Antrenamentul sprint pe intervale de intensitate ridicată ajută la creșterea rezistenței, crește nivelul anaerob și arde mai multe calorii și grăsimi în timpul și după antrenament. Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de un timp de încălzire mai lung (10 minute) înainte de a începe cu patru sprinturi consecutive de 30 de secunde. Între fiecare sprint trebuie să alergi într-un ritm mai lent timp de 4,5 minute. Acest lucru vă oferă suficient timp pentru a vă recupera și a vă pregăti pentru următorul sprint.

intensitate

Poate dura mai mult timp pentru încălzire dacă corpul tău nu se simte pregătit pentru primul sprint. Luați cât timp aveți nevoie pentru a vă încălzi și a evita rănile.

Rețineți că aceste sprinturi necesită energie maximă și sunt deosebit de provocatoare. Dacă sunteți avansat fizic, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a rula sprinturi fără a vă scuti de puteri. Timpul de recuperare vă va permite să umpleți rezervorul cu energie și să completați oxigenul cu respirație profundă. În acest fel vei fi gata să faci următorul sprint fără să simți o epuizare totală în corpul tău.

Dacă sunteți începător, sprintarea la viteză maximă și cu toată puterea nu este recomandată. Așa că începeți cu antrenament pe intervale pentru începători până când vă obișnuiți cu sarcina și ritmul metodei de interval. Treptat, veți putea să deschideți calea pentru antrenamentul sprint la intervale de intensitate mare.

Un alt lucru de reținut este că nu trebuie să fie un antrenament care rulează. Puteți face antrenamente la intervale pe orice tip de echipament de fitness în modul manual sau cu orice alte activități fizice în aer liber, precum mersul pe jos sau cu bicicleta. Acest tip de antrenament este cel mai ușor de efectuat în aer liber, dar și pe o bicicletă de exerciții. Este cel mai potrivit pentru stagiarii intermediari sau serios avansați care doresc cu adevărat să facă față unei noi provocări.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Nutriție - Rețete sănătoase
  • Nutriție - Dietele
  • Suplimente - Toate într-unul
  • Suplimente - Proteine
  • Suplimente - aminoacizi și BCAA
  • Suplimente - bare și gustări de proteine
  • Suplimente - boostere de azot și energie
  • Suplimente - Arzătoare de grăsimi
  • Suplimente - Electroliti și izotonici
  • Suplimente - Modulatori hormonali
  • Suplimente - Creatină
  • Suplimente - Câștigători și carbohidrați
  • Suplimente - Acizi grași
  • Suplimente - Protecție
  • Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
  • Antrenamente - Intrați în formă
  • Antrenamente - Câștigarea masei musculare
  • Antrenamente - Arderea grăsimilor
  • Antrenament - Forță
  • Antrenament - Rezistență
  • Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
  • Antrenament - Piept
  • Antrenament - Umeri
  • Antrenament - Înapoi
  • Antrenament - Biceps
  • Antrenament - Triceps
  • Antrenament - Ass
  • Antrenamente - Abdomen
  • Antrenament - Picioare

Ultimele articole

Antrenamente - Intrați în formă

Antrenamente - Intrați în formă

Antrenament sprint la intervale de intensitate mare

Antrenament sprint la intervale de intensitate mare

Antrenamentul sprint pe intervale de intensitate ridicată ajută la creșterea rezistenței, crește nivelul anaerob și arde mai multe calorii și grăsimi în timpul și după antrenament. Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de un timp de încălzire mai lung (10 minute) înainte de a începe cu patru sprinturi consecutive de 30 de secunde. Între fiecare sprint trebuie să alergi într-un ritm mai lent timp de 4,5 minute. Acest lucru vă oferă suficient timp pentru a vă recupera și a vă pregăti pentru următorul sprint.

Poate dura mai mult timp pentru a vă încălzi dacă corpul dumneavoastră nu se simte pregătit pentru primul sprint. Luați cât timp aveți nevoie pentru a vă încălzi și a evita rănile.

Rețineți că aceste sprinturi necesită energie maximă și sunt deosebit de provocatoare. Dacă sunteți avansat fizic, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a rula sprinturi fără a vă scuti de puteri. Timpul de recuperare vă va permite să umpleți rezervorul cu energie și să recuperați oxigenul cu respirație profundă. În acest fel vei fi gata să faci următorul sprint fără să simți o epuizare totală în corpul tău.

Dacă sunteți începător, sprintarea la viteză maximă și cu toată puterea nu este recomandată. Așa că începeți cu antrenamentele la intervale pentru începători până când vă obișnuiți cu sarcina și ritmul metodei intervalului. Treptat, veți putea să deschideți calea pentru antrenamentul sprint la intervale de intensitate mare.

Un alt lucru de reținut este că nu trebuie să fie un antrenament care rulează. Puteți face antrenamente la intervale pe orice tip de echipament de fitness în modul manual sau cu orice alte activități fizice în aer liber, precum mersul pe jos sau cu bicicleta. Acest tip de antrenament este cel mai ușor de efectuat în aer liber, dar și pe o bicicletă de exerciții. Este cel mai potrivit pentru stagiarii intermediari sau serios avansați care doresc cu adevărat să facă față unei noi provocări.