consumului

Conținut:

Fie că rămânem acasă sau în deplasare, afară - în prezent suntem înconjurați în permanență de numeroase surse de mâncare delicioasă ușor accesibilă. Și acest lucru poate duce cu ușurință la supraalimentare.

Dacă nu acordăm atenție mărimii porțiilor, supraalimentarea scapă rapid de sub control și începe să aibă o serie de efecte negative asupra corpului nostru.

O modalitate de a scăpa de obiceiurile proaste (cum ar fi supraalimentarea) este de a afla exact cum afectează și dăunează corpului nostru și de ce este bine să le evităm.

Acesta este scopul acestui articol. În acesta, vă voi împărtăși unele dintre efectele secundare, negative ale supraalimentării, în speranța că vă va informa mai bine și va începe să mâncați puțin mai moderat și mai adecvat. Ceea ce pe termen lung îți va îmbunătăți sănătatea!

1. Supraalimentarea poate duce la acumularea de exces de grăsime subcutanată

După cum știți, echilibrul caloric zilnic este determinat de raportul dintre ars și luat calorii pentru ziua. Când mănânci mai multe calorii decât poți arde, intri într-o afecțiune numită exces de calorii.

În organism rămân calorii necheltuite, care, în absența unui exercițiu fizic adecvat, sunt stocate cel mai adesea ca sursă de energie sub formă de grăsime subcutanată ... Și atunci când alimentația excesivă este sistemică, această sursă începe să crească semnificativ și duce la obezitate și sănătate riscuri, legate de acesta.

2. Supraalimentarea poate afecta reglarea foametei

Reglarea foametei în organism este realizată de doi hormoni principali - grelina, care stimulează pofta de mâncare și leptina, care suprimă pofta de mâncare.

Când nu ați mâncat recent, nivelul de grelină începe să crească și senzația de foame se intensifică. Și când mănânci, nivelurile de leptină îți spun corpului că este o sită și că nu ai nevoie de mai multă mâncare.

Cu toate acestea, supraalimentarea poate deranja acest echilibru hormonal. Motivul este în tipul de mâncare pe care de obicei ne place să mâncăm în exces ...

Mâncărurile delicioase în care ne place să ne răsfățăm sunt de obicei bogate în grăsimi, sare, zahăr sau o combinație a acestora ... Mâncarea excesivă cu astfel de alimente eliberează hormoni ai fericirii, cum ar fi dopamina, care activează centrele de plăcere din creierul nostru.

De-a lungul timpului, corpul poate începe automat să asocieze acest tip de mâncare cu sentimentele de plăcere, iar acest lucru poate depăși procesul de reglare a foametei și suprimarea acesteia. Cu alte cuvinte, organismul va dori să mănânce din plăcere, în loc să satisfacă foamea, ceea ce duce la un ciclu vicios de supraalimentare, în principal cu alimente dăunătoare, bogate în calorii.

3. Mâncarea excesivă poate crește riscul de boli

Deși supraalimentarea incidentală, sporadică nu este asociată cu consecințe pe termen lung asupra sănătății - o supraalimentare cronică și persistentă o poate afecta.

Din nou, vorbim despre obezitate, care poate fi cauzată de alimentația excesivă și de riscurile pentru sănătate asociate acesteia.

Putem vorbi despre obezitate la persoanele cu IMC (indicele de masă corporală) peste 30 de ani. Obezitatea este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea așa-numitelor. sindrom metabolic - un set de afecțiuni negative din organism care predispune la dezvoltarea unor probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul, infarctul etc.

Indicatorii pentru dezvoltarea sindromului metabolic pot fi niveluri crescute de trigliceride în sânge, tensiune arterială crescută, rezistență la insulină ...

Rezistența la insulină în sine este, de asemenea, direct legată de supraalimentarea.

Așa cum mulți oameni doresc să mănânce în exces cu alimente bogate în zaharuri - acumularea unor cantități excesive de zahăr în sânge reduce capacitatea hormonului insulină de a stoca zahărul din sânge în celule, ceea ce pe termen lung poate duce la diabet de tip 2.

4. Supraalimentarea poate provoca balonare și gaze.

Ingerarea unor cantități mari de alimente pune stres pe sistemul digestiv, ducând la balonare și gaze. Acest lucru este valabil mai ales atunci când mâncați în exces cu alimente picante și grase, precum și la consumul excesiv de băuturi carbogazoase.

O altă cauză a balonării și a gazelor este mâncarea rapidă. Chiar dacă mâncarea nu este atât de cantitativă - dacă este înghițită rapid și fără a mesteca bine, stomacului îi este greu să se proceseze.

5. Supraalimentarea poate provoca somnolență și letargie.

Poate că ți s-a întâmplat și ție? - După ce au mâncat mult, mulți oameni se simt obosiți și somnoroși și vor să facă un pui de somn, ceea ce le poate împiedica eficacitatea de a face față îndatoririlor zilnice.

Acest lucru se datorează cel mai probabil unui fenomen numit hipoglicemie reactivă, în care nivelul zahărului din sânge scade brusc la scurt timp după o masă abundentă. Cel mai probabil din cauza producției excesive de insulină.

Hipoglicemia este frecvent observată la persoanele cu diabet, dar hipoglicemia reactivă poate apărea în alte cazuri, inclusiv la persoanele sănătoase, după supraalimentare.

In concluzie…

Supraalimentarea este ușoară și de obicei o facem imperceptibil și nici măcar nu observăm că am supradozat până nu simțim unele dintre efectele secundare ale supraalimentării ...

Pentru a evita acest lucru - trebuie să stabiliți în mod conștient limite și să controlați consumul de alimente în timpul zilei pentru a evita efectele secundare și complicațiile.

Puteți lupta împotriva supraalimentării prin reducerea porțiilor de alimente pe care le consumați, reducând aportul de alimente procesate, consumând mai încet și bazându-vă pe mai multe alimente bogate în fibre, proteine ​​și carbohidrați complecși, care se satură bine chiar și în cantități mici.

De asemenea, puteți consulta un specialist pentru a pregăti o dietă care să înlocuiască obiceiurile alimentare dăunătoare cu cele utile și să pună bazele unui stil de viață mai adecvat și sănătos.