui să i se acorde mai mult timp pentru exerciții. Sexul mai puternic este necesar pentru a antrena corpul cu exerciții de forță, precum și pentru a dezvolta rezistență cu ajutorul joggingului și al mersului pe jos. Ziua unei persoane sănătoase începe la 6-7 dimineața cu exerciții de încălzire a mușchilor. Micul dejun ar trebui să fie de cel puțin 35% din rația zilnică totală. Tinerii trebuie să se miște mai mult. Prin urmare, după micul dejun, cel mai bine este să faceți o plimbare de 20-30 de minute. Este bine să te obișnuiești cu munca pe jos sau cu bicicleta.

Bărbații în vârstă ar trebui să aibă mult timp cardio: cel puțin de 3 ori pe săptămână. Rutina zilnică optimă pentru un stil de viață sănătos pentru bărbații de vârstă mijlocie și tineri ar trebui să includă 5-6 mese, dar toate mesele de bază trebuie consumate înainte de 16 ore. Este mai bine să dormi la orice vârstă la 22-23 de ore. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să vă împovărați creierul cu citirea sau vizionarea la televizor. Este mai bine să te plimbi sau să asculți muzică. Sexul în programul bărbaților este mai bine să amânați dimineața. În acest moment, corpul este cel mai bine pregătit pentru asta.

Regimul optim pentru femei

Fiziologia feminină se concentrează pe fertilizare, sarcină și naștere. De aceea fetele au nevoie de un regim special al zilei. Când planificați ziua, este necesar să vă amintiți ciclurile menstruale care afectează tonusul și hormonii. Prin urmare, modul poate varia în funcție de etapa ciclului. Viața zilnică adecvată pentru un stil de viață sănătos pentru fete ar trebui să includă o activitate fizică suficientă. În principal, ar trebui să fie exerciții cardiovasculare și întindere. Cursuri excelente de yoga și diverse practici de respirație. O fată trebuie să se obișnuiască devreme și să se culce la o vârstă fragedă. Ar trebui să doarmă cel puțin 8-9 ore pe zi, de preferință între 22 și 6. Regimul zilnic trebuie să includă trei mese complete și 2-3 gustări.

O rutină zilnică competentă pentru un stil de viață sănătos pentru o femeie de vârstă mijlocie și o femeie în vârstă ar trebui să includă activitate fizică. Ei bine, dacă este vorba de yoga sau Pilates. Este necesar să faceți gimnastică sau fitness de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute și să vă dedicați încălzirii la fiecare 15-20 de minute. După treizeci de ani, este foarte important ca femeile să doarmă suficient. Dar să dormi mai mult de 8 ore nu merită. După 50 de ani puteți reduce timpul de somn cu 1 oră.

Rutina zilnică și vârsta

Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât organismul are mai multă nevoie pentru a lupta împotriva îmbătrânirii. Sunetul vieții de zi cu zi pentru un stil de viață sănătos la 40 de ani ar trebui să țină cont de cerințele de vârstă pentru somn. Pentru sănătate, trebuie să dormi cel puțin 7 ore. Medicii recomandă să petreceți mai mult timp odihnindu-vă și făcând mișcare corect. Mâncarea are nevoie de patruzeci de picături. Prin urmare, este necesar să se reducă porțiile, în special carnea și carbohidrații simpli, dar nu să se reducă numărul de alimente.

Rutina zilnică a copilului

Ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă. De aceea, viața de zi cu zi este atât de importantă pentru copii. În acest moment, se formează obiceiuri care vor însoți o persoană de-a lungul vieții sale. Nu neglija disciplina și învață-ți copilul să trăiască cu ceasul. Este necesar să ridicați copilul la 7 dimineața și să petreceți noaptea cel târziu la ora 21. Copiii au nevoie de mult somn. De aceea, bebelușii cu vârsta sub 6 ani ar trebui să doarmă în timpul zilei. Viața zilnică adecvată pentru un stil de viață sănătos al copiilor ar trebui să includă mersul pe jos, de preferință de 2 ori pe zi, timp pentru cursuri și 5-6 mese.

De la o vârstă fragedă, ar trebui să învățați broasca zilnic de activitate fizică. Poate fi un antrenament dimineața și jocuri active în fiecare zi. Prima plimbare cu copiii preșcolari este bună de petrecut înainte de prânz, iar a doua - la 17-18 ore. Poți să te culci cu bebelușul tău în parc înainte de a te culca, dar nu-l lăsa să se încarce. Rutina zilnică pentru un elev într-un stil de viață sănătos se adaptează orelor de școală. Somnul de zi este eliminat din program, dar după cină copilul ar trebui să se poată odihni. De exemplu, citirea unei cărți. Studentul trebuie să se culce la 21:00 pentru a putea dormi înainte de a se ridica la 7:00. Practica zilnică, ca bază a unui stil de viață sănătos, este importantă pentru fiecare grupă de vârstă.