crește

Dacă totuși credeți că vitamina D sprijină creșterea și întreținerea oaselor și a dinților doar prin reglarea absorbției și metabolismului calciului, citiți acest articol și veți afla ce alte beneficii extrem de importante există.

Două noi studii subliniază în plus importanța vitaminei D atunci când vine vorba de mușchi, forță și testosteron. Cercetătorii germani au descoperit că bărbații cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au niveluri semnificativ mai ridicate de testosteron și niveluri mai mici de globulină care leagă hormonul sexual (SHBG) decât cei cu niveluri scăzute de vitamina D în sânge.

La niveluri ridicate de SHBG, va exista mai puțin testosteron liber pentru a intra în mușchi și pentru a pune în practică acțiunea sa anabolică. Cu toate acestea, globulina care leagă hormonul sexual are o afinitate mai mare pentru legarea la dihidrotestosteron (DHT) decât la testosteron și estradiol, iar la femei este crucială pentru reglarea DHT în limite normale.

Un alt studiu a constatat că femeile cu niveluri mai scăzute de vitamina D în sânge aveau niveluri semnificativ mai ridicate de grăsime musculară decât cele cu niveluri ridicate de vitamina D.

Vitamina D este de fapt un hormon - cel care reglează trei procente din gene. Printre aceste gene sunt mai multe care sunt responsabile pentru producerea de testosteron în celulele Leydig. Majoritatea oamenilor au prea puțină vitamină D în sânge.

Mâncarea noastră conține prea puțină vitamină D, deci ar trebui să ne bazăm în principal pe vitamina D, pe care corpul nostru o produce. Când sunt expuși la lumina soarelui, celulele pielii noastre transformă colesterolul în vitamina D. Dar primim prea puțină lumină solară, astfel încât acestea nu pot produce suficientă vitamina D.

Asta înseamnă că majoritatea oamenilor care sunt mai puțin expuși la soare au mai puțin testosteron?

Aceasta este o întrebare la care austriecii și-au propus să răspundă. Deci, ei examinează sângele a 2.300 de bărbați de vârstă mijlocie, puțin peste șaizeci de ani. Doar unsprezece la sută dintre ei aveau suficientă vitamina D în sânge. Și într-adevăr: cu cât bărbații aveau mai multă vitamină D în sânge, cu atât erau mai mari nivelurile de testosteron și de testosteron liber.

Concentrația de vitamina D din sânge se modifică odată cu anotimpurile. Concentrația de vitamina D este cea mai mare vara. Deci, dacă bărbații se asigură că au un nivel suficient de ridicat de vitamina D în sânge, înseamnă că au și un nivel ridicat de testosteron.

Un studiu a arătat că 76% dintre bulgari sunt deficienți în vitamina D. Este mult mai dificil să obțineți suficientă vitamina D din surse alimentare, conținutul său în majoritatea produselor fiind rar. Conform studiilor, obținem de obicei doar aproximativ 20% din vitamina din alimentele pe care le consumăm.

Produsele care îl furnizează sunt:

  • Sirenă
  • Margarină
  • Unt
  • Lapte
  • Cereale
  • Pește gras (somon, macrou)


Dar, deși majoritatea comprimatelor multivitaminice conțin vitamina D, majoritatea persoanelor care iau aceste tipuri de suplimente au niveluri puțin mai mari de vitamina D decât persoanele care nu iau multivitamine. Efectul multivitaminelor asupra nivelului de vitamina D din sânge este prea mic pentru a crește nivelul de testosteron. Trebuie luate în considerare doze mai mari de vitamina D, între 400 și 1000 de unități pe comprimat. Pentru a vă asigura că nivelurile de vitamina D sunt la nivelul corect, precum și nivelul de testosteron și forța musculară, trebuie să luați zilnic 2.000-5.000 de unități internaționale de vitamina D3 la mese.