vitamina

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 39 de minute
  • Comentarii -

Afară este o zi luminoasă și însorită și te simți în vârful lumii. Ești într-o dispoziție minunată și abia aștepți să profiți de tot ce are de oferit această zi.

Ceea ce probabil nu vă dați seama este că, indiferent dacă înotați, stați pe iarbă, doar vă relaxați sau faceți grădinărit, luați de fapt o vitamină - vitamina D.

Pe lângă faptul că este un nutrient important, această vitamină poate fi chiar cauza stării de spirit vesele în care te afli.

Doriți să aflați mai multe? Iată tot ce trebuie să știți despre această puternică vitamină „soare”:

Cunoașteți vitamina D.

În starea sa naturală, vitamina D se găsește în mai multe alimente, cum ar fi tonul, peștele-spadă și somonul. Este prezent și în ficatul de vită, ouă și brânză. Datorită lipsei de vitamina D din dietele multor oameni, o pot obține din alimente îmbogățite cu ea, precum iaurt, suc de portocale și anumite cereale.

Petrecerea timpului în aer liber vă va oferi, de asemenea, vitamina D, dar nu pentru că vine din soare. De fapt, razele ultraviolete care cad pe pielea ta provoacă sinteza acesteia.

Îngrijorarea cu privire la faptul că pot dezvolta cancer de piele este factorul care explică de ce atât de mulți oameni suferă de deficit de vitamina D. Din cauza îngrijorărilor lor, nu petrec suficient timp în aer liber sau își acoperă întregul corp, blocând razele soarelui. Uleiul de plajă ajută la reducerea riscului de cancer de piele, dar vă afectează și capacitatea de a obține vitamina D. Chiar și uleiul de plajă cu un factor foarte scăzut, cum ar fi 8, reduce capacitatea unei persoane de a produce vitamina cu până la 95%.!

De aceea trebuie obținut prin alte surse. De fapt, majoritatea oamenilor trebuie să ia suplimente pentru a-și asigura diurna zilnică recomandată, inclusiv pentru mine.

Indiferent de modul în care obțineți vitamina D, trebuie să treacă prin două procese diferite, dar la fel de importante în organism. Vitamina este inițial trimisă la ficat, care o procesează în substanța 25 (OH) D. Această substanță chimică este trimisă în întregul corp, unde diferite țesuturi, inclusiv rinichii, o transformă în vitamina D. Activată. Acești pași secvențiali sunt necesari pentru ao transforma într-un mod în care organismul să o poată utiliza.

Spre deosebire de vitaminele C și E, care sunt excretate ca produse reziduale atunci când sunt în exces, cantitatea în exces de vitamina D rămâne în organism și este stocată pentru utilizare ulterioară. Deoarece este o vitamină liposolubilă, este capabilă să fie reținută în țesutul adipos și în ficat, astfel încât corpul dumneavoastră să o poată utiliza atunci când nivelurile sale sunt scăzute.

Câtă vitamină D sintetizează pielea ta depinde de diverși factori, cum ar fi anotimpul, ora din zi, pigmentarea pielii și locația.

Rolul vitaminei D.

Unul dintre cele mai importante motive pentru care oamenii au nevoie de vitamina D este acela că reglează cantitatea de calciu și fosfați necesari pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților. Fără combinația de calciu și vitamina D, oasele nu sunt atât de puternice pe cât ar putea fi. Ca urmare, ele pot deveni fragile și fragile, iar fracturile apar fără deteriorări grave.

Vitamina D are alte beneficii, cum ar fi un efect benefic asupra bunei funcționări a sistemului nervos. Potrivit unor studii, poate ajuta și la prevenirea tulburărilor cerebrale, cum ar fi demența. De asemenea, are un efect bun asupra sistemului cardiovascular și respirator.

Vitamina D este un nutrient extrem de valoros și este vital pentru organism în numeroase alte zone.

De exemplu, fără ea nu vă veți putea mișca normal și liber, deoarece mușchii dvs. au nevoie de ea. Ajută celulele din tot corpul să comunice și să funcționeze corect.

Pentru a vă proteja de răceli și viruși, aveți nevoie și de suficientă vitamină D. Nu mi-am dat seama până nu mi-am dat seama că sunt deficitar în ea, ceea ce îmi slăbește sistemul imunitar. Așa că mi-am explicat de ce am fost bolnav de trei ori mai mult în această iarnă decât anul trecut și de ce mi-a luat mult timp să lupt cu răceala obișnuită.

Care este cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie

Nu sunteți sigur dacă primiți suficientă vitamină D? Doriți să evitați unele dintre efectele secundare negative ale deficienței sale? Apoi, trebuie să faceți niște cercetări.

Dacă credeți că nu primiți suficientă vitamină D sau aveți simptome de deficit, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a efectua așa-numita. testul 25 (OH) D. Deși există și un test de 1,25 (OH) ₂D, acesta nu vă va ajuta să determinați dacă sunteți deficient sau nu.

Acesta este un test de sânge care se face prin înțepătura unui deget. Poate fi achiziționat și de la o farmacie, astfel încât să o puteți face singur. Odată ce treceți la interpretarea rezultatelor, ar trebui să știți că diferite organizații de sănătate recomandă niveluri diferite. De exemplu, Consiliul Vitamina D afirmă că valorile optime sunt în jur de 50 ng/ml. Nivelurile sub 30 nmol/l nu sunt suficiente pentru a menține un sistem osos sănătos, darămite să menținem o stare generală bună a corpului. De asemenea, valorile peste 125 nu sunt sănătoase.

Nivelurile optime de vitamina D trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

Bebelușii cu vârsta cuprinsă între zero și 12 luni ar trebui să primească 400 UI pe zi. Dacă vă alăptați bebelușul, poate fi necesar să îi oferiți un supliment. Copiii hrăniți artificial primesc suficient prin dieta însăși. Odată ce un copil atinge vârsta la care sunt introduse solide în meniu, suplimentele pot deveni inutile, indiferent dacă au fost alăptate sau hrănite cu biberonul.

Copiii cu vârsta peste un an au nevoie de 600 UI pe zi, precum și adulții cu vârsta sub 70 de ani. Persoanele cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să primească încă 200 UI pe zi, deoarece pielea lor nu transformă lumina soarelui în vitamina D la fel de eficient ca pielea unei persoane care are 30 sau 40 de ani. În plus, rinichii persoanelor cu vârsta peste 70 de ani își reduc capacitatea de a transforma vitamina într-o formă activă.

Mamele care alăptează au nevoie de aceeași cantitate ca un adult sau un adolescent. Și femeile însărcinate. Administrarea de vitamine prenatale în timpul sarcinii și alăptării va ajuta la atingerea nivelurilor recomandate de 600 UI. Experții vă sfătuiesc să obțineți astfel de vitamine prenatale care conțin cel puțin 400 UI de vitamina D. Sună destul de simplu, nu? Și chiar este!

Dacă nu puteți obține doza zilnică recomandată numai prin lumina soarelui, suplimentele nutritive sunt un mod extrem de ușor și accesibil de a vă menține sănătatea în stare bună.

Ce se întâmplă dacă nu primești suficientă vitamina D sau depășești semnificativ normele?

Numărul persoanelor care au un nivel inadecvat de vitamina D este în creștere, în ciuda tuturor alimentelor îmbogățite cu aceasta. Știu pentru mine că fac parte din această statistică. De fapt, se estimează că un miliard de oameni din întreaga lume au niveluri mai mici decât cele normale de vitamina D.

Oamenii nu primesc suficientă vitamină D, fie pentru că nu consumă alimentele potrivite în cantitatea potrivită, fie pentru că nu sunt expuse la soare la nivelul potrivit. În cazuri rare, oamenii nu pot converti vitamina în forma sa activă din cauza problemelor renale.

Copiii care nu primesc suficientă vitamina D pot dezvolta rahitism. După cum sa menționat deja, oamenii, inclusiv copiii, trebuie să obțină cantitatea optimă pentru a menține echilibrul corect de fosfat și calciu. Dacă deficitul de vitamină D persistă mult timp, poate apărea rahitismul, ceea ce duce la înmuierea și slăbirea oaselor. Consumul de produse care conțin vitamina D sau administrarea de suplimente nutritive pot rezolva problema și repara oasele deteriorate. Cu toate acestea, copiii care au o boală genetică care cauzează rahitismul ar trebui să ia medicamente și să urmeze terapie medicală. Deformitățile scheletice datorate oaselor moi neformate corespunzător pot necesita corecție chirurgicală și sunt cele mai frecvente la sugari și copii de origine afro-americană.

Adulții care suferă de deficit de vitamina D pot dezvolta o afecțiune cunoscută sub numele de osteomalacie. Oasele sale sunt foarte moi și flexibile. Spre deosebire de osteoporoză, care se referă la degenerarea osului deja construit, osteomalacia este o anomalie în chiar procesul de construire a osului. Osteomalacia provoacă slăbiciune musculară și dureri articulare. Tratamentul necesită completarea nivelurilor de calciu și vitamina D lipsă, precum și îndepărtarea oricăror tulburări ascunse care ar putea fi cauza deficitului. Deoarece persoanele care suferă de osteomalacie au probleme cu tonusul muscular, de obicei se clatină atunci când merg.

Știu că sună destul de înfricoșător, așa că nu v-aș judeca dacă decideți să vă dublați doza zilnică de vitamina D. Cu toate acestea, înainte de a face acest pas, trebuie să vă avertizez că și nivelurile crescute de vitamine nu sunt sănătoase.

De fapt, administrarea mai multor vitamine D decât este necesar ar putea provoca viitoare probleme de sănătate. Supradozajul cu vitamina D se poate face doar prin administrarea a prea multe suplimente care o conțin, dar nu prin lumina excesivă a soarelui sau alimentele naturale.

Deși rară, hipervitaminoza D - cunoscută și ca toxicitate a vitaminei D, este posibilă și poate fi gravă. Această afecțiune este de obicei cauzată de administrarea unor doze mari de suplimente de vitamina D. Persoanele care suferă de hipervitaminoză D pot dezvolta hipercalcemie (niveluri crescute de calciu la vacă). Indicațiile pentru hipercalcemie includ greață, vărsături, apetit slab, urinare frecventă, probleme renale și slăbiciune.

Primul pas în recuperarea după hipervitaminoza D, este firesc să-i reducem cantitatea. Acest lucru se poate face cu fluide intravenoase și medicamente precum bifosfonați și corticosteroizi.

Persoanele care suferă de boli hepatice sau renale, precum și cele care iau diuretice de tip tiazidic, prezintă un risc mai mare de a dezvolta hipervitaminoză D. Pentru persoanele care iau 50.000 de unități internaționale, abreviat UI, timp de câteva luni, același lucru este valabil. Oricine ia mai mult de 600 UI pe zi ar trebui să-și monitorizeze în mod regulat nivelul de vitamina D.

Cine ar trebui să ia vitamina D sub formă de suplimente alimentare

Există anumite grupuri de oameni care trebuie să ia suplimente de vitamina D pentru a se asigura că organismul lor este suficient de mult din ea.

Una dintre aceste persoane este cea care suferă de boală celiacă sau boala Crohn. În ambele condiții, oamenii nu pot digera corect carbohidrații, grăsimile și proteinele. Vitamina D, pe de altă parte, necesită absorbția grăsimilor, ceea ce duce la o deficiență. Aceste persoane au, de obicei, și un deficit de calciu, ceea ce provoacă probleme osoase suplimentare.

Persoanele cu pielea închisă la culoare au o capacitate redusă de a obține vitamina D din expunerea la soare. La persoanele supraponderale, depozitele de vitamina D stocate în țesutul adipos își pierd activitatea biologică.

Copiii alăptați au nevoie și de un supliment de vitamina D, deoarece laptele matern nu conține suficient din acesta. Se recomandă administrarea suplimentului până la vârsta de 5 ani a copilului.

Ultimele cuvinte despre vitamina D.

După ce am experimentat deficiența de vitamina D pe cont propriu, educarea altor persoane pe această temă a devenit scopul meu. De aceea, încerc mereu să mă familiarizez cu cele mai recente cercetări. Așa că sunt sigur că le dau oamenilor sfaturile potrivite.

Un lucru pe care trebuie să-l știți este că recent s-a discutat cantitatea zilnică recomandată de vitamina D. În 2010, Institutul de Medicină din SUA a publicat un raport conform căruia adulții și copiii ar trebui să ia de trei ori cantitatea de vitamina D. din ceea ce este recomandat în prezent . Astfel, marjele de siguranță au crescut de la 2000 UI pe zi la 4000 pe zi.

Datele din alte studii arată că vitamina D ajută la prevenirea anumitor boli precum scleroza multiplă (SM), diabetul, anumite tipuri de cancer, boli de inimă și diferite boli autoimune. În general, mușchiul inimii se bazează pe potasiu pentru fiecare accident vascular cerebral, dar conform celor mai recente dovezi științifice, vitamina D poate fi, de asemenea, de mare beneficiu pentru inimă.

Potrivit unui alt studiu, bărbații cu deficit de vitamina D sunt de două ori mai susceptibili de a avea un atac de cord decât bărbații cu o cantitate normală.

O analiză a Universității Harvard arată că nivelurile scăzute de vitamina D cresc riscul de moarte subită a inimii, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare și insuficiență cardiacă. Dovezile sugerează că această vitamină joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a o demonstra cu certitudine.

Persoanele care trăiesc în nord sunt mai predispuse să dezvolte scleroză multiplă (SM) decât persoanele care trăiesc în țări cu climat mai însorit. Potrivit unui alt studiu privind legătura dintre vitamina D și scleroza multiplă, persoanele cu niveluri ridicate de vitamina din sânge prezintă un risc cu 72% mai mic de a dezvolta SM decât persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D.

Un studiu de 30 de ani pe 10.000 de copii finlandezi de la naștere a constatat că bebelușii care au luat suplimente de vitamina D au o șansă cu 90% mai mică de a dezvolta diabet de tip 1. Numeroase alte studii europene au confirmat, de asemenea, că vitamina D poate proteja împotriva diabetului, dar numai -sumat. diabet juvenil (diabet de tip 1).

Vitamina D poate proteja împotriva răcelii sau gripei. Oamenii răcesc, de obicei, iarna, dar, potrivit unui medic britanic, acest lucru se poate datora nivelurilor mai scăzute de vitamina D în acest sezon. În plus, vitamina D crește producția de proteine ​​de către celulele imune care luptă cu germenii.

Dacă mă întrebi, acest lucru este cu adevărat uimitor!

Experiența mea cu vitamina D mi-a arătat cât de importantă este această vitamină „însorită” pentru sănătate și sper că toate aceste date de cercetare v-au convins să o faceți parte din rutina zilnică.

Vă interesează vitaminele? Grozav. Asigurați-vă că citiți articolul nostru despre 8 semne ale deficitului de vitamina B12.

  •